عندما يؤثر القلق على قدرتك على التركيز
فقدان قدرتي على التركيز هو من أعراض القلق التي غالبا ما اختبرها. القلق هو استجابة جسدية لحالة مرهقة ، وعندما نشعر بالقلق ، نشهد زيادة في الإجهاد الهرمونات مما يجعل التركيز أكثر صعوبة.
أنا شخصياً ألاحظ أنه من الصعب علي أن أكون منتجة عندما أشعر بالقلق الشديد. ليس لدي فقط صعوبة في التركيز والتركيز ، ولكن لدي صعوبة في إكمال المهام التي أحتاج إلى إكمالها. أو أجد أن انتباهي قد أُعيد توجيهه مما يفترض أن أركز عليه إلى شيء غير ذي صلة بالمرة. على سبيل المثال - هل سبق لك أن وجدت نفسك تعيد تنظيم خزانة ملابسك فجأة أو تنظيف حمامك عندما كنت تريد التركيز على شيء آخر؟ هذا شيء أعرفه جيدًا.
نصائح عندما يسبب القلق لك القدرة على التركيز
لقد عملت على مر السنين على محاولة الحفاظ على قدرتي على التركيز دون تغيير. أبقى مركزًا عندما أشعر بالقلق الشديد. في منتصف كل ما يحدث مؤخرًا حول COVID-19 ، اكتشفت أن هذا أصبح أكثر أهمية بالنسبة لي. كانت هناك العديد من الحالات التي وجدت فيها أفكاري غامضة عدم اليقين والقلقونتيجة لذلك ، تجول في كل مكان. عندما يحدث هذا ، وكلما حاولت التركيز ، كلما أصبحت أكثر إحباطًا لأنني لا أستطيع ، وكلما شعرت بالقلق أكثر.
إذا وجدت صعوبة في التركيز عندما تكون قلقًا ، خاصةً في هذه الأوقات غير المؤكدة ، فجرّب هذه الاستراتيجيات:
- التزم بجدولك الزمني. بالنسبة للمهام التي تحتاج إلى إكمالها ، من المفيد تحديد موعد لها. إن معرفة أنك قد خصصت وقتًا محددًا لهذه المهام - وقصرت نفسك على قدر معين من الوقت - يمكن أن يساعدك على التركيز في الوقت الحالي. أجد أيضًا أنه يساعدني على تحديد المواعيد. يساعدني أخذ فترات راحة أثناء العمل على شيء ما على العودة والتركيز.
- اكتب أفكارك المتكررة. عندما أحاول التركيز وأجد ذهني غامضًا مع القلق ، أكتب الأفكار التي لا يمكنني الهروب منها. هذا يساعدني على إعادة توجيه مخاوفي ومعالجتها ، وبعد ذلك أجد أنني قادر على التركيز بشكل أكثر فعالية.
- قم بإلهاء نفسك. يبدو الأمر غير بديهي ، لكني أجد في الواقع أن تشتيت انتباهي طريقة مفيدة لإعادة تركيزي. عندما بلدي تبدأ الأفكار بالخروج عن السيطرة، على وجه التحديد عندما أكون قلقًا للغاية بشأن شيء ما ، أنتقل إلى شيء ما يصرفني. في بعض الأحيان يكون هذا تمرينًا ، وأحيانًا تكون هذه القراءة ، وأحيانًا يكون هذا مجرد تدليل على كلبي. إن تشتيت انتباهي يكسر دائرة القلق هذه وأجد أنني قادر على التركيز على نفسي عندما أعود إلى المهمة التي أحتاج إلى إكمالها.
- تبطئ وتتنفس. في الماضي ، وجدت أنه عندما كنت في هذه الحالة الذهنية ، كنت أفكر فجأة في مليون شيء شعرت أنني بحاجة لإنجازه. كنت أشعر بعدم الاستقرار وكأنني لم أنتهي من أي شيء. لكن السماح لنفسي بالتفكير بهذه الطريقة ، انتهى به الأمر فقط إلى تفاقم قلقي. لقد تعلمت منذ ذلك الحين قوة تباطؤ نفسي ، وأخذ الوقت لأخذ أنفاس بطيئة وعميقة ، ومعالجة شيء واحد في كل مرة.
هل هناك استراتيجيات معينة تستخدمها لمساعدتك على زيادة قدرتك على التركيز والتركيز؟ شارك هذه النصائح مع نفسي ومع الآخرين في التعليقات أدناه.
