هل تستمع؟
الناس غالبا ما يخطئون الاستماع لنشاط سلبي ، لكنها في الواقع عملية نشطة. عليك أن تبذل جهداً واعياً لسماع ما يقوله شخص ما ، وبذلك ، تجعل هذا الشخص يشعر بأنه مفهوم.
يُظهر الاستماع الجيد للآخرين أنهم مهمون لك ، بطبيعة الحال ، عندما تتحسن مهارات الاستماع لديك ، تتطور علاقاتك أيضًا.
على الرغم من أن الاستماع الفعال يمثل مهارة اجتماعية مرموقة ، إلا أنه لا يأتي بسهولة إلى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والذين يجدون صعوبة في التركيز. لحسن الحظ ، إنها مهارة يمكنك تعلمها. لتصبح مستمعًا جيدًا ، يلزمك تحديد طريقة استماعك. تعد أنماط الاستماع (أو عدم الاستماع) التالية شائعة في العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تتعرف على نفسك في أي من هذه السيناريوهات ، مارس الاستراتيجيات المرافقة. مع بعض الجهد ، يمكنك قلب عادات الاستماع لديك.
بدون توقف نقاش
إذا كنت تتحدث بسرعة الضوء ، فاضطر إلى ذلك صوت كل فكر من خلال عقلك المفرط النشاط ، ومنع الآخرين من الحصول على كلمة ، لا يوجد وقت للاستماع. يمكن أن تكون هذه الصفة ، التي توجد عند البالغين المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط ، ضررًا خطيرًا بالعلاقات.
التحدي: أن تأخذ استراحة.
[5 طرق لتكون مستمع أفضل]
الاستراتيجيات:
- ابطئ. سوف يساعدك التنفس بين الجمل على التحكم في اندفاع الكلمات المتدفقة من فمك ومنح الآخرين فرصة للاستمتاع بما تقوله.
- انتظر دورك. يواجه ADHD "المتكلمون" صعوبة في التحكم في الدافع للقفز والمقاطعة. بصرف النظر عن كونه مزعج للآخرين ، فإن السلوك يجعل من الصعب التركيز على ما يقوله شخص ما. عندما يتحدث شخص ما ، ركز على الانتظار حتى ينتهي عقوبته قبل أن تقفز. إذا كان لديك سؤال ، اسأل الإذن قبل طرحه. "عفواً ، هل لي أن أطرح سؤالاً؟"
- تحدث عما تسمعه. عندما يتحدث شخص ما معك ، ركز على العثور على نقطة أساسية للتعليق عليها ، بدلاً من الركض في جميع الاتجاهات. يتيح ذلك للآخرين معرفة أنك تستمع ، ويساعدك على المتابعة ، ويفتح الباب أمام القبول الاجتماعي.
- انظر ماذا تسمع. للتفكير فيما يقوله لك شخص ما ، تصور القصة في عقلك. تظاهر بأنه سيتم استجوابك ، وعليك تلخيص المحادثة. هل يمكن أن تفعل ذلك؟
لا توجد كلمات لذلك
عندما يتحدث شخص آخر ، فأنت لا تصدق. في حين أن التحدث كثيرًا يجعل من الصعب الاستماع بفعالية ، فإن عدم قول ما يكفي - وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المفاجئ - يمكن أن يكون مشكلة بنفس القدر. قد تتجول عقلك مما يقال. من خلال الإخفاق في المشاركة في المحادثة ، فإنك تعني أنك لا تستمع ، أو أنك لا تفهم ، أو ما هو أسوأ - أنت لا تهتم فقط.
[تنزيل مجاني: كن نجمًا صغيرًا على نقاش]
التحدي: لمتابعة جنبا إلى جنب.
الاستراتيجيات:
- قم بحركه. استخدم إشارات غير لفظية ، مثل الإيماءات والابتسامات ، للإشارة إلى أنك موالفة.
- الأصوات المنطوقة. قل كلمات أو أصوات مختصرة ، مثل "آه ،" أو "تابع" ، لتشجيع الآخرين على الاستمرار.
- ابحث عن فرص للتعليق بأدب. (المقاطعة ليست مهذبة). إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لمعالجة أفكارك ، فاطلب من الشخص الذي يتحدث أن يتوقف للحظة بينما تقرر ما تقوله.
دعونا نتحدث عن لي
تعمل المحادثات بشكل أفضل كحوارات ، وليست مناجاة ، وإذا كانت تدور حولك دائمًا حول عملك وحياتك وعلاقاتك ، فربما تتحدث كثيرًا ولا تستمع مطلقًا. عندما تشارك في محادثة ، قم بتصوير متأرجحة في عقلك ، وتذكر أن المرح في الأعلى والأسفل.
التحدي: للسماح للآخرين بالمشاركة في المحادثة.
الاستراتيجيات:
- اسأل عنها. حدد نقطة لترى كيف يفعل الآخرون قبل أن تبدأ في اهتماماتك واهتماماتك الخاصة. تمامًا كما تفعل عندما تبدأ خطابًا ("عزيزتي أمي ، كيف حالك؟") ، فهذا شيء مهذب. أيضًا ، بهذه الطريقة لن تضطر إلى تذكر أن تسألهم لاحقًا.
- استمع لكلمات me-me-me. إذا قلت باستمرار أنا, أناو لي، حاول استخدام أنت و لك في كثير من الأحيان. (تجنب الكليشيهات: "كفى عني. الآن ، ما رأيك فيي؟ ")
- اسال اسئلة. اطلع على بعض الأسئلة التي تنطبق على معظم الأشخاص الذين تتحدث معهم: "ما هو أفضل شيء فعلته اليوم؟" "كيف حال الأسرة تفعل؟ " "هل كان لديك يوم جيد في العمل؟" بصرف النظر عن السماح للمزاحمة ذهابًا وإيابًا ، يساعدك هذا في التركيز على شخص آخر نفسك.
في الداخل والخارج
من مميزات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المفرط النشاط وفرط النشاط هو مدى الانتباه الذي ينجرف من شيء إلى آخر دون سابق إنذار. تتسبب هذه السمات في ضبط الأشخاص للداخل والخروج أثناء المحادثات ، وتفويت المعلومات المهمة. إنه أمر ضار بشكل خاص في العمل ، عندما يكون الشخص الذي يتحدث هو رئيسك.
التحدي: لجمع المعلومات من محادثة.
الاستراتيجيات:
- قلها مرة أخرى. قبل البدء في مهمة في العمل ، كرر ما سمعته للتأكد من أنك تفهم بشكل صحيح ولديك جميع المعلومات.
- دون ملاحظات. إذا كنت في اجتماع أو محادثة في العمل ، فاكتب المعلومات التي تسمعها. فإن فعل الكتابة تساعدك على الاستماع.
- محادثات تسجيل الشريط ، اذا كان ممكنا.
- محادثات الصدى. اطلب من من تتحدث معهم بانتظام أن يكرروا ما قالوه لك.
[تنزيل مجاني: 6 طرق للاحتفاظ بالتركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]
تم التحديث في 24 أغسطس ، 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
