التعامل مع مشاعر الذنب والعار عندما تكون مكتئبا

مشاعر الذنب والعار يمكن أن تكون شديدة عندما نكون مكتئبين. يصبح تصورنا للماضي منحرفًا ويمكن أن تصبح هذه المشاعر المذنبة والمُخزية عبئًا نشعر به غارقًا وعاجزًا عن الرؤية الواقعية. لقد أمضيت بعض الوقت في التفكير في سبب معركتنا كآبة، غالبًا ما تشعر بالإرهاق من الشعور بالذنب والعار وما يمكننا القيام به حيال ذلك.

لإعادة صياغة براين براون ، الذنب هو حول سلوكنا. العار هو عن أنفسنا. يقول الذنب ، "لقد فعلت شيئًا سيئًا". يقول عار ، "أنا سيء".¹

لا بأس أن نشعر بالذنب عندما نفعل فعلًا ما ينتهك قواعد أخلاقياتنا. بعد التعرف على هذا الشعور بالذنب واستكشافه ، يمكننا أن نصلح عن طريق الاعتذار وتصحيح سلوكنا. في هذا المعنى ، ينبغي أن نرحب بالذنب.

المشاعر المفرطة للذنب والعار هي في كثير من الأحيان جزء من الاكتئاب

عندما يصبح الشعور بالذنب مفرطًا أو لا يستند إلى شيء فعلناه خطأ ، يمكننا أن نواجه أنفسنا. عدة مرات في اليوم ، سأشعر بالذنب حيال الأشياء الغبية التي قمت بها في الماضي. سأتذكر محادثة عشوائية منذ سبع سنوات ، حيث جرحت مشاعر شخص ما أو سأتذكر شيئًا غبيًا فعلته في الصف الرابع. سأكون في بعض الأحيان حتى أشعر بالذنب بسبب سلوكيات الآخرين، التفكير أنني يجب أن أوقفهم عن أخطائهم.

عندما أشعر بالاكتئاب أكثر ، وبسبب نفسي أفكار الهوس، سوف أتجول في تلك الأحداث الماضية وسيقوم المسكن الدائم بتحويل أفكاري بالذنب المفرطة إلى أفكار العار. أصبحت مشلولة ، وتم إلقاء يومي بالكامل (الحصول على يوم مشلول بسبب القلق والاكتئاب). وهذا بدوره يؤدي إلى مزيد من التفكير السلبي ، وسرعان ما تصاعدت في حفرة الاكتئاب.

ثلاث طرق للحد من مشاعر الذنب والعار

1. التعرف على مشاعر الذنب والعار هي نتائج عكسية. إذا كنت تشعر بالذنب بشكل غير معقول أو ممتلئ بالخزي ، فدرِّب أن هذا الأمر غير منتج. ذكّر نفسك أنك تنتقد نفسك بشكل مفرط. كن على دراية بحقيقة أنه بسبب اكتئابك ، فإن تفكيرك منحرف. لا أحد يستحق أن يشعر بالابتزاز بالذنب والعار ، وهذا التفكير سيزيد الأمور سوءًا.
2. تعلم أن تسامح وتقبل النقص. هذا صعب للغاية بالنسبة لي ، لكنني أحاول العمل عليه. أقول لنفسي أنه يمكنني الاستمرار في الشعور بالذنب تجاه كل خطأ ارتكبته في حياتي ، أو يمكنني اختيار القبول والتسامح. يمكنني احتضان النقص. مع تفكيري المهووس ، ستظل ذكريات أخطاء الماضي تتطفل ، لكنني أحاول الآن قبول ذلك ، لأنني إنسان ، لن أكون مثاليًا على الإطلاق ، وهذا ما يرام.
3. استخدام الذهن لفك الارتباط مع ذمشاعرنا بالذنب والعار. بسبب تفكيري الهوس ، تعلمت أنه من المفيد عندما أتوقف عن التعامل مع هذه الأفكار تمامًا وبدلاً من ذلك أستخدمها الذهن للمساعدة في الاكتئاب. على الرغم من استمرار الذكريات ، أحاول أن أدرك أنني أفكر فيها ، وأقول لفظيًا "استنشقي" ، وأرجع إلى أنفاسي ، وأحوّل تركيزي إلى ما أفعله في الوقت الحالي.

إن الشعور المفرط بالذنب والعار يمكن أن يضر بصحتك العقلية. إذا حاولت التغلب على مشاعر الشعور بالذنب والخجل المفرط ، ولم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فيرجى طلب المساعدة من أحد المحترفين الموثوق بهم.

مصادر:

1. تيد: أفكار تستحق المشاركة. براون ، برين. الاستماع إلى العار.

ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.