الكشف عن القلق: المزيد من الأقنعة ، COVID-19 المستمر ، والقلق
ألا يفترض أننا تجاوزنا جائحة COVID-19 والقلق المتزايد الذي يسببه؟ كان معظمنا يأمل ، بل وتوقع ، أن نكون. ومع ذلك ، نحن هنا ، في الشهر الرابع في الولايات المتحدة ، والعديد من الدول تنزلق إلى الوراء. الاوامر القانونية لارتداء الاقنعة في ازدياد. انفجار مفاجئ على ما يبدو للجدل والعاطفة الحادة حول ارتداء القناع ترك الكثير يتساءل الناس لماذا: لماذا الآن ، لماذا المشكلة الكبيرة حول الأقنعة ، وببساطة لماذا نحن مستمرون في ذلك تجربة تحديات الصحة العقلية حوالي COVID-19؟ إليك نظرة لن تحل المشكلة ولكنها قد تساعد في تسليط الضوء عليها وتساعدك على إدارة الزيادة القلق.
مثلهم أو الكراهية لهم ، أقنعة رمي COVID-19 ، القلق في وجوهنا
من الناحية النظرية ، يؤدي ارتداء القناع إلى إبطاء أو منع انتشار فيروس COVID-19. هذا شيء يريده معظمنا ، إن لم يكن جميعًا. ومع ذلك ، فإن الأوامر الأكثر صرامة لارتداء الأقنعة في الأماكن العامة تقسم مجتمعًا ممزقًا بالفعل وتتزايد التوتر والقلق فى المعالجة.
رؤية الأقنعة في كل مكان علامة على أننا في خضم أزمة صحية. بالنسبة للكثيرين ، هذا أمر مرعب. فقط عندما بدأنا في الزحف من تحت وطأة القيود والعزلة ، بام! التقارير التي تفيد بأن الفيروس آخذ في الانتشار ، وبعض حكام الولايات يأمرون الناس بالاطفاء. بغض النظر عن رأيك في المشكلة ، سترى تذكيرًا دائمًا بجميع المشاكل في كل مكان تنظر إليه. هذا أمر مقلق ومثير للقلق.
علاوة على ذلك ، أصبحت الأقنعة الآن رمزًا ماديًا آخر للانقسام. بالنسبة لأولئك الذين يتبنون ارتداء القناع ويرون أنه وسيلة للخروج من هذه الأزمة الصحية ، فإن رؤية الآخرين بدون أقنعة أمر محبط ومجنون. بالنسبة لأولئك الذين لا يؤمنون بارتداء القناع ويرون ذلك كقيود أخرى لا يمكن السيطرة عليها على الحياة ، فإن رؤية الأقنعة أو أن يُطلب منهم ارتداء واحد أمر محبط ومثير للجنون. أقنعة أو أقنعة ، نشعر بالتوتر والغضب بشكل متزايد. تهيمن هذه العواطف السلبية على الصحة العقلية الفردية والجماعية.
جذر المشكلة ليس الأقنعة
على نطاق هائل ولفترة طويلة من الزمن ، عانينا من سببين رئيسيين للقلق:
- ريبة
- انعدام السيطرة
يرتدي القناع المتزايد في وجهنا حقيقة أننا لا نعرف كيف يتكشف جائحة COVID-19 هذا. الشيء الوحيد المؤكد هو عدم اليقين. هذا صعب التعامل معه
على المستوى العملي ، لا يمكننا التخطيط للمستقبل القريب ، ناهيك عن المستقبل غير البعيد. هل سيتم إعادة فتح المدارس؟ هل وظائفنا آمنة؟ هل كل هذه الإجراءات في الواقع تفعل أي خير. أم أنها تسبب ضررا كبيرا سيكون من الصعب التراجع عنه؟ هل الأقنعة مفيدة أم عديمة الفائدة؟ هل يبقوننا أصحاء أم يضرون بصحتنا التنفسية؟ الكثير من الناس على يقين من أن لديهم الإجابات ، ولكننا في الحقيقة لا نملكها. من المؤكد أننا نتعلم ، لكنها عملية طويلة يصعب التحلي بالصبر من خلالها.
وتسلط الأقنعة أيضًا الضوء على افتقارنا إلى السيطرة على هذا الوضع. لا يمكننا السيطرة على ما ستطلب منا حكومات دولنا القيام به. لا يمكننا التحكم فيما إذا كان الآخرون سيرتدون أقنعة. من المؤكد أننا يمكن أن نتسكع في بعضنا البعض في مواقف السيارات والمتاجر (لقد شاهدت هذا) أو يمكننا الصراخ وسائل التواصل الاجتماعي وترك جميع أنواع التعليقات ، ولكن في الواقع هذا لا يؤثر على التغيير الإيجابي بشكل ايجابي.
تعكس لاستعادة اليقين والسيطرة ، والحد من القلق
بغض النظر عن مكانك في قضية القناع ، إذا كنت تشعر بالإحباط والقلق في الوقت الحالي ، توقف مؤقتًا التفكير في مدى عدم تحمل عدم اليقين وعدم السيطرة التي تساهم في قلقك وحتى التعاسة. تجاوز الأقنعة. انظر إلى ما يفعله الآخرون أو لا يفعلونه. ما الذي يزعجك حقا؟
الخطوة التالية هي تحديد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لإضافة درجة من التحكم في حياتك ("افعل ذلك لمساعدة القلق في ظل عدم اليقين والفوضى في العالم"). ماذا يمكنك أن تفعل كل يوم لتشعر بالاستقرار والأمان؟ ما هو الجيد بالفعل على الرغم من المشاكل من حولنا ، وكيف يمكنك أن تفعل المزيد منه؟ ما الذي يمكنك فعله في حياتك لحظة بلحظة لتشعر بالصحة والأمان على الرغم من ما يفعله الآخرون؟
سترى أقنعة ، وسترى أشخاصًا لا يرتدونها. كيف يمكنك النظر إلى ما وراء الأقنعة لاكتشاف الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها في لحظاتك؟ لن يحل هذا المشكلة الأكبر ، ولكنه قد يهدئ بعض قلقك حتى تتمكن من العيش بشكل جيد والازدهار على الرغم من كل ذلك.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن كتاب عمل للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
