عندما يؤثر القلق على مشاعرك بالقيمة الذاتية

على مر السنين ، تمكنت من التعامل مع بلدي القلق أكثر فاعلية مما كنت أفعله عندما كنت أصغر سنًا ؛ ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأوقات التي أثر فيها قلقي على تقديري لذاتي.

كيف يبدو هذا بالنسبة لي؟ لقد كنت محظوظًا مؤخرًا لأنني مُنحت فرصًا أشعر بأنني محظوظ جدًا لوجودها وأشعر بالامتنان الشديد لها. ومع ذلك ، حتى مع هذا الشعور بالامتنان ، لا أشعر أحيانًا أنني أستحقهم. في واقع الأمر ، سأحدد عن قصد الأسباب التي أعتقد أنني لا أستحقها.

لماذا القلق يقلل من قيمتك الذاتية

لقد تعلمت أنه في بعض الأحيان قد يكون التشكيك في قيمتك الذاتية مرتبطًا بأشياء حدثت في الماضي ، ل توقعات عالية التي حددتها لنفسك ثم لم تتمكن من الوصول إليها ، أو ببساطة بسبب التساؤل المستمر عن الخيارات التي اتخذتها. لقد تعلمت أيضًا أنه على الرغم من المنطق ، فأنا أعلم أنه ليس من المعقول محاولة إقناع نفسي بأنني فاشل من أي نوع وأنني في الواقع أستحق أشياء جيدة في الحياة ، فإن عقلي القلق يتحدث معي أحيانًا بطريقة مختلفة طريق.

إنه يجتر ويثابر على الأخطاء التي ارتكبتها و "ماذا لو" و التخمين الثاني الإجراءات التي اتخذتها. ويبدأ هذا في إعاقة طريق الثقة بالنفس أحاول أن أبني لنفسي.

كما هو الحال عادة للقلق ، غالبًا ما أجد نفسي أعيش في الماضي أو أقنع نفسي بأنني سأتخذ خيارًا سيئًا في المستقبل. أنا أهمل التركيز على الحاضر والأشياء التي أتحكم فيها. لذلك بمجرد أن ركزت على تلك الأخطاء التي ارتكبتها ، أقنعت نفسي بعد ذلك بأن هذه الأخطاء تحدد تقديري لذاتي.

كيف تزيد من مشاعرك بالقيمة الذاتية عندما تكون قلقًا

أحد الأشياء التي تعلمتها من معالجة هذا الأمر مع معالجتي هو أنني أميل إلى التركيز على الطريقة التي أكون بها أشعر بموقف أكثر من الحقائق ، مما قد يقودني أحيانًا إلى اجترار هذه الأمور مشاعر. لأنهم في كثير من الأحيان مشاعر القلق، يقودني هذا بعد ذلك إلى ارتفاع مستوى القلق. لذلك تعلمت أنه من المهم بالنسبة لي التركيز على حقائق الموقف بدلاً من مخاوفي ومخاوفي والأفكار السلبية الأخرى.

الإستراتيجية الرئيسية لذلك هي استخدام اليقظة. لقد وجدت أن التأمل اليقظ فعال في مساعدتي على ممارسة هذا. التلاوة التأكيدات الذاتية لنفسي كان كل يوم مفيدًا لي أيضًا صد الحديث السلبي عن النفس. إعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس كان مهمًا أيضًا. هذا يتطلب الممارسة. ومع ذلك ، فقد وجدت أنه كلما مارست فعل ذلك أكثر ، كلما تمكنت من استخدام هذه التقنية على مر السنين.

أخيرًا ، أعتقد أنه من المهم أن يكون لديك نظام دعم عاطفي قوي يمكن أن يساعد ليس فقط في التحقق من مشاعرك ولكن أيضًا يساعد في تذكيرك بأنك تستحق الأشياء الرائعة في الحياة. هل هناك استراتيجيات تستخدمها للمساعدة في تعزيز مشاعرك بقيمتك الذاتية؟ انشرهم في التعليق التالي.