كيف يمكن للبالغين مع ADD إجراء تغييرات في الحياة

من السهل بما فيه الكفاية اتخاذ قرار السنة الجديدة - متابعة لبقية السنة هو التحدي بالنسبة لمعظم البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD).

أفضل نصيحة: لا تفرض إطارًا زمنيًا على التغيير. الانتظار حتى الأول من كانون الثاني (يناير) هو مجرد شكل مقبول من المماطلة ، والذي يعتبر معظمنا جيدًا بالفعل. وبالمثل ، لا تحبط إذا انتهى شهر يناير تقريبًا. هناك 11 شهرًا إضافيًا في السنة ، ولم يفت الأوان بعد على الإطلاق.

ابدأ الآن

معظم قرارات السنة الجديدة تدور حول تغيير الحياة. انظر إلى التغيير كعملية تدريجية ، ويتضح أنه لا يوجد وقت مناسب للبدء. ابدأ اليوم باختيار شيء واحد تعرف أنه يمكنك القيام به. قد يكون تناول التفاح بدلاً من كيس من رقائق البطاطس ، أو المشي بدلاً من مشاهدة التلفزيون. مهما كان ، فإنه سيجعلك تشعر بالراحة ، وسوف تبدأ لك على الطريق نحو التغيير.

ثلاثة مستويات من التغيير

يؤدي إجراء تعديلات على كل من المستويات الثلاثة التالية إلى تحسين احتمالية النجاح في الاحتفاظ بقرارات السنة الجديدة وإحداث تغيير يستمر.

البيئة: أسهل التغييرات التي يمكنك إجراؤها تتضمن محيطك. يمكنك التخلص من الوجبات السريعة الموجودة في منزلك ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو شراء أحذية ركض جديدة. من السهل إجراء أنواع التغييرات هذه وستحسن من احتمالات النجاح ، ولكنها ليست كافية. ارتداء معدات ركوب الدراجات لا يجعلك راكبا للدراجات. تحتاج إلى الانتقال إلى المستوى التالي من التغيير ، وهو سلوكية.

[الحصول على هذا المورد المجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

السلوكية: تغيير سلوكك ، أي عدم شراء الرقائق في المقام الأول ، هو أكثر صعوبة بقليل. لهذا تحتاج إلى استراتيجية. ولإستراتيجية العمل للأفراد ADHD، يجب أن تكون مثيرة أو ممتعة أو مثيرة للاهتمام أو سهلة - أو كل ما سبق. إذا كان القرار الخاص بك هو ممارسة ، ولكنك تكره الركض ، فلا. لعب رياضة ، أو تناول اليوغا. إذا بدأ شيء ما في حملك ، فانتقل إلى شيء آخر. يمكنك أن تكون من بين جميع الرياضات وسيدًا على لا شيء. لا يزال التمرين.

كل التغيير يتطلب أن تكون جاهزًا ومستعدًا وقادرًا. إذا كنت جاهزًا ومستعدًا ، لكنك غير قادر ، فاستشر الآخرين أو انضم إلى النادي لمعرفة كيفية البدء. إذا كنت مستعدًا وقادرًا ، لكنك غير راغب ، فلن تفعل شيئًا بكل بساطة. وهنا يأتي الدافع.

المعتقدات والقيم: هذا هو أصعب مجال للتغيير. إذا كنت تعتقد أنك تستطيع عمل شيء ما ، فستفعل ذلك. وبالمثل ، إذا كنت تعتقد أنك لست ذكيًا أو قويًا بما يكفي لإنجاز ما تريد القيام به ، فلن تجرب حتى. قد تعتقد ، "لن أكون منظمًا أبدًا" أو "سأظل دائمًا متأخرًا". حقيقة: هناك أفراد منظمون مع ADHD. حقيقة: هناك أشخاص في الموعد المحدد مع ADHD.

أولاً ، حدد إيمانًا محددًا ("ليس لدي وقت لممارسة الرياضة") أو قيمة محددة ("يجب أن يأتي العمل أولاً"). اسأل نفسك أسئلة ، مثل:

• ما هو السيناريو الأفضل بناءً على القيمة القديمة؟
• هل هذا الاعتقاد صحيح دائما؟
• كيف سيغير هذا الاعتقاد الجديد لي؟

[تحميل مجاني متاح: احصل على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]

استمر في العملية من خلال معرفة ما تفضله. ببطء ، يجب أن ترى اعتقادًا جديدًا أو قيمة جديدة ناشئة: "لدي وقت لممارسة الرياضة في فترة بعد الظهر". "يجب أن تأتي الأسرة أولاً ، العمل ، الثانية".

أتركها تستمر

الآن وقد بدأت ، يجب عليك الاستمرار في بقية العام. فيما يلي بعض الاقتراحات للبقاء متحفز، مندفع:

ضعها في الكتابة. اكتب اعتقادًا جديدًا في الجزء العلوي من الورقة ، وسرد مزايا السلوك الجديد أسفله. في كل مرة تتحدث فيها عن دوافعك ، اقرأ القائمة. قم بعمل نسخ منه للنشر في الأماكن الرئيسية.

انظر الصورة الكبيرة. إذا حان الوقت لركضك ، ولكن تمطر في الخارج ، تصور نفسك قويًا وواثقًا ، تسير في المطر البارد والمنعش. لا تتخيل نفسك باردًا وغير مريح ، وإلا فلن تضع أحذيةك الرياضية.

تحدث الحديث. إذا لاحظت نفسك تقول: "هذا صعب للغاية. هذا لا يستحق كل هذا العناء "لنفسك أو للآخرين - توقف. حافظ على حديثك إيجابيًا ، بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة في البداية.

إعطائها بعض التفكير. الترشيد هو العدو. لقد أصبحنا جميعًا جيدًا في إقناع أنفسنا بأنه ليس لدينا وقت لممارسة الرياضة أو أن الوجبات السريعة هي الخيار الوحيد لدينا. هراء! إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لصالة الألعاب الرياضية ، خذ جولة سريعة لمدة 10 دقائق. جرب السلطة أو الخيارات الصحية الأخرى التي تقدمها معظم مطاعم الوجبات السريعة الآن.

لجعل قرار السنة الجديدة حقيقة واقعة ، عليك مهاجمتها على جميع الجبهات. ابدأ ببطء ، لكن إبدأ اليوم. توقف عن تقديم الأعذار ، وابدأ في تصديق نفسك قم بإجراء تغييرات في بيئتك وسلوكك ومعتقداتك ، وسترى قريبًا التغيير في نفسك وتشعر به.

[قم بتنزيل هذا الدليل: تتبع وقتك]

تم التحديث في 26 ديسمبر 2019