ممارسة وضع الحدود لبناء احترام الذات
يعد وضع الحدود مجموعة مهارات مهمة يجب ممارستها عندما تكون في رحلة لبناء تقدير أقوى لذاتك. مثل أي نشاط جديد آخر يبدو صعبًا في البداية ، سوف يتحسن إتقانك في كل مرة تجربها.
هناك اقتباس جميل من Prentis Hemphill يقول ،
"الحدود هي المسافة التي يمكنني أن أحبك فيها وأحبك في نفس الوقت."1
بالنسبة لي ، فهو يصف بالضبط ما هي ممارسة مجموعة المهارات هذه. ألن يكون من الرائع أن تتعلم كيف تُظهر حبك لجميع الأشخاص في حياتك بينما لا تزال تشعر بالحب والاحترام لنفسك؟ إليك بعض الأفكار حول وضع حدود احترام الذات التي تعلمتها في رحلتي الخاصة.
كيفية التدرب على وضع حدود أفضل
عندما تريد تحسين أي مهارة ، فمن الأسهل أن تنجح بخطة تضع فيها بعض التفكير. حاول اتباع هذه الخطوات إذا كنت ترغب في العمل على وضع حدود أفضل لحماية وتعزيز احترامك لذاتك.
- اختر شخصًا واحدًا لتبدأ به. أحب أن أبدأ بتغييرات سهلة أولاً ، لذا فكر في كل الأشخاص الذين يتحدون ثقتك بنفسك. من سيكون أكثر انفتاحًا على التغيير في سلوكك وربما في سلوكهم؟ من الذي يسمح لك بالتحدث عن التغييرات التي تريد إجراؤها دون تجاهل مخاوفك؟ من سيعطيك أكبر فائدة كل يوم إذا كان لديك حدود أفضل محددة؟
- فكر في النتيجة المحددة التي تريد تحقيقها. ما الذي يجعل هذا الشخص يعاني من ثقتك بنفسك؟ سواء كان ذلك شيئًا ما يقولونه أو يفعلونه ، فكر في الطريقة التي تفضل أن يتصرفوا بها ولماذا تؤثر الطريقة التي يفعلون بها الآن عليك بشكل سلبي. تخيل لنفسك بوضوح الطريقة التي ترغب في حدوث تفاعلاتك بها وتخيل مدى شعورك بالرضا عندما يحدث هذا.
- تدرب على ردك على اللقاءات المستقبلية. أنا أؤمن بالكتابة النصية وممارسة الردود حتى يشعروا بالراحة في رأسي وفمي وقلبي. ابتكر سطرًا يعبر عن استيائك عندما يتجاهل الشخص طلبك الحدودي وآخر يظهر تقديرك عندما يحاول التكيف مع احتياجاتك. قم بتضمين تعابير وجهك ولغة جسدك لتقوية رسالتك. استخدم مرآة أو فيديو إذا كان ذلك يساعدك في ممارستك.
إجراء تغييرات كبيرة في خطوات الطفل
عندما تقوم بتغييرات كبيرة في حياتك ، حاول أن تسمح لنفسك باتخاذ خطوات صغيرة. عندما يكون تقديرك لذاتك منخفضًا ، من الصعب تغيير سلوكك مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم لأنك تميل إلى وضع رغباتهم قبل رغباتك. خطوة واحدة قد تختارها هي أن تخبر الناس ببساطة أنك تعمل على بناء احترام الذات. قد يكون الآخر هو ملاحظة الآخرين يمارسون حدودًا جيدة ومناقشة الموضوع معهم. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للقيام بذلك ، طالما أنها تشعر بالراحة وتقربك بأي مبلغ صغير من النتيجة المرجوة.
يحدث التغيير أسهل عندما ندرك أننا نريد التغيير ولماذا هو مهم بالنسبة لنا. سيكون طلب التغيير من الآخرين أسهل إذا فهموا أيضًا الدافع وراء طلبك ، لأن ذلك يبني وعيهم الخاص بحاجتك. كن مستعدًا لبعض ردود الفعل السلبية لأن معظم الناس يقاومون التغيير. سيتفاعل الأشخاص الذين تحبهم وتحترمهم جيدًا إذا أحبوك واحترموك في المقابل. قد لا يرون القيمة ، أو يعرفون الطريقة الصحيحة لفعل ما تطلبه ، لكن إذا كانوا على استعداد للمحاولة ، فهم حارس.
قد يكون كل هذا مخيفًا للتفكير فيه لأنك قد تعلم أن هناك أشخاصًا تحتاج إلى التخلي عنهم من أجل الاعتناء بك على أفضل وجه ممكن. ارجع إلى خطوة التخيل لتتذكر سبب أهمية ذلك بالنسبة لك. مع من تود وضع حدود أفضل معه ولماذا؟ شارك قصتك في التعليقات حتى نتمكن جميعًا من التعلم من بعضنا البعض ودعم بعضنا البعض في رحلتنا نحو احترام الذات الصحي.
المصادر
- Hemphill ، P. ، اقتباس. HealthyPlace.com ، تم الوصول إليه في 13 أكتوبر 2020.
