السيطرة على القلق الاستباقي

يحدث القلق الاستباقي عندما تشعر بالقلق أثناء التفكير في حدث ما في المستقبل وقد يكون الأمر صعبًا للغاية شكل من القلق تحدي. منذ أن بدأت مدرسة الدراسات العليا ، ظهرت عدد من المواعيد النهائية والأحداث التي تتطلب تخطيطًا كبيرًا وإدارة الوقت. يمكن أن يكون التفكير في كل هذه الأمور أمرًا صعبًا ويجعل من الصعب التركيز على الحاضر والشعور الإيجابي بما أنجزته حتى الآن. يمكن أن يحدث هذا النوع من القلق لمجموعة متنوعة من المواقف ، سواء كنت تحاول تحقيق هدف ، أو تواجه حدثًا مخيفًا ، أو تقلق بشأن شيء لا تريد أن يحدث. إن التعامل مع القلق الاستباقي يمكن أن يجعلك تشعر أنك لا تملك السيطرة على حياتك - متى تركز على الأشياء التي لم تقم بها بعد ، فمن السهل أن تغفل ما تمكنت من فعله سابقا. وبالتالي ، يتمثل التحدي المتمثل في القلق الاستباقي في تحويل التركيز من الأحداث التي تهمك إلى الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في الوقت الحاضر لتحقيق أهدافك. فيما يلي بعض الخطوات التي أستخدمها للتحكم في قلقي الاستباقي والبقاء مشاركًا في الوقت الحاضر.

ثلاث خطوات للسيطرة على قلقك الاحتمالي

يمكن التحكم في القلق التوقعي عند اتباع هذه الإرشادات:

1. حدد الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها. عند التفكير في كيفية تحقيق هدف طويل الأجل أو التغلب على عقبة ، غالبًا ما يكون الجزء الأصعب هو معرفة كيفية الوصول إلى هناك. غالبًا ما أميل إلى محاولة التفكير في كل ما أحتاج إليه قبل الوصول إلى الهدف ، لكنني اكتشفت أن المفتاح هو في الحقيقة مجرد معرفة الإجراء الأول الذي يتعين علي القيام به. من خلال تحديد خطوة ملموسة يمكن إدارتها نحو هدف ما ، أقوم بتحويل هدف غامض إلى إجراء ملموس يمكنني إكماله ، وبذلك ، أركز تركيزي على الحاضر. هذا يتجاوز أيضا المبالغة التي تحدث بسهولة مع القلق ويتيح لي المشاركة بشكل منتج مع الهدف الذي أعمل عليه.
2. افتخر بكل خطوة تخطوها. هذه الخطوة حاسمة لإنشاء الشعور بالفعالية والسيطرة على القلق الاستباقي الخاص بك. في كل خطوة من خطوات الإجراء التي تحددها ، لاحظ تدوينًا عند إكمال هذا الإجراء والاحتفال بإنجازك. من خلال ملاحظة الإجراءات القصيرة المدى التي تتخذها بنجاح ، يمكنك التركيز بشكل أكبر على الحاضر وتحسين وعيك بكفاءتك.
3. تتبع الأوقات التي عملت فيها بنجاح من خلال قلقك الاستباقي. اعتبارا من هذه اللحظة ، كنت قد توقعت بالفعل ، وانتظرت ، واجهت مواقف لا حصر لها كنت قلقًا بشأنها. من الطبيعي تمامًا نسيان النجاحات السابقة عند مواجهة تحديات جديدة ، وهذا هو السبب في أن تتبع الأوقات التي نجحت في مواجهة مخاوفك أمر في غاية الأهمية. كلما تتبعت الأوقات التي مررت فيها بموقف صعب ، ستلاحظ أكثر أنك واجهت بالفعل مخاوف مماثلة لما تتوقعه الآن. يمكّنك هذا السياق من النظر إلى قلقك الاستباقي الحالي كما هو بالضبط: تحدٍ آخر يمكنك التعامل معه.

هذه الخطوات سمحت لي بالتحكم في قلقي الاستباقي ومواجهة التحديات المستقبلية بثقة. ما هي الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها لمعالجة القلق الاستباقي؟

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.