عندما يؤثر القلق على ثقتك

دعونا نواجه الأمر - فالقلق لا يتماشى تمامًا مع الثقة واحترام الذات والأمان. لقد وجدت دائمًا أنه عندما أشعر بالقلق ، أشعر بقدر أقل من الثقة والعكس صحيح. الآن بعد أن كنت أفكر في صغري ، كان أي نقص في الثقة وانعدام الأمن شعرت به مرتبطًا بالقلق.

كيف يرتبط القلق والثقة

القلق هو رد فعل أجسادنا على موقف مرهق. عندما نكون قلقين ، عالقة أدمغتنا في المكافحة أو الهروب الوضع ، ونحن في حالة تأهب قصوى. ومع ذلك ، فإن ما يأتي مع هذا التركيز هو أيضًا وعيًا متزايدًا بأي مشاعر سلبية مرتبطة بالوضع الحالي الذي تسبب في القلق. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الوقت الحالي ؛ ومع ذلك ، إذا استمر دماغك في العمل في هذه الحالة الشديدة ، فقد تجد أنك تشعر بالإرهاق. بينما في هذه الحالة المستمرة من القلق ، أجد أنني أجد صعوبة في التركيز على القضية التي يجب أن أركز عليها ، وبدلاً من ذلك ، أفكر في أخطاء الماضي وأقلق بشأن ما قد يحدث. كل هذا ينتهي بالتأثير على ثقتي ، وأجد أنني خائف ، مشكوك فيه ، ومقلق للغاية.

طرق لتقليل قلقك لزيادة ثقتك بنفسك

أشعر بصراحة أنني سأكافح دائمًا مع ثقتي بسبب قلقي. ومع ذلك ، أعتقد أيضًا أن هذا قد تحسن بالنسبة لي بمرور الوقت. نظرًا لأنني أصبحت أكثر وعياً باستراتيجيات القلق والتكيف التي تناسبني ، فقد أصبحت أيضًا على دراية بالطرق التالية التي يمكنني من خلالها زيادة ثقتي في المواقف القلق:

حدد أسباب القلق - أولاً ، من المهم تحديد ما يثير قلقك ، والذي يسمح لك باستخدام استراتيجيات محددة لمساعدتك في التعامل مع تلك المحفزات. على سبيل المثال ، أعلم أنه نظرًا لأننا نعيش مؤخرًا وسط أوقات غير مؤكدة ، فإنني أميل إلى الشعور بالقلق عند مشاهدة الأخبار. لذلك ، قللت من كمية الأخبار التي قرأتها وشاهدتها. هذا يساعد على منع الشعور الغامر بعدم الأمان وفقدان السيطرة الذي قد أشعر به عند مشاهدة الأخبار.

ركز على ما يمكنك التحكم به - القلق والتوتر الذي أشعر به بسبب عدم اليقين يمكن أن يصبح ساحقًا. ومع ذلك ، فإن التركيز على ما أتحكم فيه يمكن أن يمنحني شعورًا بالأمان والثقة. بالرجوع إلى مثالي أعلاه فيما يتعلق بالأخبار - أعلم أنني أتحكم في قدرتي على إيقاف تشغيل التلفزيون أو التوقف عن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. تساعدني معرفة ذلك في الحصول على مزيد من التأكيد في حقيقة أنني أتحكم في العديد من الأشياء في حياتي ، على الرغم من وجود أشياء خارجة عن إرادتي. ركز على هذه الأشياء التي يمكنك التحكم بها في حياتك لبناء ثقتك بنفسك وتمكينك.

التصور - تصوير الثقة يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة. على سبيل المثال ، مثل الكثير من الناس ، تعاملت مع القلق الهائل حول الخطابة. لقد كان هذا شيئًا مررت به منذ أن كنت صغيرًا جدًا ، وشيئًا عملت عليه لسنوات. لكني بنيت أيضًا مسيرتي المهنية كمعلمة وأجريت العديد من المشاركات في الخطابة. لذلك كنت أعلم أنه في مرحلة ما من حياتي المهنية ، كنت بحاجة للتعامل مع هذا الخوف. شيء واحد وجدته مفيدًا للغاية كان التصور. فبدلاً من تخيل نفسي أتحدث أمام جمهوري يظهر بوضوح علامات الشعور بالقلق ، في أي وقت أكون فيه في هذا الموقف ، أتصور نفسي على أنني واثق وواثق من ذاتي. أتجاهل الجزء القلق من نفسي الذي يظهر لي مخاوفي واهتماماتي ، وبدلاً من ذلك تصور المتكلم الذي أريد أن أكونه. وكوني مدركًا لذلك ، وجدت نفسي قادرًا بشكل متزايد على ربط هذا التصور عن نفسي بالواقع.

هذه الاستراتيجيات مفيدة لي ، وآمل أن تجدها مفيدة أيضًا. هل هناك استراتيجيات أخرى جربتها للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك؟ شارك هذه مع نفسي ومع الآخرين أدناه.