هل القلق يجعلك سلبيًا جدًا؟ توقف عن كونك ممسحة

للقلق العديد من التأثيرات السيئة ، أحدها يمكن أن يجعلنا لطيفين جدًا ، سلبيين جدًا. أنا مذنب بهذا. بينما أعتبر نفسي لطيفًا للغاية ومراعيًا للآخرين ، غالبًا ما أتخذ هذه الخاصية بعيدًا بعض الشيء ، وضع أفكاري ومشاعري جانبا وحتى تغيير أفعالي من أجل الآخرين. إذا وجدت نفسك تفعل الكثير من العطاء وقليلًا جدًا من "أخذ" ، فتابع القراءة لإلقاء نظرة على كيفية القلق تجعلنا سلبيين للغاية وبعض النصائح حول كيفية بدء عملية انتشال نفسك من عتبة الحياة.

من المؤكد أن التسوية جيدة ، وأن العيش مع الآخرين يتطلب منهج الأخذ والعطاء في الحياة. إن كونك قويًا ومتسلطًا ومواجهًا ليس مفتاح العلاقات الصحية والحياة السعيدة. ومع ذلك ، لا تكون ممسحة سلبية ولا تمتنع عادةً عن التحدث عن نفسك لتجنب المواجهة. تساهم العديد من العوامل المختلفة في الميل إلى السلبية في العلاقات والعيش بشكل عام. القلق هو أحد أسباب الخنوع.

لماذا القلق يمكن أن يجعلنا سلبيين للغاية

تتداخل الأفكار والعواطف القلقة في كيفية اختبار أنفسنا والآخرين والعالم من حولنا. جوانب عديدة من القلق يمكن أن تجعلك مترددًا في التحدث عن نفسك (سواء كان ذلك يعبر عن رغبة أو رأي أو استياء من الطريقة التي يعاملك بها شخص ما) ، بما في ذلك:

• القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك
• تقلق من قول الشيء الخاطئ
• الخوف من الرفض والإذلال وما إلى ذلك.
• تخيل عواقب وخيمة لتأكيد نفسك (مثل فقدان وظيفة أو علاقة)
• أ زيادة الشعور بالمسؤولية عن سعادة الآخرين
• الشعور بالذنب لكل شيء تقريبًا ، بما في ذلك وضع نفسك أولاً

يمكن أن تكون لآثار السلبية السلبية الناجمة عن القلق عواقب سلبية. إن الرفض دائمًا لأي شخص آخر والامتناع عن الدفاع عن نفسك عند التعرض لسوء المعاملة يمكن أن يعني عدم تلبية احتياجاتك الخاصة. قد يجعلك ذلك تشعر كما لو أن الآخرين إما لا يهتمون بك أو لا يحترمونك (أو كليهما). يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى الاستياء وعدم الرضا وزيادة القلق وتحديات أخرى تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب.

غالبًا ما تكون السلبية هي سمة عميقة الجذور تطورت بمرور الوقت. من الصعب أن تبدأ بتأكيد نفسك - خاصة عندما يكون القلق في العمل خلف الكواليس - ولكن يمكنك بالفعل أن تتعلم كيف تتوقف عن كونك ممسحة.

كيف تكون أقل سلبية وأكثر حزماً على الرغم من القلق

قد لا ترغب في تغيير الطريقة التي تتفاعل بها في العالم تمامًا - ولا بأس بذلك تمامًا. لست مضطرًا لتغيير شخصيتك من أجل البدء في التعبير عن أفكارك عندما تريد أو تحتاج إلى القيام بذلك. أن تصبح حازمًا عندما تعيش مع القلق هو عملية تدريجية تخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك (وهو أمر يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى كرهه) ، لذا كن صبورًا مع نفسك. بعض النصائح للتحدث عن نفسك:

• تنمية الوعي- تبدأ بملاحظة ردود أفعالك (الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية مثل التوتر) عندما تأجل للآخرين ؛ ما المواقف التي تسبب أقوى ردود الفعل؟
• لاحظ أنماط- حدد المواقف أو الأشخاص الذين ، عندما تظل سلبيًا ، يتسبب لك في ردود الفعل السلبية
• تبدأ صغيرة--اختر موقفًا تكون فيه عادةً غير نشط إلى حد كبير (ربما تختار مكانًا لتناول الطعام) وتمرن على تأكيد نفسك (قم بالأنبوب واقترح مكانًا لتناول العشاء)
• ابقى معها- استمر في ممارسة الحزم من خلال التحدث علناً ، ربما التزم بالتعبير عن رأيك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في البداية
• اعمل على قضايا أكبر- إذا واجهت بعض النجاح واكتسبت الثقة ، يمكنك البدء في التحدث في الأمور التي تعنيك أكثر (تلك التي حددتها عندما كنت تطور الوعي وتلاحظ الأنماط)

فكر في عملية أن تصبح أكثر حزماً وأقل سلبية ، كنمو شخصي من شأنه أن يقلل القلق في نهاية المطاف عندما تصبح أكثر راحة مع نفسك ومع الآخرين. لا يزال بإمكانك أن تكون الشخص اللطيف والمراعي لك. ستقف ببساطة بجانب الآخرين بدلاً من الوقوف تحت أقدامهم.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.