الكتابة عن القلق تحدث فرقًا إيجابيًا

تدوين القلق من أحد الأساليب التي استخدمتها في حياتي لمساعدتي التعامل مع الإجهاد و أفكار قلقةوفي الآونة الأخيرة ، أصبح الأمر أكثر فائدة.

كيف يمكن أن تساعد يوميات القلق

بادئ ذي بدء ، يوميات القلق هو وسيلة رائعة للتعبير والتعبير معالجة مشاعرك بدلاً من الاحتفاظ بها في الداخل. سواء كنت تستخدم مفكرة مكتوبة بخط اليد أو تكتب أفكارك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فإن مجرد تحويل ما تفكر فيه وتشعر به إلى الكلمة المكتوبة يمكن أن يكون مسهلًا.

يمكن أن تساعد كتابة اليوميات أيضًا في تحديد ما هو تسبب القلق. يمكن أن يكون الحصول على هذا التمثيل البصري لمشاعرك في الكلمات طريقة مفيدة لمعرفة ما يقلقك. بعد ذلك ، يمكنك وضع خطة للتعامل معها. أنا شخصياً أجد أن كتابة أفكاري ومشاعري تساعدني على فهمها. يسمح لي بتنظيمها بطريقة يمكنني رؤيتها ، بدلاً من أن أكون مختلطًا في ذهني. بدلا من الشعور بالإحباط لأنني أشعر بالقلق ولا تعرف لماذا، يمكنني رؤيتها على الورق ومحاولة فرزها.

عندما تقوم بتدوين القلق ، فأنت تعبر عن نفسك لشيء محايد تمامًا وغير حكمي. قد يكون من الصعب في بعض الأحيان مناقشة الأفكار والمشاعر الحساسة مع شخص تعرفه حيث قد تكون لديك مخاوف بشأن ما سيفكر فيه. هذه إحدى فوائد التحدث مع المعالج منذ ذلك الحين

المعالجين والاستشاريين هم حزب محايد تماما. يوميات يمكن أن تكون متشابهة. لن تتفاعل هذه الورقة أو تحكم على ما تسجله عليه.

يوميات طريقة رائعة للتفكير. أجد أن كتابة اليوميات تساعدني على التفكير في الأشياء التي سارت على ما يرام أو الأشياء التي واجهت صعوبة فيها. يمكن أن يساعدني على تصور أفكاري ومعرفة ما إذا كانت هناك بعض التشوهات التي يمكنني العمل عليها أو الحديث عن الذات التي قد أحتاج إلى تغييرها.

كيف تبدأ يوميات القلق

حاول أن تستغرق بضع دقائق كل يوم للكتابة. يعد تخصيص بضع دقائق كل يوم طريقة رائعة لتأسيس روتين مع تدوين القلق. شيء واحد بدأت به هو حمل دفتر ملاحظات وقلم معي. أكتب الأشياء التي أفكر فيها ، بمجرد أن أفكر في ذلك. القيام بذلك يسمح لي بذلك العمل من خلال تلك الأفكار والمشاعر في الوقت الفعلي ، بدلاً من محاولة لاحقًا تذكر ما كنت أفكر فيه أو أشعر به.

اكتب بحرية. لا تكتب ما تعتقد أنه يجب عليك كتابته أو كتابته كما لو كنت تفعل ذلك للجمهور. أن تكون صادقًا وصادقًا مع نفسك في ما تكتبه يمكن أن يساعدك على التواصل مع مشاعرك حقًا.

حاول كتابة اليوميات لبضع دقائق لبضعة أيام وانتبه جيدًا لما تشعر به وإذا وجدت أنه يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل ملحوظ.

هل تدون حاليا للقلق؟ شارك في التعليقات أدناه كيف كان مفيدًا لك.