كيفية إدارة القلق حول الأحداث العالمية إذا كنت من المتعاطفين

هل هناك طريقة جيدة لإدارة القلق بشأن الأحداث العالمية إذا كنت متعاطفًا؟ إذا كنت تشعر بأن العالم ينهار ، فأنت لست وحدك. برغم من تم تطوير التعاطف أكثر حدة في الناس حساسين للغاية ، لا يجب أن تكون متعاطفا مع الشعور بالقلق. لذلك من السهل جدًا الشعور بالإرهاق هذه الأيام ، خاصةً مع الحادث المأساوي الذي وقع هذا الأسبوع في لاس فيجاس. في كل مكان ننتقل ، يبدو أننا نرى العنف الذي لا نهاية له والكوارث الطبيعية. إدارة القلق الناجم عن الأحداث العالمية يأخذ مهارة خاصة.

كتعاطف ، تؤثر المأساة والعنف علي بعمق (قلق شديد والشخص شديد الحساسية). في حين أن معظمهم يشعرون ببعض الإحساس بالتعاطف ، فإن التعاطف قد يستجيب للأخبار عن طريق استيعاب عواطف العالم دون وعي في أجسادنا. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة لإدارة القلق بشأن الأحداث العالمية. إذا لم نكن حذرين ، فقد يؤدي تحمل وزن العالم إلى أمراض جسدية وعقلية ، بما في ذلك أعراض القلق.

كيف يخلق الإعلام القلق حول الأحداث العالمية

اليوم تغمرنا الأحداث العالمية السلبية التي تخلق القلق وصعوبة إدارتها. وليس سرا أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيد من حدة القلق. لدينا اتصال مستمر يجعل من السهل الوقوع فريسة لفكرة ذلك

العالم أخطر من أي وقت مضى. صحيح أن هناك بعض الأحداث المروعة التي تحدث ، لكننا أيضًا على دراية بها. منذ عشرين عامًا ، كانت هناك أحداث لم تصل ببساطة إلى رادارنا.

في كل مرة نرى أو نسمع أو نختبر حدثًا يثير الخوف ، نطلب من عقولنا وأجسادنا أن ننظر إلى العالم على أنه خطر. وكلما كومة على التعاطف ، يصبح القلق أسوأ.

كيفية إدارة القلق حول الأحداث العالمية

1. الحد من تناولك للوسائط.

على الرغم من أنه من المهم أن تكون على اطلاع ومشاركة في ما يجري في الأحداث العالمية ، إلا أنه يمكنك إدارة القلق إذا لم تدع وسائل الإعلام تستهلك يومك. يحتاج المتعاطفون بشكل خاص لإدارة جرعاتهم من الوسائط. قم بإيقاف تشغيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تستمع أو تقرأ أو تشاهد الأخبار ، انتبه لجسمك. إذا شعر جسمك بالتوتر ، فأطفئه (ماذا تفعل عندما تثير الأخبار أعراض المرض العقلي).

2. انتبه لما تشاركه على وسائل التواصل الاجتماعي.

قبل بضعة أشهر ، اتخذت قرارًا بالامتناع عن مشاركة الميمات المثيرة للانقسام والشائعات الغاضبة التي قد تثير الخوف والقلق. أشارك المنشورات المثيرة للتفكير وفتح الحديث حول القضايا التي تهمني والتي تشعر بقدر أكبر من التمكين.

3. البحث عن الأخبار الجيدة.

أجرى اليوم محادثة مع زميل سابق في العمل أبلغني بتغيير هام في نظام رعاية الطفل بأكمله في ويسكونسن والذي حدث في السنوات القليلة الماضية. قبل خمس سنوات ، بدا المسار قاتماً. مشاركة الأخبار الجيدة. يؤدي القيام بذلك إلى تمكين قلقك بشأن الأحداث العالمية من إدارته وأنت تنظر بالقرب من المنزل لما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

4. خصص وقتًا للرعاية الذاتية.

خذ مصغرة التراجع عن وسائل التواصل الاجتماعي واستخدم هذا الوقت للتأمل أو ممارسة الرياضة أو المشي في الطبيعة. الرعاية الذاتية ليست أنانية. إنه الشيء نفسه الذي يحتاجه المتعاطفون في الحفاظ على صحتهم العقلية والبدنية ، وهذا بدوره يساعدك على إدارة القلق بشأن الأحداث العالمية.

5. أبدي فعل.

قد تكون الإجراءات الملموسة كبيرة أو صغيرة ، ولكن من المهم القيام بشيء لتحريك عالمنا نحو صحة أكبر. و خدمة الآخرين كما يساعد في تخفيف القلق. تخيل لو قام الجميع بتقديم تبرع صغير لمنظمة إغاثة أو كتابة رسالة إلى مسؤوليها المنتخبين.

هل أنت متعاطف يشعر بالقلق من الأخبار؟ ما هي الاستراتيجيات الخاصة بك؟