ثلاث طرق لتسريع انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة

في حين انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة يمتد على عدد كبير من المجالات ويتطلب العديد من الخيارات والإجراءات ؛ أنا أبحث دائمًا عن طرق لتقسيم العمل بحيث يمكن إدارته بشكل أكبر. تحدثت مؤخرًا مع خبير الصدمات (والناج من الاعتداء الجنسي على الأطفال) بيل أوهانلون عن أفكاره لثلاث طرق بسيطة لمساعدتك على الازدهار بعد الصدمة.

في حين سيكون لديك جدول زمني فريد للشفاء الخاص بك ، يقترح O’Hanlon مناطق قوية للتطوير من شأنها أن تعمق شفاءك وتقوي قدرتك على المضي قدمًا. من خلال مشاركة المفاهيم العامة ، أقوم بإضافة دوراني إلى تعريفاتها بحيث يمكنك تصورها الأفكار ، تخيل تطبيقها على عملية الشفاء لديك ولديك بعض الخطوات البسيطة لتحصل عليها بدأت.

كيف تزدهر بعد الصدمة

الإتصال: مشكلة كبيرة بعد صدمة هل انقطاع التي تأتي من نفسك ومن الآخرين ومن العالم. في محاولة للشعور بالأمان والأمان ، من الطبيعي أن تتقلص (اجعل نفسك وعالمك صغيرًا) حتى تشعر أنك أكثر تحكمًا. ومع ذلك ، يتطلب الشفاء القيام بعكس آليات التكيف الخاصة بك بطرق عديدة. إعادة الاتصال هي واحدة من الأكثر أهمية لأنها تنهي عزلتك. أنت إنسان ، كائن اجتماعي. أنت منحدر من القبائل ، مما يعني أن الحمض النووي الخاص بك قد نقش عليه الفكرة والرغبة والحاجة إلى الارتباط بشيء ما.

من ناحية نفسك ، هذا يعني أنك متصل بعقلك (أي الأفكار والعواطف والمشاعر والرغبات والمخاوف ، التفسيرات) وجسدك (تجربة نفسك في شكل مادي مقابل عدم الشعور بنفسك في الفضاء المادي). من ناحية الآخرين ، هذا يعني المشاركة بطريقة اجتماعية حيث تقوم بتنمية الثقة ، وعملية العطاء والالتزام بالعلاقات. من حيث العالم ، هذا يعني إيجاد مكانك في السياق الأوسع للكون والغرض من وجودك ومعناه هنا.

تعاطف: تُعرف الرحمة بأنها تشعر بالقلق على مصيبة الآخرين ، فهي مفيدة بشكل رائع لإلقاء بعض الضوء في ظلام عقلية اضطراب ما بعد الصدمة. يسمح لك بتنمية اللطف والعناية ، شيئان يمكن أن يضيعان (تجاه نفسك والآخرين) أثناء التعامل مع الأعراض. يمكن أن يساعدك أيضًا حقًا في خطواتك نحو إعادة الاتصال. عندما تقوم بالتعاطف مع نفسك والآخرين ، فإنك تقدم التعاطف والتعاطف والتفاهم واللطف والرعاية والاستماع العميق وحتى الصفح في اللحظات الصعبة ؛ هذا أيضًا يطور القبول واللين. كل هذه النتائج تقلل من التوتر ، وهي نتيجة يمكن أن تغيرك من الناحية النفسية والبيولوجية أيضًا. معًا ، يمكن أن تمنحك الخصائص التي طورتها التراحم المزيد من الطاقة ، أكثر راحة البال وتجدد الشعور بالهدف ، وكلها توفر الوقود للتعافي.

إسهام: لسنوات نظرت وبحثت عن البعض المعنى في صدمة بلدي. تساءلت: "لماذا يحدث مثل هذا الشيء المروع لطفل بريء؟" لم أجد أبدًا أي إجابة مرضية ، لذلك قررت بدلاً من البحث عن معنى في صدمي ، سأجعل المعنى يخرج منه. في الواقع ، هذا ما ألهمني لإنشاء موقع Heal My PTSD على الويب: أردت ما تعلمته من خلال معاناتي لمساعدة الآخرين. تحويل الخبرة إلى شيء له فائدة في سياق العالم الأكبر يحول الطاقة السلبية للماضي إلى طاقة إيجابية في الوقت الحاضر. كما أنه يلعب دورًا في إعادة الاتصال: فبينما تساعد الآخرين ، فإنك تتصل بما له مغزى عن نفسك ومن ثم ربط ذلك مع الأفراد والعالم بأسره بطرق تجعل فرق. في الواقع ، أنت تعيد تطوير هويتك كشخص مهم ، وهو أمر مهم للغاية في عقلية ما بعد الصدمة "أنا أقل من".

وضع النظرية في العمل

الآن ، ربما تتساءل عن كيفية تطبيق أي من هذه النظريات. مثل كل شيء في انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن تناولها ببطء وبشكل فردي ومع عملية التحقق بنفسك لمعرفة كيف تشعر بأي تغييرات. نظرًا لأن الاتصال هو أساس جميع الخطوات الثلاث ، يمكنك تجربة ذلك في الأسبوع القادم:

اتصل بنفسك

عقل - قضاء بعض الوقت في ممارسة مراقبة الفكر. بماذا تفكر؟ كيف تتحدث مع نفسك؟ استمع إلى الثرثرة في رأسك - ثم قرر ما يجب القيام به حيال ذلك. التواصل بهذه الطريقة البسيطة يمكن أن يجعلك أكثر حضوراً ، بالإضافة إلى تحديد العادات السلبية التي تحتاج إلى التغيير. على سبيل المثال ، ابدأ بالقول ، "إلغاء!" إلى الأفكار السلبية التي تهزم نفسك ثم تعطي ابتسامة عريضة لنفسك. هذا سوف 1) تدريب دماغك على كيفية تحويل انتباهك من الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء و 2) إنتاج السيروتونين في دماغك. يطلق منحنى شفتيك فقط هرمون تعزيز المزاج حتى عندما لا تشعر بالابتسام.

الجسم - اقضِ بعض الوقت في ملاحظة أجزاء مختلفة من جسمك حقًا. ركز ، على سبيل المثال ، على الخنصر الأيسر. ما هو شعورك مثل؟ ثنيها ببطء واستقيمها. ما الإحساس الذي ينتج عن ذلك؟ أو قف مع انتشار قدميك وذراعيك ولاحظ المساحة التي يسكنها جسمك. ارجح ذراعيك؛ هز قدميك. قف أطول. القرفصاء لأسفل. كيف يمكن أن تكون كبيرًا أو صغيرًا؟ يبدأ الاتصال بجسدك في الفضاء بعملية إعادة الاتصال بحضور جسمك لحظة بلحظة في تلك المساحة.

الاتصال بالآخرين

متى كانت آخر مرة كنت مهتمًا حقًا بما يحدث في حياة شخص آخر؟ أعني ، هل لديك اهتمام كبير بما يكفي للاستماع بعمق إلى دماغك بالكامل (مقابل النصف أو أكثر الذي يكرس غالبًا لمراقبة الأعراض والبيئة الخاصة بك)؟ سواء كان صديقًا أو غريبًا ، اقضِ دقيقتين من التركيز الكلي الذي تعبر فيه عن اهتمام حقيقي بما يقوله شخص آخر.

بعد الصدمة ، وبالتأكيد في خضم اضطراب ما بعد الصدمة ، تفقد الوصول إلى أجزاء من نفسك. ربما اعتدت أن تكون رحيماً ولكنك الآن غاضب فقط. أو ، لم تتح لك فرصة أبدًا لتطوير الاتصال لأنه من اليوم الأول كنت في وضع البقاء على قيد الحياة. توفر لك عملية التعافي طرقًا لتقليل الأعراض كما تتيح لك فرصًا لزيادة النمو الشخصي. في هذه الحالة ، نمو ما بعد الصدمة يساعدك على التحرك نحو بناء كامل لما بعد الصدمة الهوية والشعور بأنك الشخص الذي ستختاره أكثر من غيرها - على الرغم من ما ألقيت به الحياة أنت.

ميشيل هي مؤلفة كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي موقع الكتروني، HealMyPTSD.com.