التعامل مع أعراض الاكتئاب المتكررة
في حين أننا على الأرجح لن نعاني من جميع أعراض الاكتئاب ، فإننا بالتأكيد سنواجه بعض الأعراض المتكررة ؛ لذلك ، سنحتاج إلى خطة للتعامل مع هذه الأمور أعراض الاكتئاب. ما هي بعض أعراض الاكتئاب المتكررة التي يجب البحث عنها؟ كيف نبني مهارات التأقلم لمساعدتنا على تجاوز هذه الأوقات الصعبة؟
الإحباط من تكرار أعراض الاكتئاب
هناك العديد من أعراض الاكتئاب الأخرى ، لكنني سأقوم بمعالجة أعراض الاكتئاب المتكررة لقد كنت أتعامل معها بشكل متقطع خلال الأشهر الثلاثة الماضية بطريقة لم أقم بها منذ أن تم تشخيصي و يعالج.
قبل أن أنتقل إلى مناقشة أعراض الاكتئاب وبعض الأفكار للتعامل معها ، أود فقط أن أذكر مدى شعوري بالإحباط والهزيمة عندما تسوء أعراض الاكتئاب مرة أخرى. انا ادرك اضطراب اكتئابي حاد هو شيء من المحتمل أن أديره بقية حياتي ، لكن في بعض الأحيان أريد فقط أن أتعافى وأن أبقى بصحة جيدة. لذا ، اسمحوا لي أن أعود إلى أنظمة الاكتئاب المتكررة التي أجد نفسي أتعامل معها مؤخرًا.
أعراض الاكتئاب المتكررة
- مشاكل في النوم - كان هذا أحد أكبر أعراض الاكتئاب التي أعاني منها قبل تشخيصي. سوف يملأ عقلي الأفكار المتسارعة من خزي النفس والشعور بالذنب عندما أضع رأسي في الليل. لم أتمكن من العثور على أي ذرة من السلام أو الراحة. الآن ، تتمحور معظم الأفكار التي تجعلني مستيقظًا حول مقدار ما أحتاج إلى إنجازه. أنا قلق بشأن كل الأشياء التي تركتها دون تغيير في ذلك اليوم ، مما يؤدي إلى عرضي التالي.
- استنفاد النهار - هذا طبيعي فقط عندما لا أنام في الليل. لدي القليل من الطاقة أو ليس لدي أي طاقة لإكمال المهام اليومية ، وهذا هو السبب في أنني لا أنجز معظمها أو أي منها. هذا العمل الذي تم التراجع عنه ، بالطبع ، يؤدي إلى الشعور بالذنب الذي أشعر به عندما أحاول النوم ليلاً. إنها حلقة مفرغة.
- فقدان التركيز والتركيز - يمكن أيضًا إرجاع هذه الأعراض إلى عدم النوم ليلاً. انا متعب جدا للتركيز أو التركيز. يتم إنفاق كل طاقتي فقط للبقاء مستيقظًا والقيام بالمهام الضرورية للغاية. لا يمكنني استخدام قوة عقلي في أي شيء آخر. أنا أستمتع حقًا بالقراءة ، لكنني إما لا أستطيع فهم المادة أو أن أقوم بقراءة صفحتين فقط في كل مرة. إنه أمر بائس.
- التهيج - مرة أخرى ، أعتقد أن أعراض الاكتئاب هذه يمكن أن تُعزى أيضًا إلى مشاكل النوم التي أعاني منها مؤخرًا. أجد نفسي أتعامل مع عائلتي وأكون قاسية للغاية و انتقاد نفسي. مزاجي مضطرب بشكل عام الآن. أشعر عادة "على حافة الهاوية". أعلم أن الراحة الكافية قد تكون مفيدة جدًا لي في التعامل مع أعراض الاكتئاب هذه.
مهارات التأقلم مع أعراض الاكتئاب المتكررة
لقد كنت أحاول التأقلم مع أعراض الاكتئاب المتكررة بعدة طرق. لقد بدأت في شرب شاي في الليل من المفترض أن يكون مهدئًا ويعزز النوم. لقد طلبت من زوجتي المساعدة في اثنين من المهام اليومية. خرجت مع أصدقائي عدة مرات ، رغم أنني كنت متعبًا. حاولت القراءة قبل النوم. لم يكن لأي من هذه الأشياء أي آثار دائمة.
أنا أعرف ما يجب علي فعله. يجب أن أتصل بطبيبي. موعدي المحدد على بعد عدة أسابيع ، لذا لا يجب أن أنتظر. أنا حاليًا أحصل على وصفة طبية لمساعدتي على النوم ، ولكن على ما يبدو ، قد تحتاج إلى تعديل. أيضا ، بلدي الآخر دواء مضاد للاكتئاب قد تحتاج إلى بعض التعديلات أيضًا. كانت الأدوية والجرعات تعمل بشكل جيد لسنوات وأنا أكره التفكير في تجربة الدواء وعملية الخطأ مرة أخرى. أولئك الذين مروا بها يعرفون ما أعنيه.
ومع ذلك ، فهي الطريقة الصحية والصحيحة للتعامل مع هذه الأعراض المتكررة للاكتئاب (مشكلة النوم) التي أعاني منها ، الذي أعتقد أنه يؤدي إلى أعراض أخرى للاكتئاب (الإرهاق أثناء النهار ، وفقدان التركيز والتهيج) أحاول حاليًا التغلب عليها مع. سأقوم بإجراء المكالمة ، تمامًا كما أشجعك على القيام بذلك.
