أهم 10 أسباب للقلق

من الطبيعي أن تبحث عن أسباب القلق. القلق بائس - يحد من الحياة ولا يرحم. عندما نشعر بأننا سجين في أذهاننا ، بالطبع ، نريد أن نعرف السبب. كيف أصبحنا محاصرين مثل هذا؟ ما سبب هذه المحنة؟ في بعض الأحيان ، معرفة أسباب القلق يمكن أن تساعد في حدوث حل للتغلب على القلق. فكر في الطعام: إذا علمنا أن شيئًا ما يجعلنا نمرض بعنف ، فلن نأكله. وبالمثل ، إذا كنا نعرف سبب القلق ، فيمكننا اتخاذ إجراء للقيام بأشياء أخرى بدلاً من ذلك. بروح معالجة أسباب القلق التغلب على مخاوفنا، والمخاوف ، والتجنب ، هنا 10 أسباب رئيسية للقلق.

قبل الغوص في قائمة أسباب القلق ، من المهم فهم طبيعة القلق والأشياء التي تسببها. في حين أنه يمكن أن تكون هناك بالفعل قوى وراء القلق ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يمكننا تحديد سبب قلقنا. ربما يكون هناك سبب كامن ، ولكن لا يمكن تحديده بسهولة دائمًا. يمكن أن يكون بخير تماما. يمكنك تقليل القلق والتغلب عليه دون معرفة السبب. علاوة على ذلك ، فإن قلق الجميع هو أمر شخصي ، لذلك فإن أسباب قلق كل شخص فريدة من نوعها. أسباب القلق ليست مقاس واحد يناسب الجميع.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للقلق أسباب متنوعة. دعونا نلقي نظرة على 10 أسباب رئيسية للقلق.

أهم 10 أسباب للقلق

لا يوجد ترتيب معين ، هذه هي 10 من الأسباب الرئيسية للقلق.

1. الكيمياء العصبية- الكثير من القلق قائم على الدماغ ومتجذر في الكيمياء الحيوية لدينا. تصبح الناقلات العصبية مثل السيروتونين و GABA والدوبامين متوازنة ؛ يمكن أن يسبب الكثير أو القليل جدًا من أي ناقل عصبي مشاعر القلق. أيضا ، عندما تبالغ هياكل الدماغ في الاستجابة للضغط أو الاستجابة للقتال أو الهروب ، ينتقل الدماغ إلى فرط النشاط ونشعر بالقلق (القلق في رأسك [دماغك!]).

2. نمط الحياة: النظام الغذائي- الأطعمة التي نتناولها تؤثر على الدماغ ويمكن أن تسبب القلق. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمكررة وعدم وجود ما يكفي من الأطعمة المغذية يحرم الدماغ من ما يحتاجه لصنع الناقلات العصبية ويبقى هادئًا (قائمة الأطعمة التي تساعد وتؤذي القلق).

3. نمط الحياة: الحركة--أ نمط حياة مستقر تم ربطه بأنواع مختلفة من القلق والقلق. تعتبر الحركة والتمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية للصحة النفسية الشاملة والرفاهية ، وهي ضرورية في إدارة القلق. يساهم عدم ممارسة الرياضة في القلق والتوتر.

4. علم الوراثة- القلق يمكن أن يستمر في العائلات. القلق هو سمة تعتبر وراثية. وهذا يعني أنه لا ينتقل دائمًا من الوالد إلى الطفل مباشرة كما هي السمات الجسدية مثل لون العين. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الناس مستعدين وراثيًا لذلك تطوير القلق (أو أن تكون خالي من القلق).

5. النمذجة--بعض الأحيان، يتم تعلم القلق. الآباء الذين يعانون من القلق المفرط ، سواء تم تشخيصهم باضطراب القلق أم لا ، أحيانًا يعلمون أطفالهم عن غير قصد أن العالم غير آمن وأن القلق هو الاستجابة امتلاك. يمكن للناس أن يتعلموا السلوك من الآخرين أيضًا: الأقارب الآخرون ، المعلمون ، أفضل صديق ، إلخ. هذا لا يعني أن الناس مخطئون على قلق بعضهم البعض. لا يلوم الآباء عندما يشعر أطفالهم (أو الأطفال البالغون) بالقلق. هذا السبب يعني ببساطة أن الناس يتعلمون أشياء كثيرة من خلال الملاحظة. يمكن أن يكون القلق واحدًا منهم.

6. استجابة مستفادة- يمكن تعلم القلق بطرق أخرى أيضًا ، مثل استجابات الخوف الغريزية الخاصة بنا. عندما تواجه ضغوطًا شديدة أو موقفًا مخيفًا ، ندخل تلقائيًا في وضع القتال أو الهروب. الفرار من الموقف يعمل في أغلب الأحيان. نصل إلى بر الأمان. قلقنا يتلاشى. نتعلم أنه عندما تكون الأمور مخيفة ، فإن تجنبها يجعلنا نشعر بتحسن. لسوء الحظ ، كلما فعلنا ذلك أكثر ، أصبحنا أكثر خوفًا وقلقًا حتى ندرك فجأة أننا محاصرون في دائرة من القلق والتفادي.

7. بيئة- السبب الرئيسي للقلق هو البيئة أو المواقف التي نجد أنفسنا فيها. أي شيء ينطوي على التغيير يمكن أن يثير القلق. المواقف العصيبة في العمل أو المدرسة أو المنزل يمكن أن تسبب القلق أيضًا. يمكن لهذه المواقف البيئية أن تسبب القلق مؤقتًا أو طويل الأمد.

8. الطبية / الفسيولوجية- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن حالة طبية أو شيء يحدث في الجسم. خاصة إذا كان لديك قلق جديد ، فمن المهم أن ترى طبيبك لإجراء فحص لمجرد استبعاد أي شيء طبي.

9. المستقبل أو الماضي- العيش في أي مكان ولكن الحاضر (العيش في الحاضر يعرف أيضا باسم تركيز كامل للذهن أو العيش الواعي) يمكن أن يسبب القلق. إذا وجدت نفسك تفكر في الماضي أو تتخيل باستمرار وتقلق بشأن المستقبل ، فأنت لا تعيش في الوقت الحاضر. يمكن أن يسبب التوجه في الماضي أو المستقبل قدرًا كبيرًا من القلق ، ويمكن لهذا النوع من القلق أن يتغذى بسهولة على نفسه ويخرج عن السيطرة.

10. إنسان- القلق هو جزء متأصل من حالة الإنسان. قد يكون شيء جيد. كمية صحية من القلق تبقينا يقظين ومتحمسين. إنها تساعدنا على القيام بما نحتاج إليه. عندما يصبح القلق شاملاً للجميع ويغرقنا بطرق مقيدة للحياة يصبح مشكلة.

هذه الأسباب العشرة للقلق ليست الأسباب الوحيدة ، لكنها من بين العوامل الرئيسية التي تساهم في القلق. عندما يمكنك تحديد سبب لقلقك ، يمكنك استخدامه كنقطة بداية للعمل على العودة للقلق.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.