تبسيط حياتك ADHD من خلال التعلم ليقول "لا"
كشخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هل سبق لك أن وجدت نفسك تقول: "ماذا كنت أفكر؟" بعد التطوع لفعل شيء لا تريده حقًا أو لديك الوقت للقيام به؟ هناك أشياء حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين تجعل من الصعب علينا أن نقول لا. أولاً ، نقول غالبًا نعم لشيء يبدو رائعًا قبل التفكير فيه. ثانياً ، اهتماماتنا متنوعة لدرجة أننا لا نستطيع الاختيار ، لذلك نقول نعم لكل شيء.
ثم هناك نفاد الصبر. لا نريد الانتظار إلى أن ينتهي فصل السالسا الذي يدوم ثمانية أسابيع قبل الاشتراك في دروس التمثيل. نقوم بتعبئة جداول مواعيدنا بأشياء مهمة ومثيرة للاهتمام وممتعة ، لكننا مرهقون للغاية للاستمتاع بأي منها.
كريستينا تعرف هذا الشعور جيدًا. انها لديها ADHDوتعترف بأنها تحب الجزء "H" من تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لديها احتياطي قاع من الطاقة ، وهي في طريقها من شروق الشمس إلى غروبها. إنها أول شخص تفكر فيه العائلة والأصدقاء عندما يحتاجون إلى خدمة. لديها صعوبة في قول لا وتميل إلى الإفراط في الالتزام.
جاءت كريستينا لرؤيتي بعد أن خرجت حياتها عن السيطرة. كانت تعمل لمدة ست ساعات من النوم ، بالإضافة إلى جدول أعمالها المزدحم ، كانت تساعد والدتها على الانتقال إلى مرفق للعيش بمساعدة. كل شيء بدا بنفس القدر من الأهمية والعاجلة. إليكم بعض الاقتراحات التي قدمتها والتي ساعدت كريستينا على تعلم "لا" واستعادة حياتها ناهيك عن ثماني ساعات من النوم الصلب.
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
تحديد الأولويات وممارسة قائلا لا
1. يستغرق بعض الوقت في اتخاذ قرار. الاندفاع وفرط النشاط تجعل ثانيتين تبدو وكأنها إلى الأبد. خذ نفسًا عميقًا ووقفًا مؤقتًا وأجب: "أرغب في التفكير في هذا العرض وأتصل بك مرة أخرى." يمكنك النوم عليه إذا احتجت لذلك.
2. ضع قائمة أولوياتك حسب أهميتها. بالنسبة للكثيرين منا ، يبدو كل شيء مهمًا ، ويمكن أن يكون تحديد الأولويات مؤلمًا بقدر محاولتك انتبه إلى محاضرة مملة. بالنسبة لكريستينا ، كان الأمر سهلاً. تحب والدتها وتقدر علاقتها قبل كل شيء. وضع هذا في الجزء العلوي من قائمتها جعل الأمور في الأسفل أسهل في الانخفاض.
3. تدرب على قول لا للأشياء السهلة. البداية الجيدة هي إخبار محامي الهاتف بأنك لا ترغب في الاتصال بك بعد الآن. اعمل في طريقك للقول بلا مدني ، بالطبع لزوجك أو لرئيسك.
4. كن موجز. أمر طويل القامة ل عقول هذا السباق مثل النار البرية في غابة جافة ، ولكن يمكن القيام بذلك إذا قمت بإبطاء كل تلك الأفكار التي ترقص من خلال عقلك. بدلاً من شرح لماذا لا يمكنك حضور حفلة في وقت متأخر من الليل لزميل في العمل يغادر ، فقط قل ، "أنا آسف ، لكن يجب أن أكون المنزل مبكرا. "كلما زادت الأسباب التي دفعت شخصًا ما لعدم قدرتك على فعل شيء ما ، كلما صعب الشخص محاولة إقناعك أنك يستطيع.
5. كن غير مشروط عندما تقول لا. استخدام الكلمات "ربما" و "لكن" و "إذا" لن يفعل. يحدث هذا عندما نفكر بصوت عالٍ. من الأفضل أن تفكر وتقرر وتتحدث بهذا الترتيب.
[كيفية تفويض قائمة المهام الخاصة بك]
6. لا تقل نعم فقط لأكون لطيفًا. يشعر البعض منا أنه يتعين علينا بذل جهد إضافي للتعويض عن الأوقات التي انزلقت فيها الأمور من خلال الشقوق أو عندما وقعنا. أنت لا تفعل ذلك. حل وسط ، وتلبية الشخص الآخر في منتصف الطريق. عندما يُطلب منك بيع تذاكر السحب ، قل ، "لا ، أنا لا أحب ذلك ، لكنني سأشتري بعضًا."
7. أنت لا غنى عنه. لن يتوقف العالم إذا لم تتمكن من الصعود إلى اللوحة في كل مرة تحتاج إليها. في حين أنه من المغري تحمل مسؤوليات جديدة لإبقاء الأشياء مثيرة ، قاوم الرغبة في القيام بذلك. حتى لو كنت تعلم أنك ستقوم بعمل أفضل ، فدع شخصًا آخر يقوم بذلك مرة واحدة.
8. يمكنك تغيير رأيك. ماذا لو قلت نعم ، والآن أتمنى لو قلت لا؟ لا بأس في التراجع. كانت كريستينا قد وافقت بالفعل على المشاركة في رئاسة حدث مهم في المجتمع عندما نشأت مسؤوليات غير متوقعة فيما يتعلق برعاية والدتها. عندما حشدت الشجاعة للتحدث إلى أعضاء اللجنة الآخرين حول الركوع من الوظيفة ، فهموا تمامًا وتطوع العديد من الأشخاص بالتصعيد لأخذ مكانها.
سأكون أول من يعترف بأن قول لا ليس بالأمر السهل. شيء واحد تعلمته ، مع ذلك ، هو أن الصدق والنزاهة يتم احترامهما دائمًا عند قبول أو رفض طلب ما. عندما تقوم بمواءمة قراراتك مع قيمك ، فإن النتائج لن تكون مخيبة للآمال أبدًا - ليس لنفسك أو لعائلتك أو لأصدقائك.
12 طرق ذكية للانخفاض
بقلم رامونا كريل
- أنا في منتصف العديد من المشاريع.
- لست مرتاحًا لذلك.
- أنا لا أتحمل أي مسؤوليات جديدة.
- أنا لست الشخص الأكثر تأهيلا لهذا المنصب.
- أنا لا أستمتع بهذا النوع من العمل.
- ليس لدي مساحة إضافية في التقويم الخاص بي.
- أنا أكره أن أقسم انتباهي بين المشاريع.
- أعلم أنك ستقوم بعمل رائع بنفسك.
- أحتاج إلى ترك بعض وقت الفراغ لنفسي.
- أفضل المساعدة في مهمة أخرى.
- ليس لدي أي خبرة في ذلك.
- لدي التزام آخر.
[عشرات الطرق ليقول "لا"]
تم التحديث في 7 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
