تمرين التنفس البسيط يقلل الإجهاد ويخلق الصفاء

لقد قمت بتمرين تنفس بسيط قبل أن أبدأ بكتابة هذه المدونة. أقوم بتمرين التنفس لمدة ست ثوانٍ في كل مرة أجلس فيها على الكمبيوتر صفي ذهني وتهدئة روحي. يمكن أن يخلق تمرين التنفس السهل هذا الهدوء لك أيضًا.

ما هو تمرين التنفس؟

ببساطة ، تمارين التنفس هي أنفاس واعية ومركزة. فكر في تمارين التنفس مثل التمارين البدنية. معظم الناس يمشون كل يوم دون التفكير في خطواتهم. عند الجري أو المشي السريع للتمرين ، فإنك تأخذ الوقت للتركيز على هذا النشاط البدني. عندما تقوم بتمارين التنفس ، فإنك تأخذ بعض الوقت للتركيز على أنفاسك. باستخدام المناسبة تقنيات التنفس يمكن أن يساعد على تهدئة عقلك وتدريب دماغك على إنتاج أنفاس ثابتة ومستقرة.

لماذا جرب تمرين التنفس؟

بدأت باستخدام تمارين التنفس منذ عدة سنوات طريقة لتخفيف القلق. كلما مارست التنفس بشكل متعمد ، أصبح الأمر أكثر طبيعية. بمرور الوقت ، أدركت أنني عندما كنت أقوم بتمارين التنفس كل يوم أصبحت شخصًا أكثر استرخاء. بالنسبة لي ، يبدو أنه شكل من أشكال الرعاية الوقائية للتوتر والقلق (علاج القلق: الرعاية الذاتية؟ لماذا تهتم).

تمارين التنفس تساعدني أيضًا تأمل. أنا شخص أكثر هدوءًا منذ دمج التنفس الواعي في روتين حياتي اليومي. غالبًا ما أدرج تمارين التنفس في أنشطة أخرى لتقليل الإجهاد ، مثل

تلوين الكبار.

مظاهرة بسيطة ، وممارسة التنفس

شاهد الفيديو أدناه للتعرف على كيفية إكمال تمرين تنفس بسيط.

تجد آرلي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و Google+.