هل لديك الاكتئاب؟ 4 أفكار لتبدأ عام 2018
أنا مصاب بالاكتئاب ، لكنني مصدر إلهام لأنه في عام 2018 تقريبًا. هناك إثارة تأتي مع بدايات جديدة. وبينما لن يختفي اكتئابي لأنه مجرد عام جديد ، فهناك أشياء يمكنني فعلها القيام به للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب بلدي. لديّ أفكار حول الطريقة التي أرغب في الدخول إليها في 2018 والتي أود مشاركتها معك. لست مضطراً للتخلي عن إثارة العام الجديد لأنني مصاب بالاكتئاب ، ولا أنت كذلك.
حتى إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فلا يزال بإمكانك بدء 2018 من اليمين
- قرر ما تريد تحسينه
مع بداية العام الجديد ، كان بإمكاني التركيز فقط على مجال واحد من صحتي. ومع ذلك ، ولكي أشعر بأفضل ما لدي ، أعلم أنه يجب مراعاة جميع جوانب صحتي (العقلية والبدنية والروحية والمالية والاجتماعية). عندما آكل بشكل صحيح ، وأمارس الرياضة ، وأستغرق وقتًا للتأمل / الصلاة ، ولديّ أموالي بالترتيب ، وأقضي وقتًا في أن أكون اجتماعيًا ، ألاحظ أنني أشعر بالاكتئاب أقل. لهذا السبب قررت إجراء تحسينات صغيرة في كل من المجالات الخمسة لصحتي.
ما هي مجالات حياتك أو صحتك التي ترغب في تحسينها؟ توقف لحظة للتفكير في المكان الذي تريد إجراء تحسينات فيه والإجراءات التي ستتخذها.
- تهدف للمتوسط
مرات عديدة، قرارات السنة الجديدة تفشل لأن الناس لم يخلقوا عادة إجراء التغيير. هذا يمكن أن يجعل القرار غير واقعي وتوقع تغيير دائم عالية للغاية. بعد ذلك ، بمجرد أن يتم تناول القطعة الأولى من الفطيرة (لتخفيف الوزن) أو تم تخطي ذلك التمرين الأول (للحصول على تمرين يومي) ، يميل الناس إلى الاستسلام تمامًا.
إذا كنت تخطط لإعطاء كل عنصر من العناصر في قائمة التحسين الخاصة بك جهد 100 ٪ كل يوم ، في بغض النظر عن الأيام أو الأسابيع ، سوف تقصر بلا شك ، وستواجه خيبة أمل ، وتشعر الإقلاع. لهذا السبب ، مع انطلاقنا عام 2018 ، أوصي بأن تهدف إلى المتوسط - لكن ليس لأنك تعاني من الاكتئاب. عوضا عن توقع الكمال ووضع نفسك للفشل، اترك مجالًا لنفسك كي تكون إنسانًا. خلق توقعات واقعية وأنت تبدأ العام الجديد. على سبيل المثال ، بدلاً من "ممارسة كل يوم" ، اختر "ممارسة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل".
- البحث عن الجزرة والعصا
هل تتذكر كيف كان الحصول على نجمة ذهبية في المدرسة؟ يمكن أن يدفعني المعلم للقفز عبر الأطواق في جميع أنحاء الحصول على نجمة ذهبية. ما زلت مؤمنًا راسخًا المكافآت لتحقيق أهدافي، خاصةً عندما بدأت للتو محاولة تكوين عادة جديدة.
باستخدام طريقة التحفيز للجزرة والعصا ، اكتشف ما الذي سيحفزك على اتخاذ إجراء بشأن خطتك. عد إلى مثال التمرين ، أخبر نفسك أنه إذا كنت تمارس ما لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر ، فستحصل على "جزرة" جديدة - بعض المتعة والمتعة. بينما أميل بشدة إلى الجزر ، فإن وجود عصا خفيفة يمكن أن يكون أيضًا محفزًا. اذا أنت لا تمرن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر ، وستقوم بكل ما "العصا" (بعض النتائج السلبية).
- امنح نفسك الإذن بالفشل ثم ابدأ سريعا مرة أخرى
هل سبق لك أن خدعت نظامًا غذائيًا ثم فكرت ، "حسنًا ، أنا خارج نظامي الغذائي ، وقد أتعرض لك حلوى أخرى"؟ ويستمر هذا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر وينتهي بك المطاف في زيادة الوزن؟ ماذا كان سيحدث لو قررت تغيير الأمور بعد تناول تلك الحلوى؟
أو ربما ، أنا بالفعل مدين. ما سوف تنفق 20 دولار إضافية. يصب بأذى؟ "وقريبا ، أنت أكثر بكثير من الديون من 20 دولار إضافية فقط.
امنح نفسك الإذن بالفشل ولكن بعد ذلك ، استعد بسرعة إلى المسار الصحيح.
آمل أنه من خلال دمج هذه الأفكار ، ستجد أن أعراض الاكتئاب قد انخفضت وأن عام 2018 بدأ بداية جيدة.
ميشيل هي زوجة وأم لطفلين. هي مؤلفة كتابين ومؤلفة كتاب ثالث. كتابها، مرحبا بكم المطر, سوف تلهمك لمعرفة ما وراء عواصف الحياة. العثور على ميشيل جرا موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و مدونتها الشخصية.
