عندما يجعلك القلق تشعر بالفشل
جزء من الشعور بالقلق المزمن يشمل القلق المستمر بشأن ما قد يحدث في المستقبل. لكن ما جربته أيضًا هو أنه إلى جانب هذا ليس القلق فحسب ، بل الخوف من عدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية ، والشعور بأنك لا تفي بمعايير معينة والشعور بالفشل.
وبعد ذلك ، ما وجدته ، هو أنني سأقوم باستمرار بتحليل المواقف إلى الحد الذي أواجهه أقنعت نفسي بأن أي شيء قمت به لا يفي بهذه المعايير التي لا يمكن الوصول إليها والتي حددتها نفسي. نعلم جميعًا ما يشبه سماع هذا الصوت في رؤوسنا ، ذلك الحوار الداخلي الذي يخبرنا ، للأسف ، في كثير من الأحيان بأشياء لا نريد سماعها. مع القلق ، غالبًا ما يكون هذا الحوار الداخلي هو الصوت الذي يحدد الأخطاء ونقاط الضعف ومناطق الدونية وعدم الكفاية.
لماذا يجعلك القلق تشعر بالفشل
من خلال تجربتي ، وجدت أن قلقي يجعلني أشعر وكأنني فشلت لأنني حاولت دائمًا أن أعزو الخوف والقلق اللذين شعرت بهما إلى شيء ما. ونتيجة لذلك ، أقنعت نفسي مرات عديدة أنني أشعر بمشاعر الخوف والقلق المصاحبة للأعراض الجسدية لأنني فشلت في شيء ما. بعد ذلك ، أحاول تحليل الموقف والظروف من حولي لما فشلت فيه. يبدو الأمر كما لو أنني أبحث عن شيء أنسبه للأفكار المتطفلة التي يجب أن أفعلها.
لسوء الحظ ، ما وجدته هو أنه كلما هزمت نفسي أكثر بشأن ما أعتقد أنني ارتكبت خطأ ، كلما بدأت في الاعتقاد بأن ما أحاول إقناع نفسي به صحيح بالفعل. بمجرد أن أقنع نفسي بهذا ، أتطرق إليه وأفكر فيه أكثر وأكثر. في الواقع ، كلما فكرت في الأمر ، كلما عززت هذه الأفكار وتكاثرت ، والتي يمكن أن تصبح أكثر ضررًا على ثقتي بنفسي.
كيف تتغلب على القلق عندما يجعلك تشعر بالفشل
على الرغم من أنني أعلم أن هذه الأفكار ، منطقيًا ، غير منطقية ، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكنني إيقافها والتوقف عن التفكير فيها. بدلاً من ذلك ، هناك استراتيجيات مفيدة:
- اعترف بوجود هذه الأفكار المتطفلة. لقد حاولت دائمًا محاربة هذه الأنواع من الأفكار ، لكن ما وجدته هو في الواقع أكثر فائدة هو الاعتراف بأن هذه الأفكار ، في الواقع ، موجودة. محاولة التوقف عن التفكير في هذه الأفكار تجعلها أعلى فقط. الاعتراف بوجودهم يسمح لي بالعمل على التعامل معهم.
- ذكّر نفسك أنك تتحكم في وجهة نظرك. أنت تتحكم في كيفية رؤيتك للأشياء ؛ قلقك لا يسيطر عليك. لقد وجدت أنه من المفيد للغاية أن أذكر نفسي بهذا. يمكن أن يتيح لك هذا التذكير البسيط الشعور بمزيد من التحكم بدلاً من الشعور الخارج عن السيطرة والذي يمكن أن يصاحب القلق غالبًا.
- مارس التعاطف مع الذات. كن صبورا مع نفسك. عندما تعلم أن لديك هذه الأفكار عن الشعور بالفشل ، فإنك تميل إلى التغلب على نفسك الأخطاء ، وتجربة الإفراط في التفكير والإفراط في القلق ، لا تشعر وكأنك بحاجة إلى تغيير هذه الأشياء بين عشية وضحاها. اعلم أنك إنسان وأن العمل على تحطيم هذه الأفكار وتحسين مرونتك وتعزيز ثقتك بنفسك يستغرق وقتًا ونية وعناية بنفسك.
إذا كان القلق يجعلك تشعر بالفشل ، وهناك استراتيجيات تستخدمها لمساعدتك ، يرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
