لا تبخل على النوم لإدارة الاضطراب ثنائي القطب

تعد عادات النوم الصحية جزءًا أساسيًا من إدارة الاضطراب ثنائي القطب. كما أنها من أصعب العادات التي يجب تطويرها. عادات النوم السليمة هي حاسمة بالنسبة البدنية و الصحة النفسية، ولكن الارتفاعات والانخفاضات التي تأتي معها اضطراب ذو اتجاهين يمكن أن يجعل من الصعب للغاية الاسترخاء في نهاية اليوم. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير الصحية إلى حلقة مفرغة من عدم استقرار الحالة المزاجية التي تدمر كل جانب من جوانب حياتنا - أداء العمل ليس أقلها.

تغيير أنماط نومي لإدارة القطبين

الليل هو عندما أكون أكثر عرضة لذلك الهوس الخفيف. قبل تشخيصي ، كنت أستيقظ في كثير من الأحيان في وقت متأخر يصل إلى الحادية عشرة أو الثانية عشر ولن أنام حتى الثالثة أو الرابعة صباحًا. اعتقدت أن هذا كان "طبيعيًا" بالنسبة لي ، لأنني كنت دائمًا بومة ليلية حتى منذ طفولتي المبكرة. كانت المشكلة أنني لم أعمل بشكل جيد في الوقت "العادي" ، مما جعل الأمور مثل الذهاب إلى العمل في الوقت المحدد والحفاظ على المواعيد صعبة. عانت حياتي العملية وعلاقاتي ، وكذلك مزاجي.

لم أتعلم إلا بعد تشخيصي مدى أهمية الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ متسقة للإدارة السليمة للاضطراب ثنائي القطب. كان من الصعب التكيف في البداية ، لكنني في النهاية توصلت إلى إيقاع يومي يناسبني جيدًا. (لم أكن لأخمن أبدًا أنني سأصبح يومًا ما واحدًا من هؤلاء الصبح الغامضين الذين سمعت الكثير عنهم.)

بينما ما زلت أواجه الأرق ثنائي القطب في بعض الأحيان ، لا شيء يشبه ما كان عليه قبل أن أبدأ في الاهتمام بروتين نومي. لقد اضطررت إلى تقديم بعض التضحيات باسم النوم - لا يمكنني تحت أي ظرف من الظروف العمل ليلاً أو نوبات بين عشية وضحاها ، مما يجعلني خارج الركض بالتأكيد وظائف ، وأفتقد الليالي التي كنت سأبقى فيها لوقت متأخر مع شريكي أو أصدقائي - لكن الأمر يستحق إبقاء مرضي تحت السيطرة حتى أتمكن من متابعة حياتي المهنية بشكل أفضل تطلعات.

كيف (لا) تبخل على النوم وإدارة القطبين بشكل أفضل

إذا كنت ترغب في تحسين عادات نومك حتى تتمكن من العيش والعمل بشكل أفضل مع الاضطراب ثنائي القطب ، فإن أكبر نصيحة يمكنني تقديمها لك هي: لا تشتري في الكذب أن الإرهاق أمر جيد. نحن نعيش في مجتمع يمجد الإجهاد والإرهاق، لكن يجب ألا تدع أي شخص يجعلك تشعر بالذنب لجرأتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

النوم هو حاجة بيولوجية لجميع الكائنات الحية ، وهو ضروري للعيش (والعمل) بشكل جيد مع الاضطراب ثنائي القطب. تعد استعادة نومك أحد أهم الطرق التي يمكنك من خلالها الدفاع عن نفسك في مكان العمل الحديث.

في حياتك اليومية ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبناء عادات نوم صحية.

• قدر الإمكان ، التزم بروتين منتظم لوقت النوم وجدول نوم كل ليلة (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
• حدد موعدًا صعبًا للتوقف عن العمل ، وتجنب أخذ العمل في غرفة نومك.
• أغلق الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، وتجنب قراءة الأخبار المزعجة أو المزعجة بالقرب من وقت النوم.
• ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن غرفة نومك مكان هادئ ومريح لتسهيل دخول جسمك وعقلك في "وضع النوم".

في حين أن جائحة COVID-19 المستمر قد يجعل بعض هذه التعديلات صعبة ، فإن المقايضة تستحق العناء: نوم أفضل وتحسين أعراض القطبين.

غالبًا ما نتعلم أن النوم هو مصدر إزعاج يجب أن نتخلى عنه من أجل "الإنتاجية" ، لكن هذا ببساطة غير صحيح. أنت تستحق الراحة الكافية. عملك - ودماغك ثنائي القطب - سوف يشكرك.

هل وجدت أنه من المهم تطوير عادات نوم صحية للتحكم في الاضطراب ثنائي القطب؟ شارك قصتك في التعليقات.

نوري روز هوبرت كاتبة مستقلة ومدونة ومؤلفة الرواية القادمة ساعة الحلم. تكسان طوال حياتها ، تقسم وقتها حاليًا بين أوستن ودالاس. تواصل معها عليها موقع الكتروني, متوسطو و انستغرام و تويتر.