"أشعر بقلق أقل الآن مما كنت عليه منذ وقت طويل"

منذ ما يقرب من أربعة عقود ، عشت مع القلق كجانب جانبي ل ADHD. تم تقويض كل حدث سعيد في حياتي بفكر "ماذا لو". حصلت على ترقية: ماذا لو غيرت مديري رأيها؟ على وشك الزواج: ماذا لو قام بي على المذبح؟ الحامل: ماذا لو حدث خطأ ما؟ أفضل جوجل جميع السيناريوهات الطبية الممكنة!

في الأساس ، قضيت ما يقرب من 40 عامًا في القلق وتخيل كل شيء ممكن يمكن أن يحدث خطأ. لقد ارتجفت في الساعات الأولى من الصباح. لقد قمت بتشغيل سيناريوهات مثل الخبير الاكتواري. لقد خططت لفقدان الوظائف والإفلاس. المرض وفشل الأعضاء وفترة معينة من الهوس الإنتان: كل ذلك مغطى. لقد استعدت لكل كارثة ، مهما كانت غير مرجحة.

وأنا هنا: خاضعًا لنظام البقاء في المنزل على مستوى الولاية بسبب جائحة رواية معلنة عالميًا ، مرض قاتل ، بعد أن شاهدت زوجي للتو عمليات قريبة في عمل قضى ما يقرب من ثلاثة عقود بناء.

اللعنة. حتى لم أستطع تخيل ذلك.

هل يمكن أن يتعلم الناس الذين يعانون من القلق شيء هنا؟

[هل يمكن أن يكون لديك اضطراب قلق عام؟ خذ هذا الاختبار الذاتي]

لا تفهموني خطأ ، لقد كنت "أعمل على" بلادي القلق لعقد أو نحو ذلك. في الآونة الأخيرة ، قمت بتنزيل تطبيق التأمل السهل الاستخدام هذا وسمحت للرجل البريطاني اللطيف بتهدئتي في بضع لحظات من الاسترخاء كل صباح. علمني بلطف عن العيش في اللحظة وأقسم لك: لقد استمعت.

قراءة هبة الخوف، تعلمت اختبارًا بسيطًا للتمييز بين الخوف والقلق. هل تستجيب لتهديد حقيقي؟ ثم الخوف. هل تستجيب لل فكر التهديد؟ ثم إنه قلق. على المستوى العقلاني ، كنت أعلم أن ما كنت أفعله كان مقلقًا ، وليس خوفًا. ولكن ما هي العقلانية في وجه تلك النماذج الخارقة للنوم الساعة 4 صباحًا؟

إلى جانب ذلك ، شعرت كل جهودي في مجال الصحة العقلية نظريًا وزائلًا إلى حد ما. كان "العمل على قلقي" أقرب إلى هواية عصرية من محاولة صادقة للنمو الشخصي. بعد كل شيء ، شعرت بالقلق منذ أن كنت طفلاً وعاشت معها طوال هذا الوقت. قبل سنوات ، رفض أحد المستشارين معاملتي فعلاً لأنه قال إن قلقي المعوق يساعدني على الأداء في كلية الحقوق. نصيحة مشكوك فيها ، لكن الرسالة لها صدى: هذا ما أنت عليه ، وهذا يساعدك إلى حد ما على النجاح. تقلق بعيدا.

عندما يتفوق الشك الحقيقي على كل شيء آخر

ولكننا الآن نجد أنفسنا ، كدولة وعالم ، في خوف فعلي ، ونستجيب لتهديد حقيقي. ما الذي يدعو إلى القلق؟ وما الذي يخبرني أنني لم أر هذه الأزمة قادمة رغم كل تصوري الدقيق للأزمات؟

[تحقق من ذلك: تطبيقات القلق التي نحبها]

بالنسبة للقلق الشديد ، قد تكون الغريزة الطبيعية هي الاختباء تحت السرير حتى ينتهي. لكن شيئًا رائعًا يحدث لنا بركات القلق عندما نواجه أزمة حقيقية: نتوقف عن القلق الشديد. هذا على الرغم من حقيقة أن جميع حيل أسلوب حياتي في إدارة القلق قد سقطت على جانب الطريق في الأسابيع الثلاثة الماضية: بالكاد ممارسه الرياضه، لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، أشرب كأسًا من النبيذ كل ليلة ، ولم أعد أتأمل. وبينما أشعر ببعض الاكتئاب يتسلل حول الحواف في بعض الأحيان ، أشعر بالقلق أقل الآن مما كنت عليه منذ فترة طويلة.

ليس أنا فقط. من الناحية القصصية ، أبلغ جميع أصدقائي القلقين عن القلق أنهم أقل قلقاً هذه الأيام.

هل هذا منطقي؟ لا ، ولكن لا شيء من هذا يفعل. ما زلت بما يكفي من التفكير الزائد ، على الرغم من أنني أود أن يكون لدي فكرة على الأقل عن سبب حدوث ذلك ، وأعتقد أنني قد اكتشفت ذلك ، على الأقل بالنسبة لي.

أولاً ، المنظور.

وصلت مطالبات البطالة إلى ارتفاعات تاريخية لأن الملايين والملايين من الناس فقدوا وظائفهم. مات الآلاف والآلاف من الناس في هذا البلد وحده. المهنيين الطبيين في الخطوط الأمامية يعزلون أنفسهم عن أطفالهم. يتم تأمين كبار السن بشكل أساسي داخل دور رعاية المسنين لحمايتهم الخاصة.

هناك شيء ما يتعلق بأزمة حقيقية تجعلني ، على الأقل ، أزماتي المتخيلة تبدو وكأنها تخيلات طائشة لمراهق محظوظ. لدي وظيفة. لدي منزل. لدي صحتي. لن أسمح لنفسي بأوهام منحرفة لا أملك فيها هذه الأشياء لأن الملايين من الناس لا يفعلون ذلك ، في الحياة الواقعية. لم تعد الساعة 4 صباحا تقلقهم. إنه حقيقي الآن.

الثانية ، الحفظ.

عندما يكون العالم في أزمة فعلية ، توقف عن القلق بشأن أزمات التظاهر. ستفقد رفاهية القلق الحر حول سيناريوهات لا تحدث حاليًا عندما تحتاج إلى تجميعها معًا لطفل صغير خارج المدرسة وزوج عاطل عن العمل حديثًا. لا يمكنك حتى السماح بالقلق بالقرب من عقلك لما سيفعله لك عندما تفكر في أن فرد الأسرة الذي يعمل طبيباً في مستشفى حضري كبير وكيف ليس فقط من المحتمل أن يصاب بنفسه ، ولكن أيضًا لإحضار العدوى إلى أفراد العائلة الآخرين الذين تحبهم الذين يعيشون معه ، الذين يعانون من الربو. لا يمكنك تشغيل سيناريوهاتك الاكتوارية لما يفعله هذا المرض للمجتمع العالمي لأن الأرقام تسحق نماذج الأشخاص العاديين مثل التماثيل مع وزن واقعهم.

ترك ما لا يمكنك التحكم به

ببساطة ، عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، تدرك أن محاولاتك للسيطرة هي هراء. في الواقع ، لا يعمل دوران عجلة القلق فقط ، ولكنه ضار في الواقع. للحفاظ على سلامتك ، سيكون عليك الابتعاد اجتماعيًا عن قلقك طوال فترة هذا الوباء. الحصول على الراحة معها كان من الترف الذي كان لديك فقط في قبل.

الآن ، أنت بحاجة إلى إنفاق طاقتك العقلية على قضاء اليوم. تقوم بعمل قوائم المهام وتعمل في طريقك إلى أسفل حتى ينتهي اليوم. تفعل ذلك مرة أخرى في اليوم التالي. الخبر السار هو أنه كشخص بالغ يعمل مع ADHD ، يمكنك سحق قائمة. من الغريب أن تلك المهارة التي زرعتها لتحقيق أقصى استفادة من دماغك المشتت ستساعدك عقليًا في ذلك.

يبدو أن هناك دعمًا لهذا النهج "الحصول على اليوم". قرأت مؤخرا مقال في واشنطن بوستعن امرأة عاشت جائحة الانفلونزا والاكتئاب والحرب العالمية الثانية والآن هذا. ما هي نصيحتها؟ قالت: "منذ وقت طويل ، بدأت في إعداد قائمة كل صباح بما كان علي القيام به. كان الشيء الوحيد الذي يمكنني السيطرة عليه ، وتمسكت به ، هل تسمعني؟ "

أنا افعل. بالأمس فقط ، قرأت عن عدد قليل من عمليات الاقتحام المحلية ، وعلى الفور ، مثل سابق متشبث يرفض القبول أننا في فترة استراحة ، حاول قلقي أن يندمج مع خيال يسود الفوضى أعلى فائق. كيف يمكنني الحماية ضد ذلك؟ نظام إنذار جديد؟ أقفال أفضل؟ هل تجعل الكلب يشاهد بعض مقاطع فيديو تدريب الكلاب الهجومية على YouTube؟ ولكن بنفس السرعة ، ألقى دماغ السحلية الحقيقي ، المسؤول الآن ، علامة توقف. انعدام القانون ليس على قائمة مهامك اليومهمست. اجعل القائمة والتزم بها ، هل تسمعني؟

انا اسمعك.

أصدقاء القلقين ، آمل أن تفعلوا ذلك أيضًا.

ولكي أكون واضحًا: أشك بشدة في أني شفيت بطريقة ما من القلق إلى الأبد. في الواقع ، عندما يمر هذا ، كما سيحدث بالتأكيد ، سيكون لدى الكثير منا بعض القلق بعد الصدمة ، خاصة إذا كنا عرضة للقلق من قبل. لكننا سنعبر هذا الجسر عندما نصل إليه. بعد كل شيء ، التفكير في القلق بعد الوباء ليس على قائمة المهام اليوم. الآن ، اجعل قائمة العناصر لهذا اليوم - هذه نهارًا - وتعال إلى الجحيم أو الماء العالي ، والتزم به. ثم ، افعلها مرة أخرى غدًا.

كن جيد.

[اقرأ هذا التالي: ماذا تفعل عندما تخاف اللوالب]

تم التحديث في 14 أبريل 2020