استخدام التأمل للتعامل مع القلق
منذ سنوات ، تعلمت فائدة استخدام التأمل للتعامل مع القلق ، لكنني لن أفكر في ذلك كثيرًا. كان ذلك حتى أدركت أنني كنت أفعل ذلك بالفعل عندما كنت أعاني من هائل القلق. لقد كان التأمل أداة مفيدة بشكل لا يصدق في بلادي أدوات التعامل مع القلق. قد تجد أنه مفيد لك وأنه يساعدك بعدة طرق.
كيف يساعدك التأمل على التأقلم مع القلق
كما جربت ، ليس من المفيد فقط التأمل عند الشعور بالقلق ، ولكن من المهم أيضًا التنحي وقت التأمل كل يوم. هناك العديد من المزايا للتأمل اليومي ، عقليًا وجسديًا. تشمل مزايا التأمل ما يلي:
- تركيز كامل للذهن. إحدى الطرق الرئيسية التي يفيد بها التأمل هي أنه يساعدك على أن تكون واعيًا وواعياً. يساعدك على ذلك ابقى في اللحظة. إن إدراكك لذاتك ليس مفيدًا لقلقك فحسب ، بل لتنظيم أفكارك ومشاعرك أيضًا. يسمح لك تنظيم أفكارك وسلوكياتك بالتحكم في كيفية رد فعلك والتعبير عن نفسك استجابة لبيئتك وموقفك.
- الفوائد الجسدية. التأمل يساعد على تهدئة الأعراض الجسدية للقلقمما يساعد على تهدئة قلقك العام. عندما أتأمل ، أجد أنني قادر على إبطاء معدل ضربات قلبي وإيقاف أفكاري السريعة. أنا أميل إلى الشعور بأنني أقل تشويشًا وإحراقًا وهشاشة. إذا كنت أمارس التأمل الواعي عندما أعاني من نوبة هلع ، فإن تهدئة الأعراض الجسدية يكون أكثر ملحوظة ، وأنا قادر على مواجهة أي إحساس بالعذاب أو الخوف الذي أشعر به ، وزيادة شعوري بالأمان الأمان.
- تباطؤ. عندما اشعر بالقلق، بلادي سباقات العقل، أفقد التركيز ، وبدأت أفكاري تخرج عن السيطرة. هذا يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مزيد من القلق لأنه يتجه نحو الذعر. من الضروري ، في هذه الحالة ، أن أهدئ نفسي قبل أن تصبح أعراضي الجسدية ساحقة. لكن عندما أتأمل ، يمكنني أن أبطيء وأضع الأمور في نصابها. يمكنني بعد ذلك التركيز على المشكلة المطروحة ومعالجة أفكاري المحيطة بها.
ما ينطوي التأمل للتعامل مع القلق
كما ذكرت ، في مرحلة ما من حياتي ، أدركت فجأة أنني كنت أتأمل في كثير من الأحيان دون أن أدرك ذلك. لكن إدراك ذلك سمح لي باستخدام هذه التقنية بشكل أكثر إستراتيجية. أصبح من المهم بالنسبة لي أن أكون على دراية بما ينطوي عليه التأمل.
قد يشمل التأمل جوانب مختلفة لأشخاص مختلفين. أنا شخصياً أدركت ما هو مفيد بالنسبة لي. يتضمن التأمل بالنسبة لي الخطوات التالية:
- الانفتاح. أجد أنني يجب أن أكون منفتحة للسماح لنفسي الوقت للتأمل. هذا ينطوي على الانفتاح على التأمل في أوقات التوتر أو حتى في الأوقات التي لا أشعر فيها بالضغط.
- عمليه التنفس. يشمل التأمل أخذ أنفاس بطيئة وعميقة تساعدني على إبطاء معدل ضربات القلب. تأخذ ببطء ، نفس عميق، ثم الزفير ببطء ، يسمح لي أيضًا أن أكون على دراية بما أشعر به جسديًا في جميع أنحاء جسدي. يساعدني إبطاء تنفسي على التركيز على نفسي.
- التركيز. يتضمن التأمل تركيز انتباهي على شيء محدد. في بعض الأحيان ، يكون هذا كائنًا محددًا وأحيانًا يكون مجرد صورة في ذهني. إن التركيز على شيء محدد يسمح لعقلي بالتركيز على شيء واحد وعدم الشعور بالضيق والتشتت. هذا يسمح لي أيضًا أن أفتح ذهني للمزيد أفكار وتأكيدات إيجابية.
آمل أن تكون تجربتي الخاصة مع التأمل للتعامل مع القلق مفيدة لك لإضافتها إلى صندوق أدواتك. شارك اقتراحاتك للتأمل للمساعدة في القلق في التعليقات أدناه.
