ما الذي يشعرني به هجوم الذعر وكيف تعلمت التأقلم
لقد وجدت أن أحد أصعب جوانب التعامل مع القلق المزمن هو التعامل مع نوبات الهلع. على الرغم من أنني تعلمت كيفية تقليل آثار نوبات الهلع بمرور الوقت ، لا يزال بإمكاني أن أفاجأ بشكل غير متوقع بنوبات الهلع.
لجعل الأمور أسوأ ، أتوقع أحيانًا حدوث نوبة هلع ، والتي تسبب - كما خمنت - مزيدًا من القلق. يمكن أن تصبح في بعض الأحيان حلقة مفرغة من القلق. لهذا السبب أصبح من المهم جدًا بالنسبة لي أن أكون مدركًا لما تشعر به نوبات الهلع وما يمكنني فعله حيال ذلك.
يا له من شعور بالذعر يشبهني
في العمل السابق الذي قمت به في مجال الصحة العقلية ، عملت مع أفراد تعاملوا مع القلق المزمن وعانوا من نوبات الهلع. لقد اكتشفت أنني يمكن أن أتحدث عن بعض الأعراض التي تحدثوا عنها.
أنا شخصياً ، عندما أعاني من نوبة هلع ، أشعر أن جسدي "ينتقد" بهجمة من أعراض القلق بكامل قوتها ، دفعة واحدة. أعاني على الفور من تسارع في ضربات القلب ، وفجأة أجد صعوبة في التنفس ، وأشعر بالدوار ، والغثيان ، وبدأت أرتجف. أشعر أيضًا بقدر هائل من الخوف ، وغالبًا ما لا يوجد سبب منطقي لذلك. في بعض الأحيان ، يكون الذعر اللحظي شديدًا لدرجة أنني أعاني من رؤية نفقية ولا أستطيع التركيز. إنه حقًا شعور مروع لا أجد صعوبة في التعامل معه عقليًا فحسب ، بل من الصعب أيضًا التعامل معه جسديًا.
كيف تعلمت التعامل مع نوبات الهلع
على الرغم من أنه شعور فظيع ، فقد تعلمت كيفية تقليل آثار نوبات الهلع والتعامل معها معهم بطريقة تجعل توقع حدوث ذلك مرة أخرى ليس شيئًا أشعر بالقلق باستمرار حول. هذه هي الطريقة التي تعلمت بها التأقلم:
- التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب. لقد تعلمت أنه إذا تمكنت من إدارة الأعراض الجسدية ، فإن ذلك يقلل من طول وشدة نوبة الهلع. في المقام الأول ، أقوم بإبطاء معدل ضربات القلب. أتنفس بعمق ببطء ، وأحتفظ بها للحظة ، ثم أخرجها ببطء. هذا يبطئ معدل نبضات قلبي.
- إذا كنت بالقرب من شخص أثق به ، فسأقول على الفور ما أشعر به. أجد أنه إذا فعلت ذلك ، فإن هذا يسمح بإطلاق المشاعر التي تساعد على تهدئتي. هذا أحد الأسباب التي أعتقد أنه من المهم جدًا أن يكون لديك نظام دعم قوي. إن وجود شخص يمكنك الوثوق به ومشاركة مخاوفك معه يمكن أن يكون مفيدًا في قدرتك على تهدئة نفسك حتى لا يتصاعد قلقك.
- أستخدم تقنيات التأريض. أركز على أشياء مختلفة يمكنني رؤيتها وسماعها وأشعر بها وشمها. إذا لم أبقي نفسي على الأرض ، فقد يزداد قلقي سوءًا ويمكن أن أبدأ في الشعور بسوء. يكاد يكون مثل منطاد الهواء الساخن الذي يبدأ في الإقلاع. أحتاج إلى شيء يبقيني راسخًا على الأرض. يساعدني التركيز على الأشياء التي أتناولها من خلال حواسي على البقاء راسخًا.
قد يكون من الصعب تحمل نوبات الهلع ، كما أن الشعور بالقلق من نوبات الهلع يمكن أن يزيدها سوءًا. جرب استخدام بعض هذه الأساليب للمساعدة في تخفيف حدة الهلع عند الشعور به. شارك في التعليقات أدناه أي استراتيجيات تستخدمها تجدها مفيدة.
