الروتين الصباحي الخاص بي عند البالغين ADHD: هل يمكن أن ينفعك؟
لقد وجدت أن الروتين الصباحي الجديد الذي أعانيه لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) مفيد لي. يمكن أن يكون الروتين الصباحي مفيدًا لكل من الأطفال و البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من المعروف أن النوم والاستيقاظ مرة أخرى أمر صعب بالنسبة للعديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد كنت أقوم بتجربة الروتين الصباحي ، وقد جئت بالفعل للاستمتاع بها.
روتين الصباح الخاص بي ADHD
فيما يلي بعض الأجزاء من صباحي:
- دواء: إذا أخذت دواء ADHD بمجرد أن أستيقظ ، من المفترض أن يبدأ العمل عندما أستعد للعمل. ربما يكون هذا هو أفضل وقت لأخذهم من أجل إخراجي من السرير والخروج من الباب في الوقت المحدد. بعض الناس يتناولون الأدوية قبل الراحة أو العودة للنوم لمدة ساعة.1
- تأمل: أستخدم أ تطبيق التأمل على هاتفي للتأمل لمدة تتراوح بين دقيقتين و 10 دقائق. على الرغم من أنني لست متيقظًا بقدر ما "ينبغي" أن أكون ، وعلى الرغم من أن المرء ، من الناحية النظرية ، يمكنه التأمل كثيرًا لفترة أطول ، إنها طريقة لطيفة ومهدئة للاستيقاظ عندما لا أزال مترنحة وأريد أن أغلق عيني لبضعة أخرى الدقائق.
- يوجا: تشير العديد من المصادر إلى ذلك ممارسة في الصباح هي طريقة رائعة لبدء اليوم.2 نظرًا لأن هذا ليس حافزًا قويًا بالنسبة لي ، فأنا ببساطة أقوم بتمديد أو ممارسة بعض اليوجا في السرير لمدة خمس دقائق تقريبًا. التنفس بعمق والحصول على تدفق الدم قد تحسن بشكل ملحوظ من الصباح. أشعر بمزيد من النشاط (خاصة إذا خرجت من الفراش بعد ذلك مباشرة) وأشعر بأوجاع وآلام أقل طوال اليوم.
- وجبة افطار: إذا كان لدي وقت ، فأنا أحب كوبًا من الشاي بالعسل والحليب إلى جانب شيء أكثر أهمية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنا على الأقل أحاول الحصول على بار الإفطار بداخلي. في الوقت الحاضر ، أتناول بضع فيتامينات مع وجبة الإفطار.
- إطعام القط: أطعم قطتي في الصباح والليل ، لذا يسهل تذكرها. إذا كان لدي وقت بينما لا أزال مستلقية على السرير ، ألعب معها باستخدام مؤشر ليزر.
- أشياء دنيوية لكنها ضرورية: في بعض الأحيان ، أجد أنه من المفيد أن يكون لدي قائمة بأكثر الأشياء وضوحًا التي يجب القيام بها ، مثل ارتداء الملابس وتنظيف أسناني وتعبئة حقيبتي لهذا اليوم. إن التحقق من هذه المهام الصغيرة يجعلني أشعر بأنني أفضل قليلاً وأكثر استعدادًا.
- أخرى ، إذا كان لدي الوقت: أقوم بترتيب سريري والرد على الرسائل (ليست عادةً رسائل البريد الإلكتروني ، والتي يمكن أن تستغرق وقتًا أطول).
اقتراحات أخرى لروتينات الصباح ADHD
يساهم الروتين الليلي المنتظم في روتين الصباح المريح.3 قبل النوم ، أطعم القطة مرة أخرى ، ولاحظ ما أنجزته في ذلك اليوم ، وأعد قائمة مهام لليوم التالي. أتأكد أيضًا من وجود الماء والأدوية بجوار سريري. على الرغم من أن معظم الناس ، بمن فيهم أنا ، لا يتمتعون في كثير من الأحيان بالرفاهية لتحديد جداولهم الخاصة ، فقد وجدت أيضًا أن الوقت المناسب لي للاستيقاظ هو الساعة التاسعة صباحًا. إنه يسمح لي بالسهر لوقت متأخر إلى حد ما مع استمرار الحصول على قسط من الراحة والاستمتاع بنصف الصباح. هذا مفيد بالنسبة لي لمعرفة ما إذا كان لدي بعض التحكم في الجدول الزمني الخاص بي أو يجب علي التكيف مع جدول جديد.
الروتين الصباحي لم يحل جميع مشاكلي ، وما زلت أفكر في كيفية الحفاظ على طافي. ومع ذلك ، فإن هذه العادات الصباحية تجعل الاستيقاظ أسهل بكثير ، وأنا أتطلع إلى صباح اليوم التالي ، وهو ليس بالأمر الهين.
ماذا تأمر لتستيقظ؟ هل أنت بومة ليلية أم صباح؟ واسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ، وشكرا على القراءة.
المصادر
- فريق FastBraiin ، "تعبت من فوضى الصباح؟ بناء روتين الصباح ADHD أفضل”. FastBraiin، أغسطس. 2017.
- فريق FastBraiin ، "الفوائد الهائلة للحصول على روتين الصباح لممارسة ADHD”. FastBraiin، سبتمبر. 2017.
- لويس ، ليز ، "6 أسباب لماذا يكره البالغون ADHD الصباح”. جرعة من الإلهاء الصحي، تمت الزيارة في ديسمبر. 2018.
