كيف أخدع دماغي لإنجاز الأمور
تعلمت كيفية خداع دماغي بالصدفة. ترى ، قبل عدة سنوات (قبل بلدي تشخيص اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD)) ، لفقدان الوزن الذي اكتسبته من حملي الثاني ، خضعت لنظام غذائي. بعد أن علمت خواص التغذية ، بدأت في إعداد الوجبات وممارسة التمارين أربع مرات أسبوعيًا فقط واحد مذكرة قانونية—كان يوم الأربعاء يوم "الغش". كانت الوجبة الأسبوعية المكونة من 10 قطع المصحوبة بتوت جبلي متوسط ، Powerade ، هي أبرز ما في أسبوعي. ومع ذلك ، بمجرد أن ضربت يوم الخميس ، عدت إلى بيض البيض اليومي والدجاج والبروكلي.
لست هنا للدعوة إلى اتباع نظام غذائي أو عادات يمكن أن تخلق الأكل المضطرب، ولكن بدلاً من ذلك ، أشارك هذه القصة بسبب عنصر رئيسي أجده مفيدًا للالتزام بمهام لا أريد القيام بها - استخدام الحوافز الخارجية لخداع ذهني لمساعدتي في الوصول إلى الهدف.
لماذا يبدو أن خداع دماغ ADHD تعمل
في بعض الأحيان نحتاج إلى خداع أدمغتنا لأنه ، على عكس العقول غير ADHD ، أولئك الذين لديهم ADHD ليست دافعًا دائمًا لاتخاذ إجراء لمجرد حذف الأشياء من قائمة المهام. في أغلب الأحيان ، إذا كان ما يُطلب من دماغ ADHD مملًا أو أقل تقديرًا ، فإن قد يعاني الشخص من بعض المقاومة العقلية ويحول انتباهه بدلاً من ذلك إلى أكثر إثارة للاهتمام مهمة. ولكن هناك سبب لذلك. وفقًا للدكتورة إيلين ليتمان:
"الجوانب الرئيسية لل نظام المكافأة غير نشطة في أدمغة ADHD ، مما يجعل من الصعب الحصول على مكافأة من الأنشطة العادية ".1
أكثر إثارة للاهتمام ، هو أن:
"في المواقف الدنيوية منخفضة التحفيز هذه العقول المضطربة قد تجبر أصحابها على زيادة مستوى الشدة مع التململ أو الضجيج أو الضحك أو الصراع إذا لم يكن هناك طريق آخر إلى ارتفاع تنشيط."1
لماذا يعمل المكافآت لخداع دماغك
عندما تفهم قليلاً عن كيفية عمل دماغ ADHD ، فمن المنطقي لماذا يتبع التحفيز المنخفض أنشطة مثل الغسيل مع المحفزات المعززة والسريعة مثل الشوكولاته تخدع دماغك الالتزام.
على سبيل المثال ، يقال أن الأدوية المنشطة الشائعة تعمل عن طريق زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ ، وبالتالي زيادة تركيزنا واهتمامنا.2 بمكافأتي (أو عقلي) ، وجدت أن دافعي يزداد, ليس للمهمة نفسها—ولكن لأي علاج قصير المدى ، أسمح لنفسي بعد ذلك. كلا من الترقب والحافز عادة ما يكون كافيًا لدفعني إلى التحرك. نظرًا لأنني لست مدفوعًا بالتسوق ما لم أتمكن من الحصول على ما أريده على الفور ، فإن الحلوى الحلوة هي حوافز قوية بالنسبة لي. في الواقع ، مجرد الحصول على نفسي للجلوس وكتابة هذا استغرق ثلاث جلسات ميني سينابون والرقص بين الفقرات.
يمكن استخدام هذه المعلومات حول دماغ ADHD لصالحك وتطبيقها على أي مهمة مملة. يمكن أن تكون التعزيزات الإيجابية ساعة من وقت التلفزيون ، أو الوقت المستغرق في لعب لعبة فيديو ، أو الحلوى إذا كنت مثلي. أنت تعرف ما يثيرك أكثر ، لذلك في المرة القادمة التي لديك فيها ورقة للكتابة ، أو الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى إكمال ، حاول تحسين الصفقة ، حرفيا.
هل تخدع عقلك للقيام بما تريده أن يفعله؟ ما هي الطرق التي تستخدمونها؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
المصادر
- ليتمان ، إي. دكتوراه ، "لا يكفي أبدا؟ لماذا تتوق أدمغة ADHD إلى التحفيز." الإضافة6 مايو 2020.
- دوجال ، ن. "اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD): دور الدوبامين. "Healthline.com ، تم الوصول إليه في 6 مايو 2020.
