5 نصائح للسفر في الانتعاش اضطرابات الأكل

السفر في الشفاء من اضطرابات الأكل يطرح بعض التحديات. يعتمد حجم هذه التحديات على المكان الذي تتعافى منه. لقد عدت مؤخرًا من عطلة استمرت أسبوعًا إلى كوبا مع عائلتي ، وحتى بعد عشر سنوات من الشفاء ، واجهت نصيبي العادل من العقبات.

كان هناك smorgasbord من كل الأطعمة التي يمكن أن تأكل ، المقلية وزبدة محملة الأطعمة. يتدفق الكحول بحرية ومجانا (لم أعد أشرب الخمر). كان أطفالي متحمسون للغاية وجعلوا من الصعب الاستمتاع بالتوقف أو التوقف النوم بشكل صحيح.

باختصار ، لقد خرجت من عنصري ، الذي لا يمكنني أن أفعله مشكلة لمدة يوم أو يومين ، ولكن لمدة أسبوع كامل من المتزعزع جداول ودون المستوى العناية بالنفس يمكن التخلص من أي شخص في الانتعاش من أي شيء تقريبا. بعد كل شيء ، في الانتعاش ، من المهم إدارة المناطق المحيطة بك والتحكم فيها قدر الإمكان ، ولا يمكنك دائمًا القيام بذلك أثناء السفر.

هذه هي الأخبار السيئة.

تعد نفسك للسفر في الانتعاش من اضطرابات الأكل

والخبر السار هو أنني علمت أن هذا الاضطراب سيحدث وأعدت نفسي لذلك. كنت أسافر في شفاء اضطرابات الأكل من قبل واجهت هذه العقبات. لم أفز دائمًا في المعركة.

لحسن الحظ ، فإن من هم في الشفاء لا يحتاجون للفوز في المعركة للفوز في الحرب. في السنوات القليلة الماضية ، تمكنت من الاستمتاع بالعطلات بشكل غير محدود لأنني أعددت نفسي للسفر من الشفاء من اضطراب في الأكل.

اليوم ، أريد مشاركة بعض النصائح معك حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أكثر أمانًا للرحلات الأكثر سعادة - في أي مرحلة من مراحل الانتعاش.

5 نصائح للسفر في الانتعاش اضطرابات الأكل

1. تعرف متى تخطيه

إذا كنت قد ذهبت إلى هذا المنتجع في مراحلي السابقة من الشفاء ، فلا شك في أنني كنت قد انتكست. من المحتمل أن أتبادل بين تجويع نفسي والتطهير ، وعلى الرغم من أنه يؤلمني أن أعترف بذلك ، فمن المحتمل أنني كنت في حالة سكر أيضًا. رقم أنا بالتأكيد سوف يكون.

الصدق في الانتعاش لا يأتي بسهولة ، لكنه أمر حيوي.

لذا ، إذا كان لديك أي شكوك كبيرة حول السفر في الشفاء من اضطراب في الأكل - إذا كان هذا الصوت الصغير والصرير بداخلك يقول إنها فكرة سيئة وأنك غير مستعد - فلا تذهب.

لا يهم إذا لم تحصل على صور جديرة بـ Insta أو إذا خذلت صديقًا أو أحد أفراد الأسرة. سوف يفهم الأشخاص الذين يهتمون بك وصحتك هي الأكثر أهمية.

ستكون هناك رحلات أخرى وستكون قادرًا على الاستمتاع بها بشكل كامل عندما تسترد عافيتك. لا تتعجل.

2. جلب الراحة الأطعمة

أنا لا أتحدث عن طبخات الفلفل الحار ، لكن الأطعمة التي يمكنك تناولها لن تجعلك تشعر بالرعب. عندما ذهبت بعيدًا ، خصصت نصف حقيبة لمساحيق البروتين وحانات البروتين النباتي والفواكه المجففة والمكسرات النيئة والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى. مع هذه الترسانة من الأطعمة المريحة ورائي ، إذا لم أكن أشعر برغبة في علاج نفسي ، يمكنني ذلك أكل الفاكهة وبعض الخضروات في وجبة ثم قم بزيادة مستويات المغذيات مع بعض الوجبات الخفيفة في وقت لاحق.

أقل ذنب ، مشاكل أقل.

3. إعطاء الأولوية للنوم

يعتقد الكثيرون منا أننا سننام جيدًا في إجازة ، ولكن الحقيقة هي أن التأخير في السفر يمكن أن يسبب التعب أثناء السفر جدول أعمالنا. بذل قصارى جهدك للباقي الذي تحتاجه لاتخاذ القرارات الواضحة والصحية التي يعتمد عليها انتعاش اضطرابات الأكل.

4. تجنب الكحول

لا أعلم أن كل شخص يعاني من اضطرابات الأكل يعتمد على الكحول ، ولكن العلاقة بين تعاطي المخدرات واضطرابات الأكل هو السائد ، لذلك إذا كان الكحول (أو أي مادة) مشكلة بالنسبة لك في الماضي ، لا تستخدمه الآن. أعدك: لا يمكن العثور على سعادتك في أسفل أي زجاجة.

صدقني. لقد بحثت.

5. ممارسه الرياضه

فوائد ال ممارسة للناس في تناول اضطرابات الأكل لا يمكن أن يكون البيع لا تحتاج (ولا يجب أن تكون) مهووسًا به ، ولكن يمكنك الذهاب إلى الجيم عدة مرات إذا أمكن ذلك ، أو المشي أو الركض ، أو القيام ببعض اليوغا أو بضع لفات في حمام السباحة: كل هذه الأنشطة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر في مواجهة تحديات السفر في الشفاء من تناول الطعام اضطرابات.

هل كنت مسافرا في تناول اضطرابات الأكل؟ أحب أن أسمع عن تجاربك والتحديات والانتصارات. شارك في التعليقات.

هولي غديرى كاتبة ومحرر تقيم في أونتاريو بكندا. لديها كتاب غير روائي من المقرر أن تنشره إصدارات غيرنيكا في عام 2021. يغطس العمل في الانتشار الموثق لقضايا الصحة العقلية لدى النساء ذوات العنصرية. تواصل مع هولي عليها موقع الكتروني, تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو إينستاجرام.