استخدام الامتنان لمساعدتك في التغلب على القلق
نحن الآن في موسم الأعياد ، وعلى الرغم من أن الأمور تبدو مختلفة قليلاً عما كانت عليه في العادة في هذا الوقت ، فإن القلق شيء لا يبدو أن الكثير منا يتجنبه. قد نجد أننا نشعر بالقلق أكثر من المعتاد.
في مقالتي الأخيرة ، كتبت عن طرق لتقليل الشعور بالقلق أثناء الإجازات ، وكانت إحدى هذه الطرق هي قضاء الوقت في الشعور بالامتنان. في تجربتي ، وجدت شخصيًا أن هذا جانب مفيد من الحياة يجب التركيز عليه عندما مررت بتجارب صعبة. إن ممارسة الامتنان ، على الرغم من أنه لا يغير الموقف ، يمنعني من الاستمرار في دوامة الأفكار السلبية.
كيف ساعدني الامتنان
عندما تمر بشيء صعب في الحياة ، قد يكون من الصعب أن تشعر بالامتنان. بدلاً من ذلك ، قد تجد أنه كلما حاولت أن تظل إيجابيًا ، كان من الصعب أن تشعر بهذه الطريقة بالفعل. لقد وجدت هذا بنفسي ، لا سيما من خلال الخسائر التي عانيت منها. كلما حاولت الحصول على أفكار إيجابية في حزني ، وجدت أكثر ، بدلاً من ذلك ، سأكون على دراية بالأفكار السلبية التي كانت لدي. لذلك كان من المفيد بالنسبة لي فقط تجنب الموضوع نفسه حتى لا أضطر إلى معرفة كيفية التعامل مع حزني ، على الرغم من أنني كنت أعرف أنني لا أستطيع الهروب منه.
ومع ذلك ، أصبح الامتنان تحولًا بسيطًا في العقلية بدأت بإدماجه عن قصد في الطريقة التي كنت أفكر بها يوميًا. وجدت أنه كلما استغرقت وقتًا للتركيز على الأشياء التي أشعر بالامتنان لها في الحياة ، شعرت بشكل أفضل بشكل عام. من المثير للدهشة أن مثل هذا التغيير البسيط في طريقة تفكيري كان له تأثير كبير.
كيفية ممارسة الامتنان عندما تكون قلقا
الشعور بالامتنان لا يعني أن تكون متفائلاً أكثر من كونك متشائمًا. يعني أيضًا قضاء بعض الوقت في التوقف والتركيز على ما أنت ممتن له. يمكنك تحقيق ذلك بعدة طرق.
- خذ الوقت الكافي للتركيز على ما تقدره. يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للجلوس بمفردك لبضع دقائق في الطبيعة أو في أي مكان آخر يمكنك فيه التفكير فيما يجعلك ممتنًا. أجد أنه من المفيد أن أذهب في نزهات طويلة يمكنني أن أفكر فيها.
- اكتب عنها. تعد كتابة اليوميات أداة مفيدة بشكل عام للمساعدة في التعامل مع القلق ، ولكنها قد تكون مفيدة بشكل خاص للتحدث عن الامتنان. والكتابة عنها لا تعني بالضرورة الكتابة في مجلة على وجه التحديد. قد يعني ذلك ببساطة كتابة أفكارك ، بما في ذلك الكتابة عما تقدره ومن تقدره. لقد وجدت أن هذه أداة انعكاس مفيدة تتيح لي التوقف والتعرف على الأشخاص والتجارب والأشياء التي كانت رائعة في حياتي. يساعد القيام بذلك على وضع الأمور في نصابها.
- أخيرًا ، فقط قل "شكرًا". غالبًا ما نقول "شكرًا" لأنه من الأدب فعل ذلك ؛ ومع ذلك ، كم مرة نقول "شكرًا" لأولئك الذين نقدرهم حقًا؟ على سبيل المثال ، إخبار من تحبهم بأنك ممتن لهم يمكن أن يكون طريقة قوية لإحداث مشاعر إيجابية بداخلك. إن إخراج تلك المشاعر الإيجابية يسمح لك بتجربة الإيجابية بدلاً من السلبية ، وبالتالي يمكن أن يقلل من القلق
جرب هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على التركيز على ما أنت ممتن له في حياتك ولتقليل الشعور بالقلق. شارك كيف تركز على الامتنان في التعليقات أدناه.
