3 أسباب تجعل التعجّل في الأوقات العصيبة من تفاقم الاكتئاب
لقد حولتنا الرأسمالية وثقافة الزحام إلى أنواع غريبة. حتى في وسط الوباء ، فإننا نضع ضغطًا هائلاً على أنفسنا من أجل الزحام وأن نكون منتجين. على الرغم من أنني لا أعتقد أن التزاحم كان فكرة جيدة على الإطلاق ، إلا أنني أعتقد أنها أسوأ بكثير في الأوقات العصيبة اليوم.
يمكن أن يفاقم الزحام الاكتئاب
1. أنت تهمل الرعاية الذاتية
يحتاج الجميع إلى رعاية ذاتية ، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. في تجربتي ، فإن الاكتئاب يجعل الرعاية الذاتية أكثر صعوبة مما هي عليه بالفعل. الإرهاق لا يترك الكثير من الوقت والطاقة للعناية الذاتية بحيث من الواضح أنه عاجلاً أم آجلاً ، فإن الشخص الذي يفعل ذلك سينتهي به الأمر بالشعور باللون الأزرق. بدلاً من اللجوء إلى مثل هذه الآليات غير الصحية للتكيف ، فإن الشيء الذكي الذي يجب القيام به هو تخصيص وقت للراحة والاستجمام. ادخلها في قائمة مهامك اليومية إذا لزم الأمر.
2. أنت تضع نفسك للفشل
حتى إذا كنت قادرًا على الضغط على نفسك لتكون منتجًا في الوقت الذي يكون فيه من الأفضل تمامًا التوقف عن العمل ، فستكون هناك أيام ستفشل فيها في تحقيق أهداف عملك. ابحاث1 أظهر أن التجارب السلبية مثل الفشل في تحقيق الأهداف يمكن أن تسبب الإصابة بمرض فقدان الشهية
2، وهو عرض شائع للاكتئاب. عندما تفقد الدافع لمتابعة هواياتك وشغفك وطموحك ، فاعلم أن anhedonia هي المسؤولة. لتجنب الشعور بالخدر وعدم الحياة ، من المهم الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.3. أنت تترك الإجهاد يعيث فسادًا في جسمك وعقلك
في تجربتي ، يسبب الإفراط في العمل الإجهاد ، والضغط له آثار عقلية وبدنية سلبية. الاكتئاب وآلام الجسم من هذه الآثار ، كل منها يزيد من تأثير الآخر. وبالتالي ، على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن تضر ساعات طويلة بصحتك. نظرًا لأنك قد تشعر بالحماس للعمل في بعض الأيام وعدم القدرة على العمل في بعض الأيام ، حاول العمل وفقًا لمستوى أدائك. القيام بذلك سيساعد في الحفاظ على التوتر وعواقبه على طول الذراع.
نصائح حول كيف يمكنك إزعاج
آمل أن أقنعتك بتحديد ومراقبة عدد الساعات التي تقضيها في العمل كل يوم. في حين أن هناك العديد من الأسباب المنطقية للعمل قدر الإمكان ، مثل الحفاظ على وظيفة في هذا الاقتصاد المنهاريحتاج أصحاب العمل والموظفون إلى العمل وفقًا لقدرتهم العقلية. على المدى الطويل ، العناية بالصحة العقلية للمرء تفيد الأفراد والشركات.
وقد أعلنت الأمم المتحدة بالفعل أن الوباء من المقرر أن يتسبب في أزمة صحة نفسية عالمية. في حين أن بعض مشاكل الصحة العقلية لا يمكن تجنبها في الوقت الحالي ، يجب علينا محاولة التحرر من الإكراه على الزحام. شاهد الفيديو أدناه للحصول على بعض النصائح الشخصية حول كيفية الابتعاد عن ثقافة الزحام المنتشرة والسامة.
ماذا تفعل في حياتك العملية لإدارة أو التخلص من الاكتئاب؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه.
المصادر
- تيموثي س. وكاري إي ، "علاج الاكتئاب من منظور التنظيم الذاتي. ، NCBI ، تم الوصول إليه في 20 مايو 2020.
- تيم ن. "فهم anhedonia: ماذا يحدث في الدماغ؟", أخبار طبية اليوم31 يناير 2018.
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
