3 علامات على السيطرة العاطفية الضعيفة: الصراخ والكذب وتكرار الاعتذارات الفارغة

June 06, 2020 13:03 | اسأل الخبراء

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والضعف العاطفي: الصراخ. الكل. ال. زمن.

س: "أشعر بهزيمة كأب. أنا وأطفالي (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 8 أعوام) وأنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحن جميعًا نتعامل مع الأدوية - ونعمل جيدًا بشكل عام إلى حد ما - لكن التنظيم العاطفي يمثل مشكلة كبيرة. لقد أصبحت تلك الأم الصراخ والقلق الشديد ولا أحب ما أراه. هل يمكنك المساعدة؟ "

أ: أنت شجاع لمشاركة هذا التقييم الصادق لنفسك ولوالدتك. من الصعب حقًا تربية الأبوين عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وهو صعب بشكل خاص في الحجر الصحي. لا تحصل على استراحة ولا يحصلون على استراحة. إنه لأمر رائع أن يساعدك الدواء ولكن تذكر أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يعانون من السيطرة العاطفية بشكل طبيعي جدًا. ADHD يجلب معه إعاقات أخرى مثل التحديات في الذاكرة العاملة ، وهي مهارة وظيفية تنفيذية رئيسية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتحكم العاطفي.

عندما تكافح أنت وأطفالك السيطرة العاطفية، أنت تكافح أيضًا مع الذاكرة العاملة. السيطرة العاطفية هي شيء يجب على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العمل بجد للتعرف عليه والوعي به.

يمكنك مساعدة نفسك من خلال ملاحظة الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور بعدم التنظيم (أسميها ، تتجه نحو الحافة). ابحث عن علامات في جسمك. أنا عاطفي للغاية ويجب أن أعترف بأن التحكم العاطفي ليس من نقاط قوتي. أتيت من طابور طويل من النساء العصبيات والمكثفات ، وأصبح من السهل جدًا تشغيله ، وفقدت بالتأكيد كوالد. لقد عملت على مر السنين في ملاحظة الوقت الذي أشعر فيه بالاستياء وأنا أفضل الآن. لقد تعلمت ما يمكنني فعله في الوقت الحالي لتهدئة الأمر ويساعدني حقًا.

عندما يتم تنشيط مشاعري ، تبدأ معدتي في التماسك. قلبي يزن وأنا أشعر بضيق في التنفس. لاحظ كيف يستجيب جسمك عندما تكون غير منظم ويعلم أطفالك التعرف عليه بأنفسهم.

[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يعاني طفلك من اضطراب مزاجية اضطراب المزاج]

خطط مسبقًا لما يمكنك فعله لتهدئة نفسك خلال تلك الأوقات - بدلاً من أن تفاجأ في كل مرة تحدث فيها. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الذاكرة العاملة. من المهم وضع خطة للنجاح الآن لأنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على إدارة نفسك أولاً لتكون فعالًا مع أطفالك. إذا كنت غير منظم ، فسوف يلتقطها أطفالك ويلقون النار على النار التي تحترق بالفعل بداخلك.

بمجرد أن تعرف علامات التحذير الخاصة بك ، فكر في ما يمكنك القيام به لتهدئة نفسك. بالنسبة لي ، رش الماء على وجهي وغسل يدي يساعد. أنا أيضًا من أشد المعجبين بالتنفس اليوغي (انظر كيف أدناه).

في بعض الأحيان تحتاج إلى استدعاء مهلة لنفسك ولا بأس بذلك. إذا كان أطفالك صغارًا جدًا بحيث لا يمكنهم المغادرة وحدهم ، فحاول الدخول إلى الحمام وإغلاق الباب. (يفهم الأطفال أن الناس يذهبون إلى الحمام بمفردهم.) خذ بضع دقائق لفك الضغط حتى لو كانت هناك فوضى على الجانب الآخر.

ركز على جانب واحد فقط من تنظيم مشاعرك في كل مرة. إذا كنت تعتقد ، "أحتاج إلى تنظيم كل مشاعري" ، يمكن أن تكون المهمة مرهقة. انها كبيرة جدا من قطعة للتعامل معها.

[كيفية التعرف على أعراض متلازمة الضائقة العاطفية]

اطلب من أطفالك الانضمام إليك في هذا المسعى. ساعدهم على تحديد المحفزات العاطفية واكتشف الجزء الذي يجب أن يعملوا عليه أولاً. بعد ذلك ، ضع نوعًا من الخطة عندما تنبثق الأشياء وتعمل عليها معًا.

الرعاية الذاتية مهمة جدًا للتحكم العاطفي العام. ال دماغ ADHD لديه مشاعر شديدة ، والتي يمكن أن تكون غير منتظمة. في الوقت الحالي ، يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مزاج سلبي. اعلم أن الشعور بالمزاج أمر طبيعي خلال الأوقات المضطربة.

لم يسبق لك أن سمعت هذا من قبل ، ولكنه يستحق التكرار - فالتمرين مفيد حقًا للأشخاص الذين يعانون من ADHD. ممارسه الرياضه يغسل الدماغ بالاندورفين مما يجعلك تشعر بالهدوء. فكر في كيفية زيادة تمرينك اليومي. سواء كان ذلك لمدة 20 دقيقة من ممارسة اليوغا أو الرقص عبر الإنترنت ، أو المشي حول المبنى ثلاث مرات ، أو ركوب الدراجة ، فابحث عن طريقة للتحرك كل يوم. سوف تساعدك على إدارة مشاعرك.

يوميات طريقة رائعة أخرى لإدارة مشاعرك. في نهاية كل يوم ، اكتب ثلاثة أشياء جيدة عن يومك. لا يجب أن تكون أشياء رائعة أو غير عادية ، فقط قم بتسجيل بعض الأشياء التي جلبت لك بعض المتعة. ربما استمتعت بكوب جيد من الشاي أو وجدت 5 دولارات في جيبك. قدرتنا على ملاحظة ما يجري بشكل جيد سيعكس حديثنا السلبي عن النفس والتحيز السلبي الذي يسيطر على أدمغتنا.

طريقة اليوغا في التنفس
اضغط بإصبع يدك اليمنى على فتحة الأنف اليمنى مغلقة. خذ نفسًا عميقًا عبر فتحة الأنف اليسرى ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع يدك اليسرى وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى. كرر الاستنشاق والزفير من خلال فتحتي الأنف عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والضعف العاطفي: اعتذارات لا معنى لها

س: "ابني ، البالغ من العمر 11 عامًا المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يزعج قطتنا باستمرار من خلال التقاطها عندما تريد أن تترك وحدها. يعتذر مرارًا وتكرارًا لكنه يستمر في التقاط القطة. كيف يمكنني تعليم ابني أن القول "أنا آسف" لا يصلح الخيار الضعيف أو يعطي الإذن لمواصلة تكراره؟ "

أ: يعتذر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنهم غير قادرين على التحكم في دوافعهم لفعل شيء يبدو فكرة جيدة في تلك اللحظة. الحقيقة هي أنهم بمجرد أن يفعلوا هذا الشيء الذي يريدون القيام به ، يدركون أنها ليست فكرة جيدة ويعتذرون. هل يمكن أن يحتفظوا بهذه المعلومات حول ما هي فكرة جيدة ليست مستقبلية؟ إنها عملية أبطأ.

مرة أخرى، تحديات الذاكرة العاملةاجعل من الصعب على الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يتعلموا الدروس التي يحتاجون لتعلمها. إنهم يتعلمونهم ، لكن الدروس لا يتم ترميزها بسرعة وكفاءة كما لو كانوا في الدماغ العصبي.

ضع اعتذارات للعمل لمساعدة طفلك على تعلم كيفية تقديم اعتذارات صادقة. بدلًا من الاعتذار عن الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، اجعل طفلك يفكر في ما يمكنه فعله لإصلاح الأمور. في حالة ازعاج القطة ، ما الذي يمكن أن يفعله الطفل والذي سيكون جيدًا للقط بعد إزعاجها؟ ربما تتمتع القطة بفرك بطن لطيف أو بالفرشاة.

نريد مساعدة الأطفال على معرفة معنى الشعور بالأسف ، وليس فقط القول أنهم آسفون. اسألهم كيف يمكنهم إظهار آسفهم وشارك معهم أفكارك عندما يشاركونهم أفكارهم.

وهذا يساعدهم أيضًا على تعلم أنه عندما يقولون أنهم آسفون مرارًا وتكرارًا ، فهو مثل الصبي الذي بكى الذئب - وهذا الاعتذار يعني أقل وأقل. لذا ، بدلاً من الاعتذار وعدم القدرة على تغيير سلوكك ، تبادل الأفكار معهم. ماذا يمكن أن يقولوا؟ ضع بعض تلك الاستجابات في الثلاجة وساعدهم على معرفة ما يفعله اعتذار الفعل.

إذا كسر أحد أطفالك قلعة LEGO لآخر ، قائلاً آسفًا ، فهذا أمر مهم. لكن الطفل يجب أن يكون مسؤولاً عن كسر القلعة. إن السؤال عما يبدو أنه يعدل يساعدهم على امتلاك سلوكهم وفهم مفهوم الخضوع للمساءلة. ولكن كيف يبدو أن يعدل؟ ربما يقوم ببناء LEGO آخر مع أخيك أو أختك.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتحكم العاطفي الضعيف: الكذب الصارخ

س: "ابني البالغ من العمر 14 عامًا يكذب بشدة. حتى عندما تم القبض عليه متلبساً - ويده في جرة ملفات تعريف الارتباط - ينكر ذلك! هل هذا لأنه مراهق ويعتقد أنه يمكن أن يفلت من كل شيء؟ الكذب الذي يزعجني أكثر هو عندما يكذب بشأن تناول دوائه ، ثم يتوقع منا أن نثق به. ماذا نستطيع ان نفعل؟"

أ: غالبًا ما يسألني الآباء ما هو جزء من بعض السلوكيات بسبب ADHD وأي جزء هو المراهقة. الجواب هو كلاهما. ADHD والمراهقة مزيج جميل - ومربوطان بشكل فطري. يريد طفل يبلغ من العمر 14 عامًا أن يفلت من الأشياء. هذا جزء طبيعي من المراهقة. سيضغط المراهقون ضدك ليروا كم يمكنهم الهروب في كل مرة - وعندما يفعلون ذلك يكون محبطًا.

لماذ ا الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ حسنا ، إنهم يكذبون لأسباب عديدة. الأول لأنهم يريدون أن يروا ما إذا كان بإمكانهم الفرار معه... مثل أي مراهق. الثاني لأنهم قد يشعرون بالسوء حيال القرار الذي اتخذوه. وثلاثة لأنهم يحاولون معرفة من أين يتوقفوا ومن أين تبدأ. إنهم يتصارعون مع أشياء مثل ما يسيطرون عليه وكيف يبدو استقلاليتهم.

الخاص بك مراهقة يحاول تأكيد استقلاليته من خلال عدم تناول أدويته ويقول إنه فعل ، "أوه ، أنا هنا... أنا صغير مستقل." من المهم حقًا شرح الثقة للأطفال وتعليمهم أنهم يكسبون الثقة - والاستقلالية - عن طريق بحالة جيدة. إليك نظام يعمل للعديد من العائلات التي أنصح بها.

كيف يمكن للمراهقين ADHD كسب ثقتك

أخبر أطفالك أنك قد أنشأت حسابًا مصرفيًا للعائلة لهم. عندما يكذبون ، تأخذ "المال" (الثقة) من هذا الحساب. يمكنهم أن يضيفوا "أموال" الثقة إلى البنك من خلال القيام بما وافقت عليه الأسرة - أنت والطفل. هذا جزء واحد.

الجزء الثاني عليك. بصفتك والدين ، من المهم الاعتراف بسلوك بناء الثقة وإجراء بعض الودائع في بنوكهم. لست مضطرًا إلى تحضير عشاء شريحة لحم ، ولكن إذا قاموا بترتيب غرفتهم ، أو التقطوا غرفتهم ، أو مشوا الكلب دون أن يُطلب منهم ، أخبرهم بأنك لاحظت. إنهم بحاجة إلى فهم أن الثقة هي شيء يحتاجون إلى كسبه ، وليس شيئًا يستحقونه تلقائيًا. هذا هو أحد الضغوط الشائعة بين الآباء والمراهقين.

طريقة سد هذا الانقسام هي منح ابنك فرصًا لكسب ثقتك. ضع أدويته في علبة حبوب مع حجيرات لكل يوم من أيام الأسبوع. بهذه الطريقة عندما يأخذ دوائه يمكنك أن ترى أنه أخذه. (التذكيرات على ما يرام.) اعترف بأنه تناول دوائه وأخبره أن تناول حبوب منع الحمل بانتظام يكسبه إيداعًا ثابتًا في حساب الثقة.

إن توفير ردود فعل إيجابية للجهود التي يبذلونها لبناء الثقة هو محفز فعال. بمجرد أن يكتسبوا هذه الثقة ، يمكنك البدء في منح الامتيازات ، لذا تأكد من أن تقرر مسبقًا الامتيازات التي يرغبون في الحصول عليها بمجرد الحصول على الثقة التي تحتاجها.

[اقرأ هذا التالي: ADHD & Lying - الطيران ، القتال ، التجميد ، أو استجابة Fib]

يستند هذا المقال إلى الحدث التفاعلي لـ Facebook LIVE للدكتور شارون سالين الذي تم بثه في 15 مايو 2020. لتنزيل "The 5 C'S of ADHD" ، وهو مورد مجاني يحتوي على الوجبات الرئيسية من كتاب دكتور سالين ما يرغب طفلك ADHD كنت تعرفه، يزور https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs


إضافة الدعم
لدعم مهمة ADDitude في توفير تعليم ودعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعدك قرائك ودعمك على جعل المحتوى والتواصل ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 3 يونيو 2020

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع ADHD وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، مصدرًا ثابتًا من الفهم والتوجيه على طول الطريق نحو العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر التغطية.