مفتاح التنظيم العاطفي الأقوى؟ تنمية الامتنان والاعتزاز والرحمة

المكوّن العاطفي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عميق تقريبًا مثلما يتم التقليل من قيمته.

يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من نفس المشاعر التي يشعر بها الأطفال الآخرون ، لكن مشاعرهم تكون أكثر تكرارا وكثافة وطويلة الأمد. لأن آليات الدماغ الأساسية التي تساعد في إدارة العواطف تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، التنظيم العاطفي تأخر التنمية. تضربهم العاطفة بسرعة أكبر وتربكهم بسهولة أكبر. النتائج؟ ردود فعل مبالغ فيها ومبالغ فيها. ما هو أكثر من ذلك ، أن الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه إنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت لتهدئة أنفسهم والتغلب على الضغائن.

الآباء يقولون لي أن إدارة انفجارات الأطفال - وتقلبات المزاج الشديدة - هي أكثر تحدياتهم صعوبة. يؤثر عدم التنظيم العاطفي على الرفاهية والحياة الأسرية والإنجاز الأكاديمي والنجاح المهني. يساهم في تدني احترام الذات والصعوبات الاجتماعية أكثر من أي أعراض أخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يستمر الاختلال العاطفي حتى سن البلوغ وعادة ما يزداد سوءًا مع التقدم في السن ، لذا فإن التدخل المبكر ضروري.

الدماغ العاطفي مقابل الدماغ المعرفي

معظم التدخلات المصممة لتعليم التنظيم العاطفي غير فعالة - حتى أنها تأتي بنتائج عكسية - للأطفال مع ADHD لأنهم يعتمدون على استخدام الدماغ المعرفي (على سبيل المثال ، الوظائف التنفيذية) للسيطرة على العاطفي الدماغ. لكن الخلل التنفيذي شائع في دماغ ADHD، والتي غالبًا ما ترتكب أخطاء الارتباط عند الانزعاج. ونتيجة لذلك ، قد يروّج دماغ الطفل المعرفي للسلوكيات المشكلة ثم يبرر السلوك بعد ذلك.

على سبيل المثال ، قد يضرب الطفل زميلًا في الصف غش في كرة القدم ثم يشعر بالتبرير لأن الضربات تهدف إلى تعليم الدرس - حتى لو كان معلمه قد حذرهم من الضرب قبل العطلة. يتفاعل دماغ الطفل المعرفي مع الغش بطريقة اندفاعية وغير فعالة. لا يمكنها أن ترى بوضوح كيفية اتخاذ قرار أفضل في الوقت الحالي.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يعاني طفلك من عجز في الوظيفة التنفيذية؟]

مشكلة أخرى هي أن استخدام الدماغ المعرفي أمر مجهد ويتعب بسرعة كبيرة. إن العمل على مقال ، على سبيل المثال ، سوف يستنزف قوة دماغ الأطفال ، ويترك القليل من الموارد لاتخاذ قرارات جيدة في الملعب في العطلة. الأطفال الذين يعانون من ADHD قد يحافظون على هدوئهم في المدرسة ولكن بعد ذلك يذوبون عندما يعودون إلى المنزل. وكما يمكن لأي والد أن يشهد ، فإن إقناع الأطفال بالتفكير بعقلانية ، وتحديد ما إذا كانوا في "المنطقة الحمراء" أو استخدام أي استراتيجية مهدئة عندما يكونون في وضع الانهيار لا يعمل.

بالنسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتعليم مهارات التنظيم الذاتي هي عن طريق تسخير قوة الدماغ العاطفي.

الدماغ العاطفي قوي للغاية. على عكس الدماغ المعرفي ، فإن الدماغ العاطفي لا نهائي. العواطف تزداد قوة كلما زاد استخدامها. العواطف هي دوافع أقوى من العقل. يعمل الدماغ العاطفي بشكل أسرع من الدماغ المعرفي. والعواطف معدية (شاهد أي طفل في حرارة نوبة غضب وسترى زيادة سريعة في إحباط الوالدين).

عند الانزعاج ، سيتغلب الدماغ العاطفي على الدماغ المعرفي في كل مرة. وللأطفال الذين يعانون من ADHD، التي تكون عواطفها أكثر تلقائية وكثافة من غيرها ، تأخذ العواطف كل التفكير وتؤثر على ما يحدث بعد ذلك في أي موقف. في كثير من الأحيان ، إما أنهم سينتقدون أو ينفصلون تمامًا. الخلاصة: لا يستطيع الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدام دماغهم المعرفي عندما يشعرون بالانزعاج. لذلك ، لماذا لا تستخدم دماغهم العاطفي القوي لصالحنا؟

[10 طرق لتحييد غضب طفلك]

كيفية تسخير الدماغ العاطفي للتنظيم

عندما يتعلق الأمر بتنظيم العاطفة ، فإن أفضل الاستراتيجيات تكون إيجابية واستباقية. هذا مهم بشكل خاص للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنهم يبذلون الكثير من الجهد في القيام بعمل جيد والسيطرة على أنفسهم. لسوء الحظ ، ما زالوا يبالغون في رد الفعل ولا يزالون يتلقون تعليقات تصحيحية أكثر بكثير من الأطفال الآخرين ، وهو أمر محبط للغاية.

بما أن العواطف السلبية المتدنية التنظيم مجهولة جدًا من الناحية المعرفية ، فإن العواطف الإيجابية المرتفعة هي طريقة أفضل لأنها أسهل في القيام بها وتزيد من احتمالية النجاح. كثير من ال الأبوة الإيجابية الإستراتيجيات التي تستخدمها بالفعل - الحداثة والمكافآت والقيام بمهام جذابة - فعالة أيضًا في تعزيز المشاعر الإيجابية. لماذا ا؟ نحن نقوم بتطوير المهام لتعزيز المشاعر المفيدة التي تساهم في التحفيز والمثابرة.

في أي موقف ، يساعد تنظيم المشاعر الإيجابية بشكل استباقي على تقليل السلوكيات المشكلة (مع مكافأة بناء احترام الذات والتعاون).

على سبيل المثال ، كانت ابنتي تقاتل معي كل صباح حول الذهاب إلى المدرسة لأن كان الغداء مرهقا. لمساعدتها على تجاوز هذه العقبة ، استغلنا عقلها العاطفي من خلال منحها أشياء تتطلع إليها - بدلاً من القلق بشأنها - في المدرسة. في ذلك الوقت ، كانت لديها مهمة مهمة في إطعام أسماك الصف وأحبتها. ناقشنا الفخر الذي شعرت به بأنها قادرة على المساهمة بهذه الطريقة القيمة في الفصل الدراسي. ساعدت هذه المسؤولية وحدها في تحويلها من توقع الأشياء التي يمكن أن تسير نحو الأشياء التي كانت متحمسة لها.

في الليل ركزنا على تقوية الدماغ المعرفي. قبل أن تنام ، عملنا عليها التعامل مع القلق. تحدثنا عن ما يجب فعله عندما يظهر القلق (مما يساعد على جعله متوقعًا) ، وراجعنا كيفية حل المشكلات في سيناريوهات مختلفة مثل ما يمكن أن تفعله إذا لم يكن لديها أي شخص لتناول الطعام معه في الغداء أو إذا لم يرغب أصدقاؤها في لعب لعبة أرادت اللعب فيها عطلة البرلمان.

ثلاثة عواطف إيجابية تساعد على التنظيم العاطفي

استهداف العواطف الإيجابية الموجهة للمستقبل مهم بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من ADHD بسبب يعيشون لحظة بلحظة ، غير قادرين على التفكير في المستقبل حول عواقب عواطفهم أو السلوكيات. الامتنان والفخر والتعاطف هي ثلاث عواطف استفزازية رئيسية موجهة نحو المستقبل تساعد على بناء المثابرة والتعاون والتعاطف لدى الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية لبناءها:

ست طرق لزراعة الامتنان

يمكن للامتنان أن ينقذنا من ردود الفعل العاطفية (أكثر) وبناء الإشباع بالتأخير. عندما نكون شاكرين لما لدينا ، نتوقف عن البحث عن أفضل شيء تالٍ. فيما يلي بعض الأفكار التي تبني الامتنان.

#1. اشكر كل يوم. أسس طقوسًا عائلية ، مثل مناقشة الأشياء الخمسة التي تشعر بالامتنان لها كل يوم أو التحدث عما ألهمك اليوم.

#2. اصنع مرطبان للامتنان. لأن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرئيون ، فإن تدوين ملاحظات الامتنان كل يوم قد يساعدهم على "رؤية" هذه المشاعر.

#3. شجعهم على كتابة مذكرات الشكر. جزء من الامتنان هو تذكر جميع الأشخاص المهمين في حياتنا. شجع طفلك على إرسال ملاحظات تقدير إلى الأشخاص الذين ساعدوهم خلال الأسبوع.

#4. إنشاء شجرة دعم قبلية. اطلب من الأطفال تزيين شجرة على قطعة ورق أو لوحة ملصقات ثم كتابة أسماء كل شخص في حياتهم يدعمهم - أفراد العائلة والأصدقاء والمعلمين والمدربين ووزراء الشباب ، إلخ. قم بتعليق الشجرة في مكان بارز لتذكيرهم بجميع الأشخاص الداعمين في حياتهم.

#5. اصنع خاتم المعاملة بالمثل. عندما يحتاج شخص ما إلى المساعدة في شيء ما - الواجبات المنزلية أو نوع آخر من المهام - ينشر "الوظيفة" على مذكرة Post-It أو السبورة البيضاء. فكر في الأمر كإعلان عائلي "مطلوب مساعدة" ثم يكتب المساعد اسمه على الورقة. هذه طريقة بصرية لأفراد العائلة لمعرفة كيف يدعمهم بعضهم البعض. مساعدة الآخرين تجعلنا نشعر بالرضا. إن عرض هذه الأعمال السخية على الشاشة يعزز الانسجام الأسري من خلال تعزيز التعاون والتآزر.

#6. كتابة لقد لاحظت ملاحظات. يعتبر التعرف على أعمال الخير والتعرف عليها أمرًا مهمًا بشكل خاص للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يتلقون الكثير من النقد طوال يومهم. لاحظت الملاحظات هي طريقة رائعة لتسليط الضوء على السلوك الاجتماعي وتقديم تدفق مستمر من الملاحظات الإيجابية ، مما يساعد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على البقاء على المسار الصحيح. يبنون أيضًا الامتنان لأن شخصًا ما يأخذ وقتًا من يومه لكتابة ملاحظة مكتوبة بخط اليد.

ثلاث طرق لبناء الكبرياء

الكبرياء هو عاطفة أخرى موجهة نحو الهدف تعزز بشكل مباشر التحكم في النفس والجهد والمثابرة - حتى أكثر من الدافع أو الفعالية الذاتية أو احترام الذات أو حتى مجرد السعادة. عندما نكون فخورين ، فإننا نتحمس للعمل بجد أكبر. مفاتيح بناء الفخر هي الاتصال والمساهمة. يحتاج الأطفال إلى الشعور بأنهم يفعلون شيئًا قيمًا للأشخاص المهمين بالنسبة لهم.

#1. اسمح لطفلك بأن يكون خبيرًا في شيء يثير اهتمامه. ووكر الكلب. سيد لعبة فيديو. منظف ​​بالوعة الحمام. لا يهم حقا. المهم هو العثور على شيء يجيده الطفل وخلق فرص لهم لمشاركة معارفهم أو مهاراتهم. دعهم يساعدون في اتخاذ قرارات مهمة في مجال خبرتهم أيضًا.

# 2.أعط طفلك مهمة مهمة للقيام بها. نعم ، حتى إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك في نصف الوقت مع جزء من الفوضى. ابحث عن المهارات الحياتية الأساسية مثل طهي البيض المخفوق أو كي قميص قطني. يستفيد الأطفال عندما يساهمون بطريقة ذات معنى للعائلة - وأنت تفعل ذلك أيضًا. حتى لو كانوا يعملون بشكل مستقل ، سيعمل الأطفال لفترة أطول في المهام الصعبة عندما يعتقدون أنهم يساهمون في المجموعة. ربما هناك عمل روتيني (ضخ إطارات الدراجة ، ربما؟) يمكنهم إكمال ذلك سيسهم في ذهاب جميع أفراد العائلة لركوب الدراجة معًا. قم بتحفيزهم للعمل من خلال مهمة صعبة من خلال تشغيل الموسيقى المتفائلة أو تقديم التشجيع أثناء تنقلهم.

#3. اصنع لوحة مهارات. اذكر الأشياء التي يجيدها أو الأشياء التي يقدرها الآخرون مثل إراحة الأطفال الصغار أو التفكير العميق عند إصابة الآخرين.

خمس طرق لمساعدة طفلك على التصرف برأفة

الرحمة هي عاطفة اجتماعية حاسمة تساعد على التغلب على القلق والتجنب والمماطلة مع تعزيز التعاطف والتعاون.

#1. عامل عائلتك كفريق. أفضل طريقة لتعزيز الشفقة هي من خلال التشابه. يمكن لأي تلميح أن يعمل ، حتى يرتدي نفس اللون. لهذا يرتدي الرياضيون قميص الفريق نفسه. يوحدهم كفريق واحد. ربما يمكنك تنظيف مساحة مجتمع خارجي معًا كعائلة. في يوم السبت المخصص ، ارتدي قمصانًا مصممة خصيصًا لهذه المناسبة. إن العمل معًا من أجل تحقيق الهدف ومشاركة مجالات الاهتمام والاعتراف بإنجازات بعضهم البعض ودعم الآخرين كلها طرق لتعزيز التعاطف.

#2. تلعب لعبة بدء المحادثات مثل لم يسبق لي أبداً. يأخذ كل لاعب دورًا يسأل اللاعبين الآخرين عن الأشياء التي لم يفعلوها. على سبيل المثال ، "لم أقطع ذراعي أبدًا". إذا أصيب لاعب في اللعبة بكسر في الذراع ، فإنه يحتفظ بالنتيجة على قطعة من الورق. يستمر اللعب حتى تتاح للجميع فرصة المساهمة. تساعد هذه الأنواع من التجارب الأطفال على رؤية الطرق العديدة التي يتواصلون بها مع الآخرين.

#3. مارس التأمل اليقظه. نشأ الرهبان البوذيون منذ زمن بعيد عن التأمل كوسيلة لتطوير التعاطف ، ويعمل هذا التقليد الذي يعود إلى قرون حتى اليوم. هناك الكثير من تطبيقات التأمل الموجهة ، ولكن من السهل اقتناص الفرص لممارسة التواجد في الوقت الحالي - ملاحظة الروائح والأصوات والقوام أثناء المشي في الحي.

#4. علم الأطفال ممارسة التراحم الذاتي. إن التعاطف الذاتي مهم بشكل خاص للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب كمية ردود الفعل التصحيحية التي يحصلون عليها ومقدار الشعور بالذنب والعار الذي يعانون منه في كثير من الأحيان. التراحم الذاتي يسمح لهم بقبول الأخطاء ، بالإضافة إلى حقيقة أن وجود اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط قد يعني أنهم يجب أن يعملوا بجد أكثر من الآخرين بأشياء معينة. يعد الحديث عن التنوع العصبي ونقاط القوة والتحديات التي يتمتع بها الجميع طريقة رائعة لبناء التعاطف الذاتي في المراحل المبكرة. تمامًا كما أحتاج إلى نظارات لأراها بقدر الآخرين ، فقد يحتاجون إلى فترة تهدئة إضافية بعد العطلة قبل أن يتمكنوا من الاستقرار في التعلم. تأكد من الإشارة إلى الاتجاه الصعودي لوجود اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - كونك نشطًا أو مبدعًا للغاية ، على سبيل المثال - عند وجود نقاط قوة ونقاط ضعف في المحادثات.

# 5.تعليمهم حول دماغهم. تعليم الأطفال عن دماغهم - كيف لا يزال يتطور وكيف يمكنهم المساعدة في بنائه من خلال النظام الغذائي والنوم ومهارات التأقلم - مفيد أيضًا. ثم ، على سبيل المثال ، عندما يتشتت انتباه الأطفال ، يفهمون أن دماغهم أصبح متحمسًا جدًا للصوت الموجود في الردهة ويمكنهم معرفة ما يتعين عليهم القيام به لإعادة دماغهم إلى المسار الصحيح (مقابل استيعاب أنا غبي).

جرّب طرقًا مختلفة لدمج الامتنان والفخر والتعاطف في حياة طفلك. تذكر ، يتغير الأطفال باستمرار. لذا أيضًا ، هل ستستخدم إستراتيجيات عائلتك لبناء التحكم العاطفي من خلال الإيجابية. كن صبورًا ، واعلم أنه لا يوجد بديل عن الممارسة المركزة وردود الفعل البناءة.

[اقرأ هذا التالي: 9 حقائق عن ADHD والعاطفة الشديدة]

تم التحديث في 19 مايو 2020