القلق ليس له تاريخ انتهاء الصلاحية
الشيء الذي تعلمته عن قلقي هو أنه سيكون دائمًا هناك. لقد كان شيئًا تعاملت معه منذ أن كنت مراهقًا ، وربما حتى قبل ذلك ، ولن يختفي أبدًا. لكن هناك أشياء يمكنني القيام بها لتقليل آثار القلق.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من المهم للغاية الاعتراف بوجود القلق وأنه ليس مجرد شيء تتغلب عليه. عندما تعيش مع اضطراب القلق ، فهو شيء دائمًا معك ، على الرغم من أنه يمكنك تعلم طرق للتعامل وطرق تساعدك على إدارة مستويات القلق لديك.
لماذا القلق لن يذهب بعيدا
أعلم أنه عندما أعاني من القلق ، فإن هذا يستجيب جسدي للتوتر أو شيء أخافه. يجب أن يختفي بمجرد أن لا أعاني من هذا الضغط وبمجرد أن يهدأ نظامي ، لكن إحدى المشكلات التي أدركها هي أنه في بعض الأحيان لا يحدث ذلك. ومن هنا القلق المزمن.
لكنني أعلم أيضًا أن قلقي لن يختفي تمامًا بسبب بعض العوامل المختلفة. هناك عوامل في بيئتي ، وعلم الوراثة الخاص بي ، وخبرات أخرى تساهم في أن تكون هذه مشكلة مزمنة. لذا ، ما يمكنني فعله هو تثقيف نفسي وإدراك طرق التأقلم.
ماذا تفعل عندما لا يزول القلق
لقد تعلمت أنه بما أنني أعيش مع القلق ، فإنه شيء يجب أن أكون على دراية به دائمًا. حتى في المواقف التي لا أعتقد فيها أنني بحاجة للقلق ، فهذا شيء يمكن أن يتسلل إليّ ويفاجئني من العدم ، ولذا فمن الأفضل أن تكون مستعدًا.
من الناحية الواقعية ، عندما تعلم أنه لن يختفي ، فمن المفيد أن تعرف ما الذي يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك التحكم فيه. غالبًا ما يكون القلق مصحوبًا بهذا الشعور بالخروج عن السيطرة ، لذا فإن إدارة ما يمكنك غالبًا يكون مفيدًا. يتضمن ذلك وجود خطة عندما يحدث القلق. فيما يلي بعض الإستراتيجيات التي يجب تضمينها في خطتك والتي تعلمت أنها مفيدة للغاية بالنسبة لي:
- حدد المحفزات المحددة. هذه دائمًا هي الخطوة الأولى بالنسبة لي ، على الرغم من أنني لا أستطيع دائمًا تحديد كل مشغل. ولكن ، على أقل تقدير ، فإن معرفة ما يمكن أن يثير استجابة القلق بداخلي يساعدني على الاستعداد.
- استخدم اليقظة. اليقظة الذهنية تنطوي على الوعي. يتضمن استخدام اليقظة الانتباه إلى الحاضر ، ولكن ، أكثر من ذلك ، يعني أن تكون على دراية باللحظة الحالية دون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. هذا شيء يحتاج إلى تدريب ، لكنني تعلمت أنه كلما استخدمت هذا الأمر أكثر ، كلما كان مفيدًا.
- تدرب على تغيير طريقة حديثك مع نفسك. يتضمن هذا أولاً وعيًا ذاتيًا بحوارك ثم تغيير ما تحتاج إليه. لكنني تعلمت أن الأمر لا يتعلق فقط بتغيير حواري بالنسبة لي. أعيد صياغة الحوار السلبي إلى صياغة منطقية وأكثر موضوعية. عندما أتعامل مع ضغوط معينة ، فإن هذا يساعدني على معالجة أفكاري بطريقة أكثر منهجية وعقلانية.
- مارس الرعاية الذاتية. يتعلق الأمر بالمرونة أكثر مما يتعلق باستخدام تقنيات محددة ، ولكن من الضروري أن يكون لديك استراتيجيات رعاية ذاتية في صندوق أدواتك لمساعدتك على التعافي في المواقف العصيبة. كلما اعتنيت بنفسك ، زادت مرونتك. يتضمن ذلك النوم جيدًا ، وتناول الطعام جيدًا ، والحفاظ على النشاط البدني.
القلق المزمن لا ينتهي ولا يزول ، ولكن يمكن التعايش معه من خلال الوعي الذاتي والدعم واستخدام الاستراتيجيات التي تساعد. إذا كانت هناك استراتيجيات ثابتة تستخدمها ، فشاركها في التعليقات أدناه.
