العلاج الذاتي لإدارة الاكتئاب - إليك كيفية القيام بذلك
إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فإن استشارة المعالج هي الخطوة الأذكى التي يمكنك القيام بها لتعلم آليات التكيف الصحية للتعامل معها. ومع ذلك ، لا يمكنك الاعتماد بشكل كامل على أخصائي الصحة العقلية الخاص بك لأنه في بعض الأحيان ، قد لا يكونون متاحين لمساعدتك. لهذا السبب وأكثر من ذلك ، يعد العلاج الذاتي أداة مفيدة لإدارة الاكتئاب.
ما هو العلاج الذاتي (وليس)
كما يوحي المصطلح ، يتكون العلاج الذاتي من تقنيات علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) و العلاج السلوكي الجدلي (DBT) التي تستخدمها على نفسك. بدلاً من استشارة طبيب نفسي ، فأنت تعتمد على نفسك لإدارة صراعاتك النفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. تتوفر نصائح علاجية بسيطة من الأطباء النفسيين الممارسين مجانًا اليوم بفضل الموارد الموثوقة مثل Google و YouTube. ليس عليك أن تقتصر على المشورة المهنية بالرغم من ذلك. يمتلك الأشخاص الذين عاشوا تجربة حية رؤى قيمة لا يدركها جميع المتخصصين.
ما هو أكثر من ذلك ، أعتقد أن العلاج الذاتي للاكتئاب يمكن أن يكون أي شيء يساعدك على التعامل مع الاكتئاب. طالما أن آليات التأقلم الخاصة بك آمنة وصحية ، فلا توجد قواعد أو حدود. بالطبع ، تعريف الصحة مرن. على سبيل المثال ، لا يعد إيذاء النفس دائمًا أمرًا لا بأس به ، ولكن مشاهدة المشاجرة في بعض الأحيان أمر جيد تمامًا. مع ذلك ، لنلقي نظرة على بعض الطرق العملية التي يمكنك من خلالها ممارسة العلاج الذاتي للتعامل مع الاكتئاب.
أساسيات العلاج الذاتي الموصى بها
-
سجل أفكارك بدون رقابة. شخصيًا ، أفضل جزء في رؤية محترف هو أن يستمع إليك شخص ما يتحدث بدون مقاطعة أو حكم. تدوين الأفكار تمامًا عند دخولها إلى رأسك هو أحد أفضل الطرق لمحاكاة ذلك. التحدث إلى مسجل صوت على هاتفك هو أفضل شيء تالي. في كلتا الحالتين ، حاول التحدث لمدة نصف ساعة على الأقل. بعد ذلك ، اقرأها أو أعد تشغيلها كما لو كنت تستمع إلى أفكار شخص آخر. القيام بذلك سيمكنك من أن تكون موضوعيًا ، وبالتالي تكون عمليًا عند اكتشاف المشاكل وحلولها. الأهم من ذلك ، عندما تكون موضوعيًا ، ستكون أكثر تعاطفًا مما أنت عليه عادةً لأننا نميل إلى أن نكون أسوأ نقادنا.
-
التفكير خارج المربع. اكتشف. ابتكر. لا تخف من أن تصبح غريبًا. في الفيديو أدناه ، أتحدث عن بعض تقنيات العلاج الذاتي غير العادية التي تناسبني. لم يوصني أي منهم من قبل معالج نفسي السابق أو أي شخص. كانت مجرد أشياء ساعدتني على الشعور باللون الأزرق الأقل. كلما صادفت اكتشافاتي ، أضفتها إلى قائمة الاختراقات للتعامل مع الاكتئاب. وأعتزم الاستمرار في ذلك حتى لو كانت غريبة أو غريبة الأطوار أو عشوائية أو غير قابلة للتفسير. إذا كان هناك شيء يناسبك ولا يؤذي أي شخص ، فما الضرر؟
- استمر في التعرف على نفسك وعلم النفس. من خلال "التعرف على نفسك" ، أقصد أن تدرس نفسك. قد يبدو الأمر باهتًا بسبب التجارب السلبية عادة مع الدراسة في المدرسة و / أو الكلية ، لكنني أعدك أنها ليست سوى شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخطوة الأولى للعناية الذاتية هي معرفة ما تريد ، وهذا غير ممكن دون معرفة من أنت. تواصل مع جسدك وروحك بشكل منتظم. اكتب ملاحظات ذهنية عن أفكارك ومشاعرك كلما أمكن ذلك. سيساعدك الوعي في تحديد المشكلات مثل العلاقات الضحلة وزملاء العمل السامين. معرفة علم النفس الأساسي ستمكنك من تغيير طريقة تفكيرك بحيث يمكنك التحكم في المشاكل بدلاً من السماح لها بالتحكم بك.
هل لديك أي تقنيات للعلاج الذاتي تود مشاركتها؟ يرجى الكشف عنها في قسم التعليقات أدناه.
ماهواش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر الألفية يكتب عن الصحة النفسية والثقافة والمجتمع. تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تعريف وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
