5 استراتيجيات للتكيف مع الأفكار المتطفلة

هل سبق لك أن مررت بوقت جعل التفكير السلبي المتطفّل من الصعب عليك التركيز على مهمة ما؟ إذا كنت قد فكرت مرة واحدة فقط ، فربما لم تكن صفقة ضخمة. ومع ذلك ، عندما يبدأ التفكير السلبي في الظهور بشكل متكرر ، يمكن أن يمنعك من القيام بأفضل أعمالك. تسمى الأفكار المستمرة غير المرغوب فيها والتي تعطل قدرتك على فعل شيء ما ، بالأفكار المتطفلة. إذا كنت تكافح للتعامل مع هذه الأفكار ، فإليك خمس استراتيجيات للتكيف.

5 طرق للتعامل مع الأفكار المتطفلة

فيما يلي خمس طرق للتعامل مع الأفكار المتطفلة:

1. اعترف بأفكارك دون حكم. قد يكون الاعتراف بأفكارك السلبية أمرًا صعبًا إذا أزعجتك. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لمكافحة الأفكار المتطفلة هي الاعتراف بوجودها. من المهم عدم الحكم عليهم لأنك ستشعر بمزيد من الانتقادات تجاه نفسك أو موقفك. النقد السلبي يولد أكثر الأفكار السلبية، الأمر الذي يؤدي إلى أفكار أكثر تدخلاً. لمنع الأفكار المتطفلة من الزيادة والتكثيف ، ذكر نفسك أن الأفكار مؤقتة ولا تعني بالضرورة أي شيء.
2. احذر من تشوهات الفكر. وفقًا للخبيرة ثنائية القطب ناتاشا تريسي ، فإن التشويه المعرفي هو "مثال على عندما يكذب عقلك عليك"
   instagram viewer
   ¹ على سبيل المثال ، قد تعتقد أن شخصًا ما يضحك عليك بينما يضحك بالفعل على شيء فعله شخص آخر. قد تقلق من أنك فشلت في الاختبار عندما قمت بالفعل بعمل جيد فيه. قد تفترض أنه إذا كانت الأشياء السيئة تحدث لك ، فلن يحدث شيء جيد على الإطلاق. عندما تدرك الخاص بك تشوهات الفكر، سيكون لديك عدد أقل من الأفكار المتطفلة. الأفضل من ذلك ، سيكون لديك المزيد أفكار إيجابية.
3. تحدى أفكارك المتطفلة. هناك طريقة أخرى لتقليل أفكارك المتطفلة وهي العثور على دليل يتعارض معها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد دائمًا أنك شخص سيء ، فتذكر الأوقات التي فعلت فيها شيئًا لطيفًا لشخص آخر. عندما تعتقد أنك ستتخلى عن ترقية ، تذكر كم عملت بجد للحصول عليها. ضع في اعتبارك الأشياء التي تجعلك مؤهلاً لهذا المنصب. عندما تعتقد أن لا أحد يحبك ، تذكر من هم أصدقاؤك الحقيقيون وماذا قالوا عنك. قد يكون من الصعب حقًا تحدي الأفكار المتطفلة أثناء ذلك حالات التوتر الشديد. لذا ، اقض بعض وقت فراغك في تدوين أفكارك المتطفلة والأدلة ضدها.
4. استخدم تأكيدًا أو تعويذة عندما يكون لديك فكرة تطفلية. التأكيدات و العبارات الإيجابية طرق رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار المتطفلة. إذا كنت متدينًا ، فكر في نصك المقدس المفضل. إذا كنت تحب الغناء ، فاختر كلماتك المفضلة. شعاري المفضل هو "هذا أيضا سوف يمر". من خلال قول هذا لنفسي ، تمر أفكاري بسرعة أكبر وأقل تكرارًا. العثور على تأكيد أو شعار توافق عليه سيقلل من أفكارك التطفلية أيضًا.
5. تذكر أن وجود أفكار تدخلية لا يعني وجود خطأ ما فيك. لقد سمعت الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج يدعون أنه لا بد أن يكون هناك شيء خاطئ معهم بسبب أفكارهم. هذا النوع من البيان يشجع وصمة العار الذاتية ويزيد من الأفكار المتطفلة. لا يعني وجود أفكار تدخلية أنه ليس هناك أي خطأ فيك. قد يكون سبب أفكارك هو شيء ما في بيئتك أو موقف سام. إذا لم تكن قد حددت المحفز الخاص بك ، فيمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك وتقديم استراتيجيات التأقلم التي ستعمل من أجلك.

هذه ليست سوى خمسة من العديد من استراتيجيات المواجهة. هل لديك أي من استراتيجياتك الخاصة التي ساعدتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، شاركها في التعليقات.

مصدر

1. تريسي ، ن. "التفكير بالأبيض والأسود: التشوهات المعرفية والأمراض العقلية. "Youtube ، حزيران (يونيو) 2015.