كيف تتوقف عن الشعور بالخدر
لم أعتقد أبدًا حقًا أن الشعور بالخدر يمثل مشكلة بالنسبة لي. لطالما واجهت مشاكل في الشعور كثيرًا. حتى عندما أكون مكتئبًا ، فأنا عادةً لا أتعلق بالفراغ الذي يصفه الكثيرون. حتى اكتئابي مليء بالعواطف ، من كره الذات إلى الخوف الوجودي. ولكن على مدى السنوات القليلة الماضية ، تعلمت كيف أتعامل مع كآبة أفضل وأفضل ، لذلك عندما تظهر تلك العواطف الاكتئابية ، ذعر ومحاولة دفعهم بعيدا. هذا هو السبب ، بعد سنوات من الاكتئاب والقلق، لقد بدأت للتو أشعر بالخدر.
ما هو الشعور بالخدر؟
إذا كنت معتادًا على الشعور بالخدر ، فربما يبدو من السخف محاولة وصف شعور الشعور بالخدر ، لأنه لا يبدو وكأنه شيء على الإطلاق. لكنني وجدت أن وصف مشاعري (أو عدمها) يمكن أن يساعدني حقًا في فهمها ومعالجتها.
بالنسبة لي ، أشعر بالخدر مثل جدار من الطوب. كل مشاعري ، الجيدة والسيئة ، خلف الجدار ، ولكن لا يوجد طريق عبره أو حوله. كلما بقي الجدار أطول ، كلما شعرت بأنني غير متصل. إنه مثل الانجراف عبر الفضاء بدون حبل. أستطيع أن أرى محطة الفضاء من العواطف ، لكن ليس لدي طريقة للعودة إليها. أخشى بشكل غامض ، لكنني لا أستطيع حتى الشعور بذلك. بمرور الوقت ، تبدأ العواطف تتراكم خلف جدار من الطوب ، وبدأت أشعر بشعور بالضغط ، مثل سد على وشك الانفجار. لكنها لن تنفجر. إنها تستمر في البناء حتى أشعر بأنني أطلس ، ماسك العالم.
كيف تتوقف عن الشعور بالخدر
أنا بالتأكيد لست خبيرًا في اختراق جدار التنميل بطريقة صحية ، ولكنه شيء عملت عليه مؤخرًا. شيء واحد تعلمته هو كيف ليس للتعامل مع الخدر. على سبيل المثال ، لا يمكنك الانتظار حتى يزول الخدر من تلقاء نفسه. على الأقل في تجربتي ، هناك احتمالات بأن الخدر سيستمر في التفاقم.
ويجب عليك بالتأكيد عدم الانخراط في الأنشطة التي تحفزك في محاولة لخلق عاطفة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن تخديرها. لقد فعلت ذلك طوال حياتي ، وأدركت الآن أنه ربما لأنني أكثر راحة الشعور بالإرهاق الشديد من أنني أشعر بالخدر. لكن هذا لا يزال غير جيد بالنسبة لي.
الآن ، أحاول هذه آليات التعاون بدلاً من ذلك ، ووجدت أنه على الرغم من كونهم صعبين ومؤلمين ، إلا أنهم يساعدون في اختراق الخدر ويخرجونني من نمط تجنب المشاعر السلبية.
- اكتب المشاعر التي تتجنبها. حتى عندما كنت لا أستطيع أن أشعر بمشاعرييمكنني عادة أن أقول ما هي ، إذا سمحت لنفسي بأن أعترف بأنها حقيقية. أحاول غالبًا أن أجعل المشاعر "السيئة" تختفي لأنني لا أريد أن أشعر بها لأنها غير مريحة أو مربكة أو تزعج الآخرين إذا عرفوا. أحيانًا أشعر بالخوف لدرجة لا أشعر بها. لذلك أبدأ بكتابتها دون أي التزام بأن أشعر بها بالفعل. كل ما أطلبه من نفسي هو الاعتراف بأن مشاعري حقيقية. أحيانًا يخترق هذا جدار التنميل ، وفي أحيان أخرى لا يحدث ذلك ، ولكنه دائمًا خطوة في الاتجاه الصحيح.
- أخبر شخصًا قريبًا منك أنك تشعر بالخدر. لقد وجدت أن مجرد الحديث عن الشعور بالخدر يمكن أن يساعد في كسر الجدار. أعتقد أن السبب الرئيسي وراء ذلك هو أنني أتواصل مع شخص أحبه وأسمح به قليلاً حبهم للوصول إلي ، وهذا الشعور الصغير يساعدني على اختراق بقية حياتي مشاعر.
- لعب "لماذا؟" لعبه. عادةً ما أفعل ذلك من خلال دفتر اليومية لأنني أشعر وكأنني أعالج مشاعري بشكل أفضل من خلال الكتابة ، ولكن يمكنك لعب هذه اللعبة في رأسك. بشكل أساسي ، اسأل نفسك لماذا تشعر بالخدر. ثم ، مهما كانت الإجابة ، اسأل نفسك عن السبب ذلك يكون. استمر في السؤال "لماذا؟" حتى تصل أخيرًا إلى عاطفة حقيقية.
هل عانيت من خدر على وجه التحديد أثناء فترة التعافي من مرض عقلي? كيف تتعامل مع الشعور بالخدر ، وماذا تشعر بالنسبة لك؟ أود أن أتحدث إلى أشخاص آخرين حول هذا الجانب غير المريح من الانتعاش. اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.
