التنقل في المواقف الاجتماعية عندما يكون لديك الاكتئاب
يعاني الكثير منا من الاكتئاب في المواقف الاجتماعية. قد يكون العثور على الدافع لمغادرة المنزل أمرًا صعبًا بما يكفي ؛ ثم أضف إلى ذلك الضغط الذي نشعر به للتفاعل مع الآخرين. مجرد التفكير فيه مرهقة ومرعبة. على سبيل المثال ، كثيرا ما أتوقع كآبة للتسبب في لحظات حرجة في التجمعات الاجتماعية ، وهذا بدوره يجعلني عصبيًا ، وبالتالي يصبح نبوءة تحقق ذاتها. هذه ليست الطريقة التي أريد أن أقضي بها وقتي مع الأصدقاء والعائلة وأتخيل أنكم جميعًا تشعرون بنفس الشعور. لذا ، ما هي بعض الميول الاجتماعية غير المرغوب فيها التي قد يسببها اكتئابنا وكيف يمكننا كسر حلقة هذه التفاعلات غير المرغوب فيها ونصبح أكثر راحة في المواقف الاجتماعية؟
كيفية منع الاكتئاب من جعل المواقف الاجتماعية محرجة
إحدى الطرق التي أتفاعل بها في التجمعات الاجتماعية مع الاكتئاب هي عدم التفاعل على الإطلاق. في بعض الأحيان ، بسبب اكتئابي ، أجلس بهدوء. في بعض الأحيان ، سأحاول الابتسام - على الأقل ثم لا تناسب الصورة النمطية للاكتئاب. ومع ذلك ، لا يساعدني ذلك كثيرًا ، لأنني ما زلت أشعر بأن الناس يحدقون بي ويحزنونني. ثم بدأت أشعر بالسوء وأتساءل لماذا لا يتحدث أحد معي. أتساءل لماذا جئت حتى وقائمة
الأفكار السلبية يمكن أن تستمر وتواصل. من السهل جدًا البقاء في دوامة التفكير هذه الهابطة ، ولكن ، كما ذكرنا سابقًا ، تصبح نبوءة تحقق ذاتها. لا بد لي من الاختيار. يمكنني البدء بقول مرحبا لشخص ما. بمجرد اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، يصبح الباقي أسهل بكثير. كلما تفاعلنا أكثر خلال المواقف الاجتماعية ، أصبحنا أفضل في التغلب على عزلتنا المرتبطة بالاكتئاب.شيء آخر أفعله في المواقف الاجتماعية بسبب اكتئابي هو في الطرف الآخر من هذا الطيف ؛ أنا أتفوق. أشعر كما لو أن الجميع يعرفون بالفعل أنني مصاب رائد اضطراب الاكتئاب وتم نقله إلى المستشفى العام الماضي ، لذلك أمضي قدمًا وأخبرهم جميعًا عن صحتي العقلية. أذهب في موقف دفاعي ، على الرغم من أنه ليس لدي أي سبب للقيام بذلك. يبدو الأمر وكأنني يجب أن أختبر الناس لمعرفة ما إذا كانوا لا يزالون يريدون أن يكونوا صديقي أو حتى يستمروا في التحدث إلي في التجمعات الاجتماعية بمجرد أن أفصح عن اكتئابي.
مرة أخرى ، أجد نفسي في وضع اجتماعي محرج. لقد سمحت الوصمة الذاتية حول الاكتئاب ليغمر حكمي. لقد عرضت هذه الأشياء العميقة والمؤلمة عن نفسي على أشخاص بالكاد أعرفهم ، أو في بعض الحالات ، قابلت للتو. بمرور الوقت ، بدأت أدرك أنه لا يعرف الجميع عن تشخيصي ودخولي إلى المستشفى (ولا يحتاج الجميع إلى الاستماع إليه). أنا أدرك أيضًا أنه من الأفضل الكشف عن هذا الجزء من حياتي بطريقة أكثر طبيعية ، حيث يتعرف الناس علي بشكل أفضل. من خلال هذه المعرفة ، بدأت في التنقل في التفاعلات الاجتماعية بطريقة أكثر صحة وسعادة.
أخيرًا ، إحدى الطرق التي أتعامل بها مع اكتئابي هي من خلال امتلاك حس فكاهي مظلم ، ولكن هذا لا يصلح دائمًا للتجمعات الاجتماعية. كثير من الناس لا يقدرونه أو يستمتعون به. يصبح هذا حقًا حالة معرفة جمهورك. إن امتلاك حس فكاهي مظلم يناسبني لأنني أشعر وكأنني أخرج بعض القوة من صراعاتي بالضحك عليهم ولكن لا يشعر الجميع بهذه الطريقة. بعض الناس لا "يحصلون" على روح الدعابة المظلمة وهذا يزعجهم في الواقع ؛ لذلك ، إذا كان لديك هذا النوع من الفكاهة مثلي ، فاحذر من استخدامه في المواقف الاجتماعية. استخدام الفكاهة المظلمة في الوقت الخطأ أو مع الأشخاص الذين لا يقدرون ذلك يمكن أن يجعل الأمور مربكة.
يمكننا منع الاكتئاب من جعل المواقف الاجتماعية محرجة
على الرغم من أن المواقف الاجتماعية قد تكون صعبة لمن يعانون من الاكتئاب ، يمكننا اتخاذ خطوات للتغلب عليها بسلاسة. يمكننا البدء بقول مرحبا لشخص ما. يمكننا الحديث عن أحدث الأفلام أو كتاب نقرأه. لسنا بحاجة إلى إخبار الجميع عن تشخيصنا على الفور. يمكننا الابتسام. تستطيع ان تكون بهذه البساطه.
ما هي مجالات التنشئة الاجتماعية التي تجدها أكثر صعوبة؟ هل هناك شيء وجدته مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالمواقف الاجتماعية والاكتئاب؟ أحب أن أسمع منك.
