العمل مع القطبين في أوقات الأزمات
ليس الوقت سهلا لأي شخص الآن. الاضطراب الاجتماعي والاقتصادي المستمر لأزمة COVID-19 ، والاضطرابات المدنية في أعقاب المأساوية و أثار القتل غير المبرر لجورج فلويد في 25 مايو ، مشاعر الخوف والقلق والغضب والاكتئاب في العديد من اشخاص. هذه المشاعر هي ردود طبيعية ومناسبة للعنصرية والعنف والعزلة وعدم اليقين المالي. ويمكن أن تجعل التركيز على العمل صعبًا للغاية ، إن لم يكن مستحيلًا - خاصة لأولئك منا الذين يتعاملون بالفعل مع تحديات الصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب.
إن الكفاح من أجل التركيز على العمل أثناء أوقات الأزمات أمر طبيعي.
أنا نفسي جاهدت حقًا للتركيز على العمل في الأسبوع الماضي. على الرغم من أنني أعلم أنه من الضروري الاستمرار في البحث عن مصدر رزقي والعمل من أجل بناء الحياة المهنية والحياة التي أريدها لنفسي ، إلا أنها تشعر خطأ للاستمرار في "العمل كالمعتاد" عندما يتأذى الكثير. لقد عانيت من ركوب العواطف الدوارة الكاملة ، أحيانًا في غضون ساعة واحدة: الغضب من الظلم العنصري ، والخوف على صحة وسلامة كثير من أحبائي ، يشعرون بالذنب من أنني يجب أن أفعل "المزيد" للمساعدة ، والامتنان لحظات الوضوح والأمل ، والحزن العميق العميق على حالة العالمية. كشخص يعاني بالفعل من مشاعر شديدة بفضل اضطراب ثنائي القطب ، لم يكن الأمر أقل من الإرهاق.
لحسن الحظ بالنسبة لي ، أنا من النوع الذي يجد الراحة والاستقرار من خلال إبقائي مشغولاً بالعمل والمشاريع الشخصية. أعلم أيضًا أن الحفاظ على روتين صارم أمر بالغ الأهمية لإدارة حالتي المزاجية في أفضل الأوقات ، وهو أمر غير قابل للتفاوض على الإطلاق الآن. ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يواجهون التحدي اليومي للعمل مع القطبين ، يمكن لهذه الأوقات الحالية مواكبة العمل والالتزام بروتين يومي يشعرون بأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها.
إذا كنت تكافح من أجل إدارة الاضطراب ثنائي القطب الخاص بك ومواكبة العمل خلال هذا الوقت من الخوف وعدم اليقين ، فأنت لست وحدك ، ومشاعرك صحيحة تمامًا.
3 طرق لإدارة العمل مع القطبين في الأوقات العصيبة
1. انتبه إلى إشارات جسدك.
قد تشعر برغبة جسدية في الاهتزاز أو البكاء أو الصراخ. هذه هي طريقة جهازك العصبي في تبديد الصدمة والضغط من الجسم ، وهي استجابة طبيعية يجب على جميع الثدييات أن تخاف منها وقلقها.1 ابحث عن مكان آمن وهادئ لإخراج هذه المشاعر. (عندما أشعر بهذه الطريقة أحب أن أقف في الحمام وأترك الماء الدافئ يغسلني).
2. اجعل روتينك غير قابل للتفاوض.
في حين أن الحفاظ على روتين منتظم يمكن أن يكون تحديًا في أوقات الأزمات ، فإن الهيكل اليومي المتسق هو المفتاح لمنع الاكتئاب والهوس. تذكر أنه لا يمكنك رعاية عملك - أو أحبائك - إذا لم تكن بخير.
3. ضع حدودًا رقمية قوية.
لقد قيل من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار: ضع حدودًا صارمة حول التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي وقراءة الأخبار. من الممكن أن تبقى على اطلاع بما يحدث والطرق التي يمكنك المساعدة بها أثناء ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة. اكتشف كيف يبدو هذا التوازن بالنسبة لك لتجنب الوقوع في مصاصة للوقت أو أن تصبح مشلولًا بالحزن والخوف والتوتر.
كيف تتعامل مع العمل والقطبين خلال هذه الفترة التي نحن فيها؟ لا تتردد في المشاركة في التعليقات.
المصادر
1. بورغيس ، س. "منظور Polyvagal." ساينس دايركت ، 26 يونيو 2006.
نوري روز هوبرت كاتبة مستقلة ومدوِنة ومؤلفة الرواية القادمة ساعة الحلم. وهي تكسان مدى الحياة ، تقسم وقتها حاليًا بين أوستن ودالاس. تواصل معها عليها موقع الكتروني, متوسطو انستغرام و تويتر.
