3 طرق لمنع الانتكاس في الأكل في الصيف
يمكن أن يكون الامتناع عن تناول الطعام في الصيف أمرًا صعبًا إذا كنت موجودًا اضطراب الشراهة عند تناول الطعام التعافي. مع ارتفاع درجات الحرارة ، تتراكم وسائل الإعلام على الضغط للحصول على "جسم الشاطئ" المثالي ، وتخرج الروتينات من النافذة ، وتتزامن قضايا الصحة العقلية مثل القلق و كآبة قد تنشأ - وكلها يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الصيف.
الشراهة عند تناول الطعام في الصيف تشمل صورة الجسم
بالنسبة لي ، كان أكبر محفز للأكل بنهم في الصيف دائمًا قضايا صورة الجسم. أتذكر أنني كنت أرتدي ملابس الشاطئ بالكامل عندما كان عمري 21 عامًا ورفضت ارتداء ثوب السباحة على الرغم من إصرار صديقي. قضيت يومًا بائسًا ، وبحلول الوقت الذي عدنا فيه إلى بيت الشباب حيث كنا نقيم ، شعرت بسوء تجاه نفسي أكثر من ذي قبل. لقد انفصلت عن فرحي ، وشعرت بالعزلة والخجل ، ونتيجة لذلك ، دفعت صديقي بعيدًا.
ربما لم أكن قد انغمست في تلك المناسبة ، لكنها بقيت في ذهني كواحدة من أكثر ذكريات الصيف إيلامًا. كانت هناك لحظات مماثلة كثيرة منذ ذلك الحين. عندما يؤدي عار الجسم إلى الإفراط في تناول الطعام ، فإنه يخلق دورة مؤلمة أكثر العار والشراهة.
الصيف هو أسوأ وقت في السنة لحدوث ذلك ، عندما تكون بالفعل تشعر بالوعي الذاتي بشأن إظهار بشرة أكثر مما كانت عليه خلال الأشهر الأكثر برودة. أنا دائمًا أكثر عرضة لمشاعر الكراهية الذاتية بعد الإفراط في الشراهة ، لكن الملابس الصيفية الضعيفة تضخم تلك المشاعر - خاصةً حول الأصدقاء الذين أعتقد أن أجسادهم "أفضل" من جسدي.
التغلب على الأكل بنهم في الصيف
لحسن الحظ ، لم يعد عليّ التعامل مع هذه المشاعر بعد الآن ، لأن لدي علاقة أفضل بكثير مع جسدي ونفسي. محبة جسدك يساعد على خلق دورة فاضلة تعامل فيها جسمك كما يستحق. وهذا يعني السماح لنفسك بتناول الطعام والاستمتاع به دون غذاء أو الإفراط في تناول الطعام. هذا يعني أن الحركة نشاط ممتع تستمتع به ، وليس عقابًا لجسدك. وهذا يعني قبول جسدك تمامًا كما هو في أي وقت من السنة.
لست بحاجة إلى الجسم "المثالي" لارتداء البيكيني على الشاطئ ، لذلك لا تضيع صيفك كما فعلت طوال تلك السنوات الماضية.
فيما يلي بعض النصائح لمنع الصيف من عرقلة الشفاء من الأكل بنهم.
1. كن لطيف مع نفسك
ليس من السهل أن تتعلم حب جسدك ، لذا ابدأ بممارسة اللطف. كن على دراية بالأفكار التي لديك حول جسمك وابدأ في استبدال المعتقدات السلبية بأخرى إيجابية.
2. دع شعرك ينزل
من المفترض أن يكون الصيف ممتعًا ، لذا استمتع به. افعل أي شيء يجعلك تشعر بالمتعة وتجنب أي أشخاص أو مواقف قد تثيرك. ركز على الشعور بالرضا ، وسيبقى الباقي في مكانه.
3. خذ استراحة من المقياس
إذا كنت تركز على فقدان الوزن أو مهووسًا بحساب السعرات الحرارية ، فتوقف الآن. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالطعام دون قيود أو أحكام. هذا النهج يساعدك على تطوير علاقة صحية مع الطعام وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنهم هذا الصيف.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في الاستمتاع بالصيف دون الإفراط في تناول الطعام ولكن تذكر أنه إذا حدث انتكاسة ، فلا بأس. كن لطيفًا مع نفسك وافعل ما تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح.
هل يحفز الصيف الأكل بنهم؟ كيف تتدبر أمورك؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
