حالة التدفق مقابل. التركيز المفرط: فهم انتباه ADHD الخاص بك

هل هناك أي اختلافات بين التركيز المفرط والحالة التدفق؟ نعم! يتم استيعاب دماغ ADHD شديد التركيز في مهمته - إلى درجة تجاهل أو ضبط كل شيء آخر على ما يبدو. يصف بعض الناس التركيز المفرط على أنه حالة تشبه الحلم حيث يتوقف العالم الخارجي عن الوجود.

طفل في فرط التركيز قد يكون منغمسًا في إحدى ألعاب الفيديو لدرجة لا تسمح له بسماع والديه ينادون اسمه. قد يقرأ الشخص البالغ المصاب بفرط التركيز كتابًا باهتمام شديد لدرجة أنه يفقد الوقت ويفتقد موعدًا.

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالنمط العصبي أحيانًا من حالة شبيهة بفرط التركيز. ومع ذلك ، فإنه يحدث في كثير من الأحيان عند الأشخاص الذين يعانون من حالات تعكس مشاكل الانتباه ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) أو اضطراب طيف التوحد (ASD).

فرط التركيز يمكن أن يكون مفيدًا عندما تكون قادرًا على توجيه تركيزه الشديد إلى المهام الصعبة ، مثل دفع الفواتير أو إكمال الواجبات المنزلية. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الجانب المحبط والمضيّع للوقت من التركيز المفرط عندما يتجاهلون المسؤوليات الملحة لأنهم منغمسون جدًا في أنشطة غير منتجة. في الأساس ، تنغمس كثيرًا في الأشياء الممتعة (مثل التسوق عبر الإنترنت) وتنسى عمليًا أولويات قائمة المهام (مثل الضرائب المستحقة الأسبوع المقبل).

Hyperfocus مقابل. التركيز مقابل. تركيز معتدل

التركيز هو محور اهتمامك. إليك مثال على إيجاد التركيز. حاول صنع قبضة يدك ووضع يدك على جبهتك وتظاهر بأنها شعاع من الضوء. إلى أين توجه هذا الشعاع؟ ستجد إجابة فورية: "أوه ، حسنًا ، ما أنتبه إليه هو هذا. هذا ما أعمل عليه ". قد تلاحظ أيضًا ما لا تنتبه له. هذا جزء من مراقبة تركيزك.

يحدث التركيز المعتدل عندما نفعل شيئًا ولكننا قد نشعر ببعض الإلهاء. أنت أكثر وعيًا بمحيطك ويمكن أن تتفاعل لفترة وجيزة.

[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

Hyperfocus هو نسخة أكثر تطرفًا من التركيز. إنه عندما يسقط كل شيء آخر ، والشيء الوحيد الذي ننتبه إليه ونشارك فيه هو المهمة أو النشاط الذي نقوم به.

حالة التدفق مقابل. فرط التركيز

يجري في حالة التدفق أكثر شيوعًا من التركيز المفرط. في التدفق: علم نفس التجربة المثلىكتب المؤلف Mihaly Csikszentmihalyi ، Ph.D ، أن معظم الناس سيختبرون التدفق في وقت أو آخر.¹

أجرى Csikszentmihalyi مقابلة مع ملحن وصف التدفق مثل هذا: "أنت في حالة نشوة لدرجة أنك تشعر وكأنك غير موجود تقريبًا. لقد جربت هذه المرة ومرة ​​أخرى. تبدو يدي خالية من نفسي ، ولا علاقة لي بما يحدث. أجلس هناك أشاهده في حالة من الرهبة والذهول. و [الموسيقى] تتدفق من نفسها ".¹

عندما نكون في حالة تدفق ، فإننا نتحرك وأنت تتأرجح ، لكننا لسنا مكبرين جدًا في مهمة لا ندركها عن محيطنا. في بعض الأحيان ، أحب أن أعزف الموسيقى وأرقص في المطبخ عندما أنظف. أنا لست شديد التركيز. أنا أحاول فقط الدخول في عملية التنظيف. لن يتوقف الشخص شديد التركيز عن التنظيف حتى يتجاوز ما يعتبره معظم الأشخاص نظيفًا.

[مورد خبير مجاني: أسرار دماغك ADHD]

ما مقدار التركيز المفرط للغاية؟

يشعر بعض الناس بالقلق من الخروج من حالة التركيز المفرط وعدم العودة أبدًا. اذا هم حاول أن تتوقف عن التركيز المفرط (بعد العمل على شيء لمدة أربع ساعات دون تناول الطعام أو الشرب أو الذهاب إلى الحمام) ، هل سيتمكنون من العودة إلى ما كانوا يفعلونه؟ قال أحد عملائي إنها لم تتوقف لأنها لم تكن تعرف ما إذا كان بإمكانها إعادة المشاركة. تدخل في هذه العقلية: "إذا كان بإمكاني فعل شيء آخر ، فإن هذا سيجعل هذه المرة أكثر إنتاجية." لذا ، ما عليك سوى الاستمرار.

عندما يحدث هذا ، فإننا نفكر بجدية لدرجة أننا نستهلك الوقود في أدمغتنا. احتياطيات الطاقة هذه هي الجلوكوز. تستنفد مراكز الجلوكوز (الوقود) في دماغنا ويبدأ الأدرينالين (الكورتيزول) في الاستمرار. يمكن أن يتسبب التركيز المفرط لفترات طويلة في ردود فعل التوتر. يتسبب نسيان تناول الطعام والنوم وترطيب الجسم في أن يصبح الناس عصبيين لأنهم يركضون بسبب الأبخرة.

لكي يكون التركيز المفرط مفيدًا ، عليك أن تمنح نفسك استراحة مجدولة خالية من الشاشة. تمشى أو تناول وجبة خفيفة. اقرأ الجريدة أو المجلة. حل اللغز سودوكو أو الكلمات المتقاطعة. عندما تفكر في إجازتك المخطط لها ، افعل شيئًا ممتعًا بطريقته الخاصة ولكن لن يجرّك إليه. على سبيل المثال ، أحب الخروج في الشتاء ، ولكن بعد 15 أو 20 دقيقة ، أشعر بالبرد ، لذا سأعود إلى المنزل. أحب أن أكون بالخارج ، لكني لا أريد أنف متجمد. فكر في كيفية إعداد موازينك وحدد حدًا زمنيًا لوقت الراحة.

تمنحك هذه التوقفات الوقت الكافي لدمج العمل الذي أنجزته للتو وتدع عقلك ينضج بأفكار متبقية. قبل التوقف ، اترك ملاحظات حول مكانك وماذا كنت تفكر فيه. هذا هو الشيء المهم. إذا كنت تكتب ، أفرغ رأسك. لا يجب أن تكون ملاحظتك صحيحة نحويًا. ثم عندما تعود ، تعرف من أين تبدأ وماذا تفعل.

كيفية الانتقال من Hyperfocus

تتمثل إحدى مشكلات التخلص من التركيز المفرط في أن كل ما تفعله بعد ذلك لن يكون مقنعًا. بعد كل شيء ، الآن قوتك العقلية مشحونة للغاية أو نشطة أو ربما مستنفدة. من الصعب التحول ، أليس كذلك؟ إغراء اندفاع الدوبامين قوي.

يتطلب الانتقال من نشاط شديد التركيز وعالي الدوبامين إلى نشاط منخفض الدوبامين الكثير من التحكم في الانفعالات والتنظيم العاطفي وما وراء المعرفة. هذه المهارات لا تأتي بشكل طبيعي ADHD العقول ، وخاصة النامية منها ، لذا ابدأ بوضع الجدول الزمني واتباعه. يمكن أن يساعدك تعيين قيود الوقت واستخدام التنبيهات لمشاهدة مقاطع فيديو YouTube أو ممارسة ألعاب الفيديو (وأطفالك أيضًا) على الانتقال بشكل أفضل من نشاط التركيز المفرط إلى أي شيء يأتي بعد ذلك.

يساعد التعبير المفصلي في عملية النقل لأنك تقوم بتسمية النشاط الذي تنتقل إليه. حاول أن تقول لنفسك: "سأتوقف عن كتابة هذا التقرير ، واستخدام الحمام واستنشاق بعض الهواء النقي. ربما تحصل على شاي مثلج. ثم يمكنني أن أبدأ مرة أخرى ".

تشجيع الحديث عن النفس لا يقل أهمية عن الكبار بالنسبة للأطفال. الفرق هو أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحتاجون عادةً إلى بعض المساعدة في ابتكار العبارات ليقولوها لأنفسهم أثناء عملية الانتقال: "لقد توقفت عن لعب لعبتي. أنا الآن أمشي إلى غرفة أخرى لأنني سأتناول العشاء ، أو "سأغادر اللعبة. سوف ألعب الورق مع والدتي "أو" سأغادر اللعبة. نحن ذاهبون للجري ". وباستخدام اللغة بهذه الطريقة ، فأنت لا تجذب بعض الانتباه إلى هذا النشاط وتخصص له بعض القيمة فحسب ، بل تغذي أيضًا ما وراء المعرفة والوعي الذاتي.

نصائح انتقالية Hyperfocus للأطفال

كيف يمكنك المساعدة في إدارة فرط التركيز لدى طفلك? أولاً ، ضع حدودًا زمنية صارمة لأنشطة الدوبامين المرتفعة والتركيز المفرط (عادةً وقت الشاشة).

ثانيًا ، قدم لهم بديلًا جذابًا لهذا النشاط ومكافأة على إنهائه. على سبيل المثال ، "إذا خرجت من لعبة الفيديو الخاصة بك بعد الوقت المخصص ، فسنلعب البطاقات على الفور أو يمكنك اختيار فيلم العائلة الليلة."

ثالثًا ، ساعد طفلك على الانتقال إلى أنشطة خفض الدوبامين عن طريق تحديد الأنشطة التي تهمهم حقًا ونشر تلك القائمة في المطبخ. شيء ممتع وليس عمل روتيني. ربما يكون الأمر يتعلق بالاستماع إلى الموسيقى أو المساعدة في الطهي أو ركوب الدراجة الثابتة. من الصعب على الطفل الانتقال من لعبة فيديو والذهاب مباشرة إلى أداء الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية. إنهم بحاجة إلى وسيط.

تسخير التركيز المفرط للبالغين

كيف يمكن للكبار تسخير التركيز المفرط واستخدامه لمصلحتهم الخاصة؟ ابدأ بإدراج جميع مهامك اليومية ، مع ترتيبها حسب الأولوية في قائمة أصغر تحتوي على ثلاثة عناصر فقط وتناولها واحدة تلو الأخرى. قسّم المهام إلى أجزاء أصغر حتى تتمكن من العمل على شيء ما ، والشعور بالإنجاز ، ثم العمل على شيء آخر.

اضبط مؤقتًا لتحمل نفسك المسؤولية أثناء فترات التركيز المفرط. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة الاتصال بك أو مراسلتك عبر البريد الإلكتروني في وقت محدد. يمكن أن يساعد ذلك في تفريق الفترات الشديدة من فرط التركيز. على الجانب الآخر ، عندما ينخرط شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في فعل شيء ما بعمق ، فقد يأتي الشخص ويقاطع جلسة العمل ببراءة دون فهم العواقب عليك. قد تصاب بالانزعاج أو لا تستطيع العودة إلى ما كنت تفعله. من المهم التحدث مع أحبائنا وزملائنا حول فرط التركيز ADHD - عندما تفعل ذلك ولماذا هي مهمة. إذا كان تركيزك المفرط ينفد على مهمة متعلقة بالعمل أو المدرسة ، فعليهم احترام العملية والعودة خلال فترة الراحة. تريد زيادة إنتاجيتك إلى الحد الأقصى وتقليل مصادر تشتيت الانتباه.

في النهاية ، أفضل طريقة للتعامل مع فرط التركيز ليس محاربته أو منع أنشطة معينة ولكن لتسخيره ووضع حدود. يمكن أن تكون قوة عظمى إذا تعلمت كيفية إدارتها بفعالية.

Hyperfocus مقابل. حالة التدفق: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: مخطط تقييم الوقت ADHD
  
• راقب: يوضح هذا الفيديو ADHD Hyperfocus
• اقرأ: هل Hyperfocus نعمة أم نقمة؟ او كلاهما؟

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

---

مصادر

¹Csikszentmihalyi، M. (1990). التدفق: علم نفس التجربة المثلى. هاربر كولينز.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست