10 كتل شائعة في التعافي من اضطراب الإجهاد التالي للصدمة
تعتبر الكتل في انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) شائعة جدًا لدرجة أنها تستحق كتابها الخاص. من الأصول المتنوعة لما يجعلك عالقًا في الطريقة التي تتسلل بها المقاومة عندما لا تتوقعها على الأقل إلى الأشياء التي تتباطأ وتتوقف وحتى مسطحة تمامًا عملية استرداد اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يجعلك تشعر بالفشل.
لماذا يحدث كتل في انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة
مدمجة في كل مهمة في أي جزء من الحياة ، دائمًا ما يكون للعقبات القدرة على لعب دور رئيسي. في كثير من الأحيان ، تظهر فيما يتعلق بالعمل الشافي الذي يتحدى أن تشعر أو تقبل أو تقبل أو توافق على مواد أو مفاهيم أو أفكار أو اختيارات أو إجراءات صعبة وغير مريحة.
هناك طرق محددة للعمل مع كتل الاسترداد التي تزيلها بسرعة وكفاءة. إن زيادة قدرتك على إقامة دفاع يحدث عندما تتعلم تحديد مكان وكيفية ووقت حدوث الكتل في عمليتك حتى تتمكن من قف لهم قبل أن تبدأ.
يبدأ تشغيل عوائق استرداد اضطراب ما بعد الصدمة في المقدمة بقائمة مرجعية من علامات التحذير. سواء كنت تركز على بناء هويتك بعد الصدمة أو التعامل مع نهج أكثر عمومية لعملية الشفاء ، فهناك 10 عناصر شائعة تولد عقبات. يعد التعرف على أي منها يعيق طريقك في المقام الأول الخطوة الأولى للتخلص منها.
10 كتل شائعة في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة
- تحاول الحفاظ على الكثير من السيطرة. من أجل الشعور بالأمان ، من الطبيعي أن ترغب في أن تكون متحكمًا ، لكن التعافي يحتاج إلى بيئة حرة وإبداعية تتطور فيها. كلما حاولت التحكم في كل دقيقة ، كلما شعرت بالركود أكثر.
- تشعر بالإرهاق لما تحاول تحقيقه. أنت تنظر إلى الصورة الكبيرة لمهمتك طويلة المدى وتستشعر ضخامة المهمة. عدم معرفة من أين تبدأ وبأي ترتيب للقيام بالأشياء يمكن أن يجعلك ترغب فقط في الجلوس ساكنًا.
- أنت قلقة وخائفة. يمكن لمنظور ما بعد الصدمة المخيف أن ينظر إلى عملية التعافي ويصبح خائفًا مما سيكلفك من حيث الوقت والمشاعر والعلاقات والمعتقدات والمال والموارد الأخرى. يصبح الخوف من التكلفة النهائية أكبر من الرغبة في الشفاء.
- تشعر أنك عالق أو متوقف. ينتج هذا عادةً عن شيئين 1) عدم وجود دافع للمضي قدمًا ، أو 2) نشأ خوف منطقة معينة وأنت غير راغب أو غير مستعد للتعامل معها ، تظل متجذرة في المكان الذي تتواجد فيه.
- أنت مليء بالنقد الذاتي والشك. هذا الصوت السلبي في رأسك يسمع صوتًا مرتفعًا جدًا وبهذا يرسل باستمرار الرسالة "أنت لست جيدًا بما يكفي!" أن تغلق وتقبل القيود التي يبدو أن الصوت يمثلها.
- أنت تتحرك بسرعة كبيرة. يحتاج عقلك وعقلك وعواطفك إلى وقت لمتابعة التغيرات التي تحدثها أعمال التعافي. إذا كنت لا تسمح بحدوث التوليف ، فستعمل على زيادة السرعة دون استعادة الطاقة وتحطمها في النهاية.
- تفتقر إلى التوازن. الكثير من العمل في منطقة واحدة ، أو الكثير من الوقت المركّز على التعافي دون استراحة يستنزف عقلك حتى تنفد من القدرة المريحة للقيام بأعمال الاستعادة. وبالمثل ، الكثير من الوقت ليس التركيز على الاسترداد يمنعك من تحقيق تقدم ثابت.
- تفتقر إلى الالتزام. الانخراط في أعمال التعافي دون شراء عاطفي لسبب قيامك بما ستحصل عليه من النتائج يفصلك عن الشعور بالهدف. من دون غرض ، من السهل تجربة نقص التفاني في عمليتك.
- تفتقر إلى الثقة بالنفس. لا تشعر موثوق أنه يمكنك اتخاذ الخيارات الصحيحة أو اتخاذ الإجراءات الصحيحة في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة ؛ هذا يؤدي إلى الجمود والإحساس بالخوف الذي يسبب الإغلاق.
- لقد خرجت عن المسار الصحيح. كنت تعتقد أنك بحاجة إلى الاقتراب من عنصر واحد للشفاء فقط لتجد أن القيام بذلك قد أخذك أبعد وأبعد عن القضية الرئيسية التي تحتاج إلى معالجتها. الشعور بالفقدان والوقوف ثابتًا ولا يمكنك معرفة كيفية العودة إلى المكان الذي تحتاج إليه.
ألق نظرة على عملية الشفاء. كم عدد المرات التي تعترض طريقك من هذه الكتل العشرة الشائعة؟ عندما تلاحظ أنك متوقف من قبل أي واحد منهم ، فإن أفضل استجابة هي التوقف عن محاولة المضي قدمًا وحل تعارض العوائق بدلاً من ذلك. وراء كل عقبة هناك عنصر يتطلب منك اتخاذ خيار جديد واتخاذ إجراء جديد. اكتشف هذين الشيئين وتابعهما وستكون في طريقك لتحرير عملية استرداد PTSD وتحريكها مرة أخرى.
ميشيل هي مؤلفة كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتروهي مدونة.
