كيفية كسر نفسك من العادة القهرية لفحص الجسم
إذا كان لديك تاريخ من سلوكيات أو عقليات اضطراب الأكل ، فمن المرجح أن يكون لديك فحص للجسم نفسك، أو بعبارة أخرى، وقفت أمام مرآة ودققت تفكيرك بحدة و عين لا ترحم. من المحتمل أنك تفهم كيف تشعر بالذبول تحت نظراتك القاسية التي تشرح بشكل متكرر حجم ووزن وشكل وانحناء الإطار الذي لن يكون مناسبًا لك أبدًا. هذا الطقوس من فحص الجسم القهري يمكن أن يزيد من سوء اضطرابات الطعام الاتجاهات. ولكن إذا كان ذلك نمط سام تبدو مألوفة ، اطمئن ، من الممكن أن تتخلص من عادة فحص الجسم القهري.
تأثير فحص الجسم القهري على سلوكيات اضطراب الأكل
لست وحدك إذا كنت تصارع مع فحص الجسم القهري - فأنا أيضًا أقاوم هذه الرغبة طوال الوقت بمفردي انتعاش اضطراب الأكل. عندما أرى مرآة ، أشعر بالفطرة والتلقائي لفحص ما يسمى "مناطق المشاكل". هل عضلات معدتي متناغمة بما فيه الكفاية؟ هل ذراعي وفخذي لديهما الكثير من السيلوليت؟ هل اكتسبت بضعة أرطال من الوجبة التي أكلتها للتو؟ إن حالات عدم الأمان والأسئلة والانتقادات والقلق تلقي بظلالها على رؤيتي إلى أن كل ما يمكنني التركيز عليه هو العيوب الملحوظة في مظهري. عادة فحص الجسد هذه تعذيب ، لكنها إكراه أواجهه يوميًا تقريبًا.
أشاطركم هذا لأؤكد أنه يمكنني أن أتعاطف مع الكآبة والإرهاق الذي يجب أن تشعر به وهو محاصر في هذه الدورة. إن الرغبة في مسح كل جزء من أجزاء الجسم بحثًا عن أصغر العيوب ليست مرهقة فحسب ، ولكنها معنوية أيضًا. ذلك صوت قاس في رأسك يقنعك بتعديل تلك العيوب مع طعام أقل ومزيد من التمارين - وهكذا استمر سلوكيات اضطراب الأكل. في حين أنه يمكن أن يخدعك إلى إحساس قصير بالسيطرة والانضباط ، فكلما خضعت عادة لهذه العادة القهرية لفحص الجسم ، كلما وجدت المزيد من العيوب الجسدية التي ستشغل بالهوس.
نقاط البداية لكسر نفسك من فحص الجسم القهري
هل تتذكر كيف ذكرت سابقًا أنه من الممكن ، في الواقع ، التغلب على عادة فحص الجسم القهري؟ صحيح في كلمتي ، هنا نوعان أساسيان آليات التعاون التي تساعدني في هذا المجال من التعافي من اضطرابات الأكل ، لذلك سأقوم الآن بنقلها إليك.
- عندما تمسك نفسك أمام المرآة وتفحص أجزاء الجسم المختلفة ، فكر في هذه الأسئلة: "ما الذي أركز عليه بالضبط أو أبحث عنه؟" "هل هذا بناء أو مفيد لعملية شفائي؟" "هل تغير أي وجه من مظهري منذ آخر مرة فحصت فيه؟" كن صادقًا مع هذه الإجابات و تحدي المعتقدات غير العقلانية التي قد تستمر في التسلل. من أجل كسر هذه العادة ، تحتاج أولاً إلى التغلب على الأفكار التي تدفعها.
- اذا كنت تمتلك المرايا في المنزل التي تساهم في نمط غير صحي من السلوك ، تلتزم بالاقتباسات أو العبارات التمكينية في جميع أنحاءهم. لذلك كلما شعرت بالحاجة إلى إجراء فحص جسدي ، ستغمرك هذه التذكيرات الإيجابية لتظهر لك التعاطف واللطف والقبول والانسجام والحب. سيؤدي هذا إلى إعادة توجيه عقليتك من النقد إلى التأكيد بمرور الوقت.
هل تداخل فحص الجسم القهري مع تعافي اضطراب الأكل؟ ما هي الاستراتيجيات التي تجدها مفيدة للمساعدة في التخلص من هذه العادة؟ يرجى مشاركة أفكارك أو تجاربك أو ملاحظاتك في قسم التعليقات أدناه.
