مساعدة المراهقين مع الإجهاد
المراهقين الذين يعانون من الإجهاد الشديد يمكن أن يصابوا باضطرابات القلق والاكتئاب. إليك كيف يمكن للآباء تقديم المساعدة والتقنيات للشباب لتقليل التوتر.
قد يتعرض المراهقون ، مثل البالغين ، للتوتر يوميًا ويمكنهم الاستفادة من تعلم مهارات إدارة الإجهاد. يواجه معظم المراهقين المزيد من التوتر عندما يرون أن الموقف خطير أو صعب أو مؤلم وليس لديهم الموارد اللازمة للتعامل معه. بعض مصادر التوتر لدى المراهقين قد تشمل:
- مطالب المدرسة والإحباطات
- الأفكار والمشاعر السلبية عن أنفسهم
- التغييرات في أجسادهم
- مشاكل مع الأصدقاء و / أو أقرانهم في المدرسة
- بيئة معيشية غير آمنة
- انفصال أو طلاق الوالدين
- مرض مزمن أو مشاكل خطيرة في الأسرة
- وفاة أحد أفراد أسرته
- الانتقال أو تغيير المدارس
- تحمل الكثير من الأنشطة أو وجود توقعات عالية للغاية
- مشاكل الأسرة المالية
بعض المراهقين تصبح مثقلة بالإجهاد. عندما يحدث ذلك ، قد يؤدي الإجهاد غير المُدار بشكل كافٍ إلى القلق أو الانسحاب أو العدوان أو المرض البدني أو ضعف مهارات التأقلم مثل تعاطي المخدرات و / أو الكحول.
عندما نرى موقفًا صعبًا أو مؤلمًا ، تحدث تغييرات في أذهاننا وأجسادنا لإعدادنا للرد على الخطر. تتضمن استجابة "القتال ، الطيران ، أو التجميد" سرعة القلب ومعدل التنفس ، زيادة الدم لعضلات الذراعين والساقين ، اليدين والقدمين الباردة أو اللطيفة ، اضطراب في المعدة و / أو الشعور بالفزع.
يمكن للآلية نفسها التي تعمل على الاستجابة للإجهاد إيقاف تشغيله. بمجرد أن نقرر أن الموقف لم يعد خطيرًا ، يمكن أن تحدث تغييرات في أذهاننا وأجسادنا لمساعدتنا على الاسترخاء والهدوء. تتضمن "استجابة الاسترخاء" انخفاض معدل ضربات القلب والتنفس والشعور بالراحة. يشعر المراهقون الذين يطورون "استجابة استرخاء" ومهارات أخرى لإدارة الإجهاد بأنهم أقل عجزًا ولديهم المزيد من الخيارات عند الاستجابة للإجهاد.
يمكن للوالدين مساعدة مراهقهم بهذه الطرق:
- راقب ما إذا كان التوتر يؤثر على صحة المراهق أو سلوكه أو أفكاره أو مشاعره
- استمع جيدًا للشباب وشاهد الحمل الزائد
- تعلم ونموذج مهارات إدارة الإجهاد
- دعم المشاركة في الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة المؤيدة للمجتمع
يمكن للشباب تقليل التوتر من خلال السلوكيات والتقنيات التالية:
- ممارسة الرياضة وتناول الطعام بانتظام
- تجنب تناول الكافيين الزائد الذي يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والإثارة
- تجنب المخدرات غير المشروعة والكحول والتبغ
- تعلم تمارين الاسترخاء (التنفس البطني وتقنيات استرخاء العضلات)
- تطوير مهارات التدريب على الحزم. على سبيل المثال ، مشاعر الدولة في شركة مهذبة وليس بطرق عدوانية مفرطة أو سلبية: ("أشعر بالغضب عندما تصيح بي" "يرجى التوقف عن الصراخ.")
- التمرين وممارسة المواقف التي تسبب الإجهاد. أحد الأمثلة هو أخذ فصل الكلام إذا كان الحديث أمام الفصل يجعلك قلقًا
- تعلم مهارات المواجهة العملية. على سبيل المثال ، قسّم مهمة كبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للتحقيق
- قلل من الحديث السلبي عن النفس: تحدِّد الأفكار السلبية عن نفسك بأفكار محايدة أو إيجابية بديلة. "حياتي لن تتحسن أبدًا" يمكن أن تتحول إلى "قد أشعر باليأس الآن ، لكن حياتي ستتحسن على الأرجح إذا عملت عليها وحصلت على بعض المساعدة"
- تعلم أن تشعر بالرضا عن القيام بوظيفة كفؤة أو "جيدة بما فيه الكفاية" بدلاً من المطالبة بالكمال من نفسك والآخرين
- تأخذ استراحة من المواقف العصيبة. أنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى صديق أو الرسم أو الكتابة أو قضاء الوقت مع حيوان أليف يمكن أن تقلل من التوتر
- قم ببناء شبكة من الأصدقاء الذين يساعدونك في التعامل بطريقة إيجابية
باستخدام هذه التقنيات وغيرها ، يمكن أن يبدأ المراهقون في إدارة الإجهاد. إذا تحدث مراهق أو أظهر علامات التعرض لضغط شديد ، فقد يكون من المفيد إجراء استشارة مع طبيب نفساني للأطفال والمراهقين أو أخصائي صحة نفسية مؤهل.
مصدر: الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، يناير 2002
التالى: تعرف متى يجب طلب المساعدة النفسية لطفلك
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
