قبول قلقك يساعدك على التعامل معه
على مر السنين ، تعلمت الكثير عن بلدي القلق، ليس فقط من خلال التعليم الرسمي ولكن أيضًا من خلال تخصيص الوقت لتحليل ما أمر به. قد يقول البعض أن هذا مجرد جزء من التعامل مع القلق - ال التفكير الزائد عن اللازم، التحليل المستمر لما تشعر به وتفكر فيه وتفعله. لكنني أعتقد أنه كان مفيدًا أيضًا لأنه ساعدني في التعرف على محفزات و أعراض القلق. لقد ساعدني أيضًا في اكتشاف الأشياء التي يمكنني القيام بها والتي تفيدني. واحد من هذه الأشياء يميل إلى قلقي وقبول القلق بدلاً من الهروب منه.
كيف يساعد تقبل القلق الخاص بك
فماذا يعني هذا؟ هناك شيء تعلمته عن القلق وهو أن ميلنا الطبيعي عادة ما يكون محاربته. نحاول القيام بأشياء للابتعاد عنها والتوقف عن الشعور بعدم الارتياح. بالنسبة لي ، كان هذا في كثير من الأحيان تجنب - محاولة تجنب أي شيء وأي شخص وأي موقف يجعلني أشعر بالقلق. تكمن المشكلة في ذلك في أنه كلما حاولت الهروب من المشغلات ، كلما بدا الأمر أكثر. لقد اكتشفت أنه وصل إلى درجة أن المزيد من الأشياء الموجودة حولك تبدأ في المساهمة في قلقك. وقد تعلمت أن هذا يصل إلى النقطة التي تبدأ بإدراك أن هذه ليست طريقة للعيش.
لقد وجدت أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقبل قلقك ، والتي ، على عكس ما هو متوقع ، يمكن أن تساعدك على الشعور بتحسن. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن القلق هو شيء تكافح معه وتقبله. هذا هو المكان الذي يكون فيه التفكير الذاتي مفيدًا. لكن قبول القلق يعني أيضًا قبول الأعراض. تلك المشاعر غير المريحة ، تلك الأعراض المزعجة - هذه كلها أشياء تحتاج إلى الاعتراف بها.
لقد تعلمت ذلك اليقظة هي استراتيجية أساسية لهذا. اليقظة تشمل التركيز على الحاضر وفي الوقت الحاضر. لكنه يعني أيضًا التركيز على الحاضر دون حكم. لذا، التركيز على قلقي - وما هو الشعور عندما أواجه ملف نوبة ذعر أو أي دولة أخرى أعراض جسدية مرتبطة بالقلق - يجب أن يشمل أيضًا قبولها على حقيقتها ، دون النظر إليها على أنها إيجابية أو سلبية. من خلال القيام بذلك ، يمكنني تحليل ما أشعر به بطريقة منطقية ومحاولة اكتشاف ما سيكون مفيدًا بالفعل.
لقد لاحظت أيضًا أنه عندما أكون مدركًا لتقبل قلقي ، فإن ذلك يساعد في الواقع على تهدئتي أكثر من ذلك تجعل أعراضي تزداد سوءًا. يساعدني في مشاهدة محفزات القلق - ليس لأنني أريد تجنب هذه الأشياء بأي ثمن ، ولكن لأن الوعي بها يساعدني على استخدام استراتيجيات محددة للتعامل معها. وتقبل قلقي يساعدني على النظر إليه بموضوعية أكبر ، والاعتراف بوجوده ، وبأنني إنسان ، ولا أخاف منه.
إذا كانت هناك أشياء تفعلها لمساعدتك على تقبل قلقك ، فيرجى مشاركتها في التعليقات أدناه.
