قم بتغيير حديثك الذاتي لتقليل القلق
يوم الاثنين الماضي ، أدركت أنني بحاجة إلى تغيير حديثي الذاتي بعد فوات الأوان. كنت أعمل في مشروع استغرق الكثير من الوقت والجهد. كان الاستمرار في العمل تحديًا ، ومع تقدم اليوم ، أصبحت محبطًا بشكل متزايد - ليس من العمل نفسه ، ولكن مع نفسي. أصبح حواري الداخلي أكثر وأكثر سلبية ، مما أدى إلى إنتاج العديد من الأفكار التي كانت غير مشجعة وغير مفيدة. كلما اختبرت هذه الأفكار ، كان أقل تركيزا كنت في عملي ، وهذا جعل من الصعب حقًا إنهاء مشروعي بسرعة. جعلني الضغط الناتج عن إكمال هذا المشروع أشعر في النهاية بالغضب والانزعاج من نفسي على الرغم من حقيقة ذلك لم تكن التحديات التي واجهتها خطأي ، بل كانت نتيجة طبيعية لتحمل مشكلة معقدة مشروع. لكن ما لم أدركه إلا بعد ذلك ، هو مقدار ما كان بإمكاني تغيير حديثي الذاتي لتحسين حالتي العقلية والإنتاجية.
عندما نشعر بالتوتر ، من الطبيعي أن نستجيب للإحباط والإحباط ، وربما من الطبيعي أن نوجه هذا الإحباط إلى أنفسنا. لسوء الحظ ، لا تؤدي السلبية الموجهة ذاتيًا إلى زيادة الرضا والإنتاجية - في الواقع ، غالبًا ما تجعل العمل أكثر صعوبة وأقل إشباعًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي بدأت في استخدامها لتعطيل سلبي وتغيير حديثي الذاتي وبناء نفسي عند مواجهة المهام المجهدة والصعبة.
كيفية تغيير الحديث الذاتي إلى تفاعل أكثر إيجابية
- غيّر وجهة نظرك لتغيير حديثك الذاتي. هذه هي الإستراتيجية التي وجدتها مفيدة للغاية ، وهي غير بديهية بعض الشيء. عادة ، عندما ننخرط في حديث سلبي مع النفس ، يكون ذلك جزئيًا بسبب انغماسنا في إحباطاتنا والتركيز على أنفسنا حصريًا. يمكننا تعطيل هذا النوع من التفكير من خلال التفكير في وجهات نظر بديلة ، ووجدت أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التحدث إلى نفسك بصوت شخص آخر. بالنسبة لي ، يعتبر التفكير في منظور أمي طريقة رائعة لتغيير حديثي الذاتي. عندما ينتج عن روايتي الداخلية عبارات مثل ، "لن تنهي هذا العمل أبدًا ؛ أنت غير كفء للغاية ، "أسأل نفسي ما إذا كان هذا شيء ستقوله لي أمي. ثم أحاول إنشاء عبارة تقول ، في هذه الحالة ، شيء مثل ، "هذا مشروع صعب ، فقط استمر في "من خلال التفكير من منظور شخص آخر ، يصبح من الأسهل بكثير تعطيل التفكير السلبي والعودة المسار.
- غير تركيزك. عندما تعمل على مهمة واحدة مرهقة لفترة طويلة ، قد يكون من الصعب طرح أفكار إيجابية حول العمل الذي أنجزته بنجاح. لذلك ، عندما يتم شحذك في مشروع واحد يؤدي حقًا إلى تقليل ثقتك بنفسك وسعادتك ، قم بتبديل التروس وفكر في عمل آخر قمت به بنجاح. تغيير حديثك الذاتي إلى أشياء مثل ، "لقد قمت بالفعل بعمل جيد في المشروع الأخير الذي وجدته صعب "،" يمكن أن يساعد في حمايتك من ضغوط مشروعك الحالي وسيساعد في تنمية الدافع له أكملها.
- غير ردك. قد يكون من الصعب حقًا تغيير الحديث السلبي عن النفس إلى حديث إيجابي عن النفس ، وهذا جزئيًا بسبب الأفكار السلبية أشعر بالدقة. عندما نستثمر في الإيمان بالأفكار السلبية التي لدينا ، يصبح من الصعب للغاية التحول إلى التفكير الإيجابي. لذلك عندما تظهر فكرة سلبية ، بدلًا من تصديقها ، حاول الاعتراف بأنها مجرد فكرة وليس لها أي تأثير شرعي على ما سيحدث. عندما نترك الأفكار السلبية تفلت من أيدينا ، يصبح من الأسهل كثيرًا جلبها الحديث الذاتي الإيجابي ("تحدث مرة أخرى إلى الحديث الذاتي السلبي واجعله بعيدًا").
الحديث الذاتي الذي نستخدمه له آثار كبيرة على كيف نتعامل مع التوتر، وزرع استراتيجيات الحديث الذاتي الإيجابي خطوة مهمة نحو تقليل القلق.
ما هي النصائح الأخرى التي تستخدمها لتغيير حديثك الذاتي إلى حديث ذاتي أكثر إيجابية؟ شارك أدناه.
