القلق والكمالية: لا بأس من عدم الكمال
كيف ترتبط الكمالية بالقلق؟ إذا كنت تتعامل مع المزمن القلق، هل تجد أن لديك في كثير من الأحيان مخاوف من الفشل وعدم كفاية؟ هل تجد أنك غالبًا تشعر بأن ما تفعله ليس جيدًا بما يكفي وأنك تحاول باستمرار الارتقاء إلى مستوى معايير معينة؟
طوال حياتي ، كنت ألتزم دائمًا بمعايير معينة. في بعض الأحيان ، هؤلاء كانت المعايير غير واقعية أو ربما أعلى من اللازم. عندما لم ألتزم بهذه المعايير ، كانت هذه الأوقات مصحوبة بمشاعر شديدة من الاضطرابات ، الانزعاج وعدم الارتياح ، مما يؤدي إلى ليالي بلا نوم ، والتوتر ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، وغيرها الأعراض المتعلقة بالقلق. لقد جئت لأدرك هذا النضال ، وأنا أعلم أن هذا تحد واجهته في حياتي.
العلاقة بين القلق والكمالية
على الرغم من أن القلق والكمال يمكن أن يسيران جنبًا إلى جنب ، فإن وضع توقعات عالية لنفسك ليس بالضرورة أمرًا سيئًا. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا ومفيدًا للنمو الشخصي. ومع ذلك ، عندما تصبح هذه التوقعات غير واقعية و / أو تسبب القلق ، قد يكون من المهم تقييمها ومنظورك.
يمكن أن تكون المخاوف المرتبطة بمعايير الكمال موهنة. قد تؤدي إلى مشاعر النقص أو الذنب أو كآبة
. قد تؤدي إلى الضغط المستمر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي هذه المخاوف إلى تجنب المهام التي يشعر المرء أنها لا تستطيع إنجازها وفقًا لمعايير "مثالية".طرق التعامل مع الكمالية والقلق
- حدد مخاوفك. ما الذي أنت قلق بشأنه؟ ما الذي يجعلك غير مرتاح ، ولماذا؟ ما هو أسوأ سيناريو؟ هل هذا أسوأ سيناريو يمكنك التعامل معه؟ غالبًا ما يكون التحدث عن نفسك من خلال مخاوفك أمرًا ممكنًا ويمكن أن يمنحك القوة للتعامل. طرح هذه الأسئلة على نفسي يساعدني على وضع الأمور في نصابها. في بعض الأحيان ، عندما أنظر إلى هذا السيناريو الأسوأ وأدرك أنه شيء يمكنني التعامل معه ، فإنه يساعد على تخفيف بعض مخاوفي.
- كن واقعيا. في بعض الأحيان تنتهي مخاوف المجهول تسبب القلق، والخوف الناتج من أنك لست "جيدًا بما فيه الكفاية". على سبيل المثال ، أعلم أن هذا شيء واجهته من قبل عند التحدث أمام الجمهور. أتذكر حدثًا محددًا تحدثت فيه عندما كنت في كلية الدراسات العليا التي كنت فيها متوترة للغاية خوفًا من عدم الظهور بمعرفة بالموضوع. قبل الحدث ، قرأت وأعيد قراءة ملاحظاتي مرارًا وتكرارًا ، وأجريت بحثًا حول الموضوع أكثر مما احتاجت إليه. ومع ذلك ، من الناحية الواقعية ، كنت أعرف أنه حقًا ، كل ما يمكنني فعله هو بذل قصارى جهدي بمعرفتي. ساعدت الواقعية ، وعدم الاستسلام للذعر الذي أراد عقلي على القيام به ، على إبقائي هادئًا.
- تقبل نفسك على طبيعتك. نعم ، هذا يشمل جميع عيوبك ، تقلباتك ، عيوبك ، عيوبك ، وصراعاتك. كلهم جزء من كونهم بشر. إنهم يجعلوننا من نكون كأفراد. هذا شيء ما أواصل العمل عليه وأكافح معه أيضًا.
كبشر ، لدينا جميعًا صراعات وانعدام أمن وعيوب ومخاوف. هذا جزء من كونك إنسانًا. ولكن من المهم أن ندرك متى هذه تصبح المخاوف مشلولة ومنعنا من المضي قدما.
ما هي بعض الاستراتيجيات التي تستخدمها للتغلب على القلق الناتج عن الحاجة إلى الكمال؟ انشرهم في التعليق التالي.
