الوعي بالقلق لديك يساعدك على استعادة حياتك
عندما تنمي عن قصد وعيك بالقلق ، فإنك تطور المعرفة والقوة التي تسمح لك باستعادة نفسك وحياتك. شهر التوعية بالصحة النفسية على قدم وساق ، وجزء من الاحتفال هو قضاء الوقت مع همومك. تخلص من القلق القلق من خلال تنمية الوعي بقلقك. (أوه ، وإذا كنت تلتقط هذا خارج شهر مايو ، فلا يزال بإمكانك تطوير البصيرة للتغلب على القلق. لا يوجد إطار زمني للتغلب على القلق.)
ثلاث طرق لتنمية الوعي بقلقك
لماذا من المهم جدًا تنمية الوعي بقلقك؟ واحدة من مشاكل عديدة مع القلق هو أنه يمكن أن يكون غامضًا. من الممكن أن تشعر أعراض القلق الشديد لكن لا يمكنك تحديد ما يحدث بالضبط ناهيك عن معرفة ما يجب فعله حيال ذلك. هذا هو السبب في أن تطوير الوعي بقلقك أمر بالغ الأهمية. عندما تنتقل من شعور غامض (ولكنه حقيقي جدًا) بأن "كل شيء خاطئ" إلى معرفة مميزة بما تختبره ، يكون لديك شيء ملموس للعمل معه.
زيادة رؤيتك في تجاربك مع القلق من خلال:
- يلاحظ عندما يكون هناك شيء ما خاطئ أو متوقف
- وقف ما تفعله
- تقييم ما يحدث
انتبه للقلق في جسمك.
أغلق عينيك ، خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة ، ثم افحص جسمك بالكامل عمداً. بدءًا من أصابع قدميك والسفر ذهنيًا لأعلى ، لاحظ كل جزء من جسمك. هل تشد عضلاتك؟ كيف تشعر أمعائك؟ صدرك - أي ألم أو صعوبات في التنفس؟ هل لديك صداع؟ كن دقيقًا ولاحظ مكانك
القلق يظهر جسديا. ثم ، بدلاً من الشعور بالرعب في كل مكان ، يمكنك تحديد ما تميل إليه.لاحظ أفكارك القلقة.
خلق الوعي بقلقك يتضمن الاهتمام بأفكارك القلق. ماذا يحدث في حياتك الخارجية ، هؤلاء الناس والظروف المحيطة بك؟ الأطفال ، بسبب سنهم النمائي ، يجدون صعوبة في فصل حدث معزول عن الصورة الكبيرة. الشجار مع صديق يعني أنه ليس لديهم أصدقاء. الدرجة السيئة تعني أنهم أغبياء. يفعل الكبار ذلك أيضًا. الجميع يفعل ذلك. إنه معروف بعبارات مثل الكارثة و التعميم، ويسمح للقلق بتولي المسؤولية.
انتبه إلى مشاعرك القلق.
كيف يمكنك تقليل القلق عندما يتعلق الأمر بكل شيء؟ لزيادة وعيك بالقلق ، لاحظ مشاعرك. إنه مشابه لفحص الجسم ، ولكن بالكلمات التي تخبرها عن نفسك والمشاعر التي تشعر بها. حددها ، وتساءل عن مدى عقلانيتها (إذا تم تصحيحك للتو من قبل رئيسك ، فهل هو حقًا من المحتمل أنك ستفقد وظيفتك ، أو أنك موظف جيد وهذه حادثة واحدة هي الآن على؟
هذه المرة تحول انتباهك إلى الداخل. ماذا يحدث في عالمك الداخلي؟ مرات عديدة، يسبب القلق من خلال أعمالنا الداخلية. يحتاج الدماغ بشكل دائم إلى أشياء معينة لتكون صحية ، بما في ذلك الصحة العقلية. عندما تلاحظ ارتفاع قلقك ، اسأل نفسك:
- هل أنا مرطب بما فيه الكفاية؟
- هل أشرب الماء وأتجنب المشروبات السكرية والكافيين؟
- منذ متى أكلت آخر مرة؟
- هل أتناول أطعمة صحية وتجنب الوجبات السريعة غير المعالجة؟
- هل أحصل على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات كل ليلة)؟
- هل أستغرق بعض الوقت للتخلص من التوتر وخلق المتعة؟
كم هو مدهش الرعاية الذاتية تؤثر على القلق. اطرح على نفسك هذه الأسئلة بانتظام ، وعندما تكون الإجابة على واحد أو أكثر من الأسئلة "لا" ، افعل شيئًا حيال ذلك على الفور.
إن التحقق من نفسك على مدار اليوم سيزيد من الوعي بقلقك وردود أفعالك عليه. من خلال تنمية الوعي ، تكتسب المعرفة والقوة لاتخاذ إجراءات محددة لتقليل القلق واستعادة حياتك.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
