كيف تتخيل القلق بعيدا

هل من الممكن تخيل القلق بعيدا؟ في الأسبوع الماضي ، كنت أشاهد مقابلة مع متسلق صخور استثنائي يدعى أليكس هونولد. لقد كان يتسلق وجوه الصخور بدون حبل أمان لسنوات ؛ وعلى الرغم من الطبيعة المرعبة لمآثره ، فإنه بطريقة ما يحافظ على حالة من الهدوء حتى عندما ترتفع آلاف الأقدام فوق سطح الأرض. كيف يفعل هذا؟ إحدى الإستراتيجيات التي يستخدمها هي التخيل. يتخيل القلق بعيدا. قبل كل تسلق ، لا يتدرب أليكس فقط من خلال تسلق وجه الصخرة بالحبال ولكن أيضًا من خلال تخيل كل خطوة في تسلق طريقه. إنه يتخيل ما سيفعله إذا ساءت أشياء معينة مرارًا وتكرارًا بحيث بحلول الوقت الذي يبدأ فيه تسلقه فعليًا ، لا شيء يمكن أن يزعجه حقًا. من خلال معالجة التحديات التي سيواجهها مسبقًا ، لم يعد Alex نفسه فقط للتحدي الجسدي المتمثل في تسلقاته ، ولكن أيضًا للتحديات العقلية.

فائدة تخيل القلق بعيدا

لقد أذهلني هذا الأمر باعتباره إستراتيجية مفيدة حقًا. يمكننا أن نتخيل القلق بعيدًا أيضًا. منذ يمكن أن يأتي القلق من فراغ في بعض الأحيان ، نادرًا ما يبدو الأمر وكأنه شيء نتحكم فيه - يظل جدار أليكس الصخري مستقرًا (نسبيًا) بمرور الوقت ، في حين أن منظر القلق يمكن أن يتغير على أساس يومي. لحسن الحظ ، نحن أفضل مرشدينا للتعامل مع القلق والأفكار والمشاعر التي تحفزه ، ويمكن أن تصبح هذه التجارب خريطة للخبرات التي يمكن التدرب عليها.

يبدو أيضًا تخيل القلق بعيدًا مشابهًا لـ علاج التعرض. في علاج التعرض ، تحدد شيئًا تخشى تجربته وتحدد مستويات هذا الخوف. إذا كنت خائفًا من الكلاب ، على سبيل المثال ، فقد يكون الخوف منخفض المستوى هو رؤية صورة لكلب لطيف ، والخوف عالي المستوى سيكون لمس كلب كبير. يمكن أن يسمح لنا التصور بالتفاعل مع التجارب التي نخاف منها بنفس الطريقة التي يعمل بها العلاج بالتعرض - يمكننا ذلك قم باستدعاء الأفكار أو المشاعر أو التجارب التي نخاف منها في مكان آمن وخاضع للرقابة واستخدم هذه التجربة لتقليل خوفنا.

كيف تتخيل القلق بعيدا

لنتحدث عن كيفية تخيل القلق بعيدًا.

1. تخيل ضغوط صغيرة. لمواصلة المقارنة مع Alex Honnold ، لا نريد أن نبدأ بتخيل السقوط أثناء التسلق. سيبدأ ذلك بأكثر المواقف المخيفة التي يمكننا التفكير فيها وسيؤدي ذلك إلى زيادة القلق. بدلاً من ذلك ، نريد أن نبدأ بأصغر شيء يمكن أن نفكر فيه. دعنا نتدرب باستخدام الخطابة كمثال. إذا كان خوفنا الأكبر هو التحدث أمام ألف شخص ونسيان العرض التقديمي ، فهذا ليس شيئًا نريد معالجته على الفور. بدلاً من ذلك ، قد نتخيل التحدث مع صديق مقرب حول العرض التقديمي في مكان غير رسمي. اختيار ضغوط الممارسة الجيدة هو المفتاح لتصور القلق بعيدًا. إذا كان كل ما نفعله هو تخيل أشياء تخيفنا كثيرًا دون العمل من خلالها ، فسنبقى خائفين.
2. تحديد التحديات. عندما نفكر في شيء مخيف ، نادرًا ما يكون الشيء نفسه مخيفًا. في حالة الخطابة العامة ، لا يتعلق الأمر بالحديث أمام الناس فحسب ، بل يتعلق بكيفية ردنا إذا حدث خطأ ما. هذا هو المكان الذي يمكننا فيه البدء في التفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث. متابعة للمثال أعلاه ، نتخيل التحدث مع صديق حول العرض التقديمي. بعض التحديات التي قد نواجهها هي نسيان جزء من المعلومات أو التعثر في الكلمات أو التحدث بهدوء شديد. لذلك ، يمكننا تصور حدوث ذلك ونلاحظ كيف تشعر هذه المواقف. هل هم مخيفون كما بدوا؟ عند العمل مع هذه الضغوطات منخفضة المستوى ، غالبًا ما يكون الشعور بالخوف أقل مما نتوقع ، وهذا يمكن أن يساعد تحطيم القلق.
3. تحديد الحلول. غالبًا ما يكون تحديد التحديات المحتملة أمرًا سهلاً ، لكن العثور عليه استراتيجيات للتعامل مع تلك التحديات يمكن أن يكون أصعب بكثير. لكن هذا النوع من التفكير هو بالضبط كيف نستعد له. في المثال أعلاه ، طرحنا تحديًا واحدًا (نسيان جزء من المعلومات) ، وبالتالي فإن الخطوة التالية هي تصور الاستجابات المحتملة لها. هناك الكثير من الطرق التي يمكننا من خلالها معالجة نسيان المعلومات ؛ يمكننا الانتقال إلى الجزء التالي من العرض التقديمي وحذف تلك المعلومات المنسية ، ومناقشة شيء ذي صلة حتى نتذكره ، أو حتى إلقاء نكتة حول المعلومات التي نسيناها. من خلال تحديد كيف يمكننا يستجيب للضغوط، نتحكم في مخاوفنا ونضع خطة لاستخدامها عند ظهورها.

سواء أكان أكبر عائق أمامك هو عرض تقديمي عام ، أو العيش في بيئة جديدة ، أو تحجيم الوجوه الصخرية بدون حبل ، يمكن أن يكون التخيل أداة رائعة تقليل القلق والتعامل مع التحديات.

ما هي النصائح الأخرى التي تستخدمها لتقليل القلق؟ شارك أدناه.