4 تطبيقات iPhone لمساعدتك على البقاء مستقرة ومستقرة
العيش مع اضطراب الهوية الانفصالية (DID) يعني أنك بحاجة إلى العديد من الأدوات التي يمكنك العثور عليها لتبقى مستقرًا ومستقرًا. قد يكون هذا صعبًا عندما تحاول الموازنة بين روتين يتكون من العمل والأسرة والأصدقاء. ومع ذلك ، فقد تمكنت من العثور على العزاء في مكان غير عادي: جهاز iPhone الخاص بي.
بصرف النظر عن الراحة التي أحصل عليها من استخدام iPhone الخاص بي للتواصل مع الأصدقاء الداعمين ، تمكنت من البحث عن عدد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدني في الحصول على أسس مستقرة وثابتة. بعضها ألعاب بسيطة ، والبعض الآخر تطبيقات مصممة خصيصًا للتأمل. إليك بعض تطبيقات iOS التي أنتقل إليها عندما أكون مصابًا بأعراض.
هدوء - أصبح تطبيق التأمل الشعبي هذا مفضلًا لي بسرعة. الهدوء لديه سلسلة من التأملات ، بعضها موجه وبعضها الآخر ، لكل شيء تحت الشمس. تأملاتي المفضلة حاليًا هي تلك التي يمكنني اللجوء إليها من أجل أعراض اضطراب الشخصية الانفصامية ، مثل القلق والاكتئاب. يتم تصنيف التأملات المتاحة من خلال Calm أيضًا للاحتياجات المحددة ، سواء كنت تعاني من نوبة هلع أو تريد ببساطة المزيد من التركيز. (التكلفة: مجانًا مع خيار الاشتراك)
التنفس - تطبيق آخر أود اللجوء إليه عندما أشعر بنوبة ذعر أو ارتجاع ارتجاعي قادم هو BreathingApp. الفرضية بسيطة: تظهر كرة رمادية على الشاشة وتتزايد تدريجياً ، مما يشير إلى متى يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا. ثم ، يصبح أصغر ببطء ، مما يتيح لك معرفة متى تتنفس. هناك أيضًا خيار العد التنازلي إذا كنت تفضل التنفس والخروج عن طريق العد. (مجانا)
خذ استراحة - Take a Break هو تطبيق تأمل تم تشغيله تحت الرادار. على غرار Calm ، يقدم هذا التطبيق تأملات ، ولكن مع خيارات محدودة أكثر: يمكن للمستخدمين الاختيار من بين التأمل الموجه قصير "استراحة العمل" لمدة سبع دقائق ، أو توجيه "تخفيف الإجهاد" الأطول لمدة 13 دقيقة تأمل. يمكن الاستماع إلى كليهما مع أصوات الخلفية ، مثل الأمطار أو أمواج المحيط. (مجانا)
Boomshine - هذه اللعبة البسيطة هي المفضلة لدي للشعور بالثبات والاستقرار عندما أشعر بأعراض. في Boomshine ، تطفو عشرات الفقاعات الملونة حول الشاشة. يؤدي النقر على فقاعة إلى توسيعها وتفجير الفقاعات الأخرى المجاورة. تحصل على نقاط لتوسيع الفقاعات الأخرى وتفجيرها ، مما يسمح لك بالتقدم إلى مستويات أعلى. ليست اللعبة نفسها مريحة فقط ، ولكن هناك موسيقى خلفية تساعد على تخفيف قلقك. (مجانا)
سواء كنت أشعر بالذعر أو الاكتئاب ، فهذه بعض التطبيقات التي أنتقل إليها والتي تساعدني على الشعور بالاستقرار والثبات عندما أشعر بالأعراض. في العصر الرقمي ، يمكن أن تأتي الإغاثة في شكل تقنية ، وأنا ممتن لها بصفتي أحد الناجين من اضطراب الشخصية الانفصامية.
