ضبط أهداف القلق عن طريق تحريك المرمى

هل لديك أهداف القلق؟ يمكن تغيير وجهة نظرك على القلق تساعدك على الوصول إليهم بشكل أسرع؟

في العديد من مشاركاتي ، أناقش التحديات أو المشكلات التي تنطوي على قلق يمكن تحسينها على الأقل من خلال تغييرات محددة يمكنك إجراؤها في حياتك. ومع ذلك ، أردت اليوم أن أتحدث عن تغيير أقل واقعية أعتقد أنه يمكن أن يكون ذا قيمة عند التعامل مع أهداف القلق.

أعتقد أن ضبط منظور المرء مهم (إن لم يكن أكثر) بنفس القدر من الأهمية بمكان الصحة النفسية، وهكذا أردت اليوم أن أشارك أفكاري حول طبيعة القلق المتغيرة باستمرار. أعتقد أن الكثير من الناس يريدون فقط أن يختفي قلقهم ، ويشعرون أن حياتهم ستكون أفضل بمجرد حدوث ذلك. قد لا يكون هذا في حد ذاته المنظور الأكثر صحة حول القلق ، لكنه يفترض أيضًا وجود ذلك هي "مشكلة" واحدة مع القلق ، وأن معالجتها ستزيل القلق من حياة المرء تماما.

هذا ليس هو الحال دائما.

قد تحتاج إلى تغيير أهداف القلق الخاصة بك مع مرور الوقت

في بعض الأحيان ، وربما في كثير من الأحيان ، يتغير القلق فقط مع مرور الوقت. لقد وجدت أن هذا صحيح في حياتي الخاصة. في الكلية ، مررت بفترة 6 أشهر حيث كنت أعاني نوبات الهلع عدة مرات في الأسبوع ، والاستيقاظ في كثير من الأحيان في منتصف الليل للحلقات. بمرور الوقت ، تعلمت كيفية العمل من خلال ذعري ، ووصلت إلى نقطة لم أعد أزعجهم فيها حقًا.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنني لم أعد أشعر بنوبات الهلع. ما زالوا يطفو على السطح عدة مرات في السنة ، ولكن على عكس تلك الفترة في الكلية ، أنا لست كذلك يخاف من الذعر أي أكثر من ذلك. من المضحك كم هو صعب التنبؤ بما نريده حقًا. إذا أخبرتني مرة أخرى في الكلية أنني سأستمر في مواجهة نوبات الفزع لسنوات قادمة ، لكنت مرعوبة. لكن بالنسبة لي اليوم ، يمكنك أن تقول لي إنني أصبت بنوبات من الذعر كل يوم لمدة عام ، وهذا بصدق لن يقلقني كثيرًا. تحول هدفي القلق ويعمل بشكل أفضل بالنسبة لي بسبب ذلك.

خوفي حقيقي - القلق لا ينتزع من حياتي

كما يوضح هذا المثال ، لم "أزيل" القلق من حياتي. ما قمت به هو نقل أهداف المرمى التي تحدد ما أشعر به حيال قلقي ، وتحويل أهدافي القلق. عندما عدت إلى الكلية ، كان الشعور بنوبة ذعر واحدة هو 10/10 شيء فظيع بالنسبة لي. اليوم ، قد تكون تلك التجربة نفسها 2/10 - إنها غير سارة إلى حد ما ، لكنني أعرف كيفية التعامل معها ولا أخافها.

لقد استغرق الأمر مني سنوات حتى أفهم هذا ، لكن هذا التغيير في المنظور كان أقوى بكثير من مجرد إزالة قلقي. لقد تعلمت الكثير من وقتي من اضطرابات الهلع لدرجة أنني بصراحة لن أختار التخلي عنها حتى لو استطعت. كما أتاح لي نقل هدف المرمى لقلقي تغيير وجهة نظري في مجالات أخرى من حياتي ، وخاصة في حياتي المهنية.

عندما أنظر إلى الوراء في مدى نوبات الفزع المخيفة في الكلية ، فإنه من المستحيل بالنسبة لي أن أرى أي تحد آخر في حياتي لا يمكن التغلب عليه! عندما أواجه مواقف صعبة في العمل ، أشعر أنني لدي خزان من الثقة بالنفس والقوة لأنني رأيت مدى التغيير الإيجابي الذي يمكنني تحقيقه في بضع سنوات فقط. إذا تمكنت من نقل خوفي من 10/10 إلى 2/10 ، كيف يمكنني التعامل مع أي تحد آخر كما لو أنه من المستحيل التغلب عليه؟

التغيير إلى قلقي الأهداف

أريد أن أؤكد أن هذا التغيير لأهدافي القلق لم يحدث بين عشية وضحاها - اضطررت إلى الانتقال من 10/10 إلى 9/10 ببطء شديد ، ثم الانتقال من 9/10 إلى 8/10 أبطأ من أن. استغرقت التغييرات الإيجابية التي مررت بها الكثير من الوقت لتحقيقها ، لكنني أعتقد أنني استفدت من التأمل في تقدمي في كل مرحلة من مراحل التغيير.

أينما كنت في نقل مواقع الأهداف لقلقك ، آمل أن توفر تجربتي التشجيع والدعم لك. حتى عندما تشعر بأن أفضل شيء بالنسبة لك هو التخلص من القلق بالكامل ، أتمنى أن تتذكرى قم بالتفكير في طرق يمكنك من خلالها تحويل وجهة نظرك وتحديد شيء جيد حول التحدي الذي تواجهه مواجهة. أعتقد اعتقادا راسخا أن التغلب على الشدائد هو أعظم أداة للنمو واكتشاف الذات ، وأنا أدعوك لمحاولة الترحيب بقلقك كفرصة للنمو بدلاً من الخوف.

كيف تغيرت أهدافك القلق مع مرور الوقت؟ أخبرني عن ذلك في التعليقات.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.