كيفية استخدام اليقظه للاكتئاب يساعدك على الشفاء

كيف يمكن استخدام اليقظه للاكتئاب تساعدك على الشفاء؟ حسنًا ، يتعلق الذهن بالعيش في الوقت الحالي من خلال ملاحظة ما يحيط بنا والمشاعر الموجودة بداخلنا. إنه حول أن تكون حاضرا تماما وإزالة طبقة التفكير الإضافية التي نعلقها عادة على الأشخاص والأشياء والأحداث. استخدام اليقظه للاكتئاب غيرت حياتي لأن عقلي المكتئب كان شيئا غير سلمي.

لمحة موجزة تاريخ اليقظه للاكتئاب

يقول جون Kabat-Zinn ، الذي يعتبر أبرز شخصية في مقدمة الذهن في التيار الرئيسي ،

اليقظه تعني الانتباه بطريقة معينة: عن قصد ، في الوقت الحاضر ، وبدون حكم.¹

جذور حركة اليقظة الحديثة التأمل البوذي. كان جون كبات-زن ، طالب البوذية ، هو الذي جلب الذهن إلى الغرب السائد. طور البرنامج العلماني ، المعروف الآن باسم الحد من التوتر القائم على الذهن (MBSR)الذي يستخدم لمساعدة الناس على الاستجابة بشكل أفضل للإجهاد والألم والمرض.

انتقل الذهن إلى علم النفس مع العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) - مزيج من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و MBSR. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي القائم على الذهن لعلاج نوبات الاكتئاب المتكررة.²

اليقظه لالاكتئاب يعمل

عند البحث عن "اليقظه للاكتئاب" ، صادفت نتائج مشجعة. دراسة من

البحوث السلوكية والعلاج وجدت أن MBCT يمكن أن تساعد بنجاح في علاج الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب المستمر.³ في دراسة من مراجعة علم النفس السريريقللت MBCT من خطر الانتكاس بنسبة 43٪ للأشخاص الذين يعانون من ثلاث حلقات سابقة أو أكثر. كما أظهر أن MBCT كان على الأقل بنفس فعالية صيانة الأدوية المضادة للاكتئاب.⁴

كيف يساعد الذهن مع الاكتئاب

العقل المكتئب ليس سوى الذهن. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالاكتئاب ، نملأ عقولنا بأفكار بالذنب أو الندم أو الألم من الأحداث التي وقعت في الماضي. قد تصبح أفكارنا قلقة بشأن الأحداث التي ستحدث في المستقبل. قد نشعر بالقلق حتى بشأن الأشياء التي نحن يفكر سيحدث أنه لم يأت أبدا. فكر واحد يؤدي إلى آخر. نجد أنفسنا نشعر بالسوء حيال شعورنا بالسوء وينتهي بنا المطاف في حفرة من اليأس.

لحسن الحظ ، فإن استخدام اليقظة للاكتئاب يساعد عقولنا المكتئب على تغيير الأمور.

تنبيه الذهن يشجع الانتباه في الوقت الحاضر

النظر في ما يحدث عندما ندرب عقولنا ل التركيز على اللحظة الحالية. عندما نكون حقا يشترك - ينخرط وندرك ما يحدث في كل لحظة ، لا يوجد مجال للتطرق إلى الماضي أو الشعور بالقلق إزاء المستقبل. نحن نعيش في الوقت الحاضر ، وندرك ما يحدث الآن. متحررين من أفكارنا المضطربة ، نشعر بشعور من السلام والهدوء.

تنبيه الذهن يشجع التفكير غير القضائي

الجزء التالي من الذهن ، باستخدام تعريف Jon Kabat-Zinn ، هو أنه غير حكم. تفكر عقولنا في الأمور بأنها جيدة أو سيئة ، مناسبة أو غير مناسبة ، صحيحة أو خاطئة ، إلخ. قبل أن ندرك ذلك. من خلال عدم إضافة الطبقة الإضافية من الأحكام التلقائية الخاصة بنا ، فإننا نسمح بما هو عليه أن يكون. على سبيل المثال ، عندما يكون لدينا شعور بعدم الارتياح ، فإننا لا نعتبره تلقائيًا "سيئًا" ولا نعلق عليه معنى إضافي. الشعور هو مجرد شعور ومن خلال تركه ببساطة ، فإنه يفقد قوته علينا.

لا تعني كلمة "غير قضائية" أنه لا يمكننا تكوين آراء حول الأشياء. إنه يعني ببساطة أننا نزيل الأحكام التلقائية ونسمح لأنفسنا برؤية الأشياء كما هي. بعد ذلك ، بعد الملاحظة بعناية ، يمكننا أن نختار اتخاذ إجراء بقصد.

تأملات الذهن البسيطة للاكتئاب

يمكننا تدريب عقولنا على أن تكون متيقظًا ، لكن الأمر يتطلب الممارسة. يرجى مراجعة الفيديو حول كيفية ممارسة اليقظة للاكتئاب.

مصادر

1 فيشر ، د. (2017 ، 27 يوليو). الذهن ووقف المعاناة: مقابلة جديدة حصرية مع رائد الذهن جون كابات زين. تم الاسترجاع في 16 نوفمبر 2017.

2 وليامز ، م. (2007). الطريقة الواعية من خلال الاكتئاب: تحرر نفسك من التعاسة المزمنة. نيويورك: مطبعة جيلفورد.

3 Barnhofer، T.، Crane، C.، Hargus، E.، Amarasinghe، M.، Winder، R.، & Williams، J. M. (2009 ، 1 مايو). العلاج المعرفي القائم على الذهن كعلاج للاكتئاب المزمن: دراسة أولية. تم الاسترجاع في 16 نوفمبر 2017.

4 Piet، J.، & Hougaard، E. (2011 ، 1 أغسطس). تأثير العلاج المعرفي القائم على الذهن للوقاية من الانتكاس في اضطراب الاكتئاب الشديد المتكرر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. تم الاسترجاع في 16 نوفمبر 2017.