Doomscrolling يمكن أن يسبب الاكتئاب. إليك كيف يمكنك التوقف
ذهبت مؤخرًا في استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وشعرت بالارتياح. وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان الذي أحصل فيه على معظم أخباري ، وبالنظر إلى أن العالم يبدو وكأنه ينهار هذه الأيام ، فقد كان من المريح الابتعاد عن السيطرة. وفقًا لميريام وبستر ، فإن التمرير في نهاية المطاف هو "الميل لمواصلة التمرير عبر الأخبار السيئة ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة أو محبطة أو محبطة. يجد الكثير من الناس أنفسهم يقرؤون باستمرار أخبارًا سيئة عن COVID-19 دون القدرة على التوقف أو خطوة للوراء. "قد يعتقد المرء أن أفضل علاج هو تبني حياة خالية من التكنولوجيا مثل مجتمع الأميش ؛ في بعض الأحيان ، أميل إلى القيام بذلك بنفسي. لكن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت ليس خيارًا في المجتمع الحديث. ما نحتاج إلى فعله بدلاً من ذلك هو معرفة كيفية إيقاف التمرير. هنا بعض من اقتراحاتي لنفسه.
كيفية إيقاف Doomscrolling
- ضع في اعتبارك استهلاكك لوسائل الإعلام - من السهل أن تضيع في ثقوب الأرانب في وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة الآن بعد أن ظل الكثير منا على اطلاع بأخبار COVID-19. لتجنب النقر فوق ارتباط مزعج تلو الآخر ، راقب مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. إن أبسط طريقة للقيام بذلك هي ضبط منبه مسموع على هاتفك. بمجرد انطلاق المنبه ، أغلق التطبيق الذي تستخدمه في غضون خمس دقائق. إذا لم تتمكن من الابتعاد عن كل ما تقرأه ، فقم بتصفحه بسرعة ثم انتقل إلى الخطوة أدناه.
- جد شيئا آخر لتفعله - لقد عشت طويلاً بالاعتقاد بأنه إذا كنت تريد التوقف عن فعل شيء ما ، فأنت بحاجة إلى استبداله بشيء آخر. على سبيل المثال ، عندما واجهت الاكتئاب البحث عن عمل بعد أن فشلت في العثور على عمل بعد التخرج ، لجأت إلى الموسيقى والأفلام. بالطريقة نفسها ، للتوقف عن قراءة الأخبار المزعجة بشكل مجمّع ، لا تتوقع فقط أن تتوقف بدون مكافأة. استبدل هذه العادة الكئيبة بهواية أو نشاط ممتع. لن يساعدك تشتيت انتباهك بهذه الطريقة على تجنب الشعور باليأس فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاسترخاء.
-
ابتعد عن الفوضى - إذا لم ينجح أي مما سبق ، فإن أفضل استراتيجية هي وضع هاتفك جانبًا لبعض الوقت. يمكن أن يعني التباعد أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا الخروج من المنزل في نزهة منعشة. بالنسبة للآخرين ، قد يعني ذلك إيقاف تشغيل هواتفهم لبعض الوقت وإبقائها بعيدة عن الأنظار. أفضل الخيار الأخير لأنه أسهل في القيام به من السابق. أيضًا ، أوصي بشدة بإلغاء متابعة أي شخص يسيء استخدام منصته لنشر نظريات الكراهية والخوف والمؤامرة.
ماذا تفعل لمكافحة التمرد؟ واسمحوا لي أن أعرف نصائحك في التعليقات أدناه.
ماهفاش شيخ هو مدون ومؤلف وشاعر من جيل الألفية يكتب عن الصحة العقلية والثقافة والمجتمع. تعيش للتشكيك في التقليد وإعادة تعريف العادي. يمكنك أن تجدها في مدونتها و على انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
